Pedometer Walking
Bir milyon addım çox səslənir, bir milyon addım gedə biləcəyiniz nə qədər vaxt olacaq? Bir pedometr və ya fitinq bandı istifadə edirsinizsə, gündə 10 min addım keçdiyiniz təqdirdə, 100 gün ərzində bir milyon addım daxil ola bilərsiniz.
Yürüyüş və məşq etmək üçün özünüzü motive etmək üçün il başında təyin etmək istəyən bir məqsəddir. Milyon Adım Klubuna qoşulmaq istəyirsinizsə, burada bu böyük sayda daha ətraflı məlumat verilir.
Bir milyon addım gedə bilmək nə qədər uzun müddətdir?
Tipik bir davamlı gəzinti sürəti saatda üç mil, saatda 5 kilometr. Gəzinti saatlarına çevrək.
- 166.7 saatlıq saatda üç mil gediş. Təxminən yeddi tam gün gəzinti.
- Gündə üç kilometrdə 91 gün ərzində gündə iki saatlıq gediş (1:50).
İndi bir bütün gün pedometre baxımından nəzər nöqtəsinə baxın.
- Gündə 5000 addımı atarkən, 200 gün davam edəcək.
- Gündə 8000 addımı ataraq 125 gün davam edəcək.
- Gündə 10.000 addımda 100 gün davam edəcək.
Bir milyondan çox addım nə qədərdir?
Orta sürət mil başına təxminən 2000 addım qət edir. Ancaq qısa ayaqlarınız varsa, hər mil üçün 2300 addım daxil ola bilərsiniz. Səyinizi necə ölçmək üçün daha ətraflı bax .
- Orta hesabla 500 mil və ya 806 kilometr.
- 435 mil və ya daha qısa bir gediş ilə 701 kilometr.
- 2016-cı ildə 400 metrlik bir qaçış yolu ətrafında.
- 8,800 futbol meydançası və ya futbol sahəsi.
- 9,778 "beysbolda" gəzir.
- Fransanın Saint-Jean-Pied-de-Port şəhərindən Camino de Santiaqoya yürüş, Santyaqo de Kompostela, İspaniya.
- San Diego və San-Fransiskodan, Kaliforniyadan bir gəzinti.
- Detroit, Miçiqan, Nyu-York, Nyu-Yorka gediş.
- Parisdən, Fransadan Milana, İtaliyaya gediş.
- İngiltərənin Edinburq, Şotlandiya şəhərlərindən Doverın ağ uçurumlarından gediş. Daha sonra, "Mən 500 mil gəzərdim ..."
Gündəlik baxımdan:
Gündə 5,5 mil və ya 8,9 kilometr 90 gündür.
Bir neçə addımda nə qədər kalori yandırırsınız?
Bir milyon addım 150 lirəyə qədər təxminən 40 min kalori yandırır. Bu 11 kilo yağdır. Pedometre ilə daha çox baxın, kaloriya kalkulyatoru çizelgeleri .
1,000,000 addımı necə qiymətləndirirsiniz?
Pedometers gediş addımlarını sayırlar. Sadə pedometers sayını sıfırlayana qədər addımlarını sayır və yalnız 99.999 addım qədər qeydiyyatdan keçə bilər. Hər dəfə sizin "odometrinizi" bir milyona qədər yola saldığınız zaman izləməli olacaqsınız. Təsadüfən sıfırlama düyməsinə vurduğunuzda və böyük bir sayını itirdiyseniz, həqiqətən ürək ağrısı da ola bilər. Pedometrlər üçün ən yaxşı seçimlərdən baxın.
Bir çox inkişaf etmiş pedometers və fəaliyyət monitorları bütün gün addımları sayır və əvvəlki gün yaddaşda saxlayaraq gecə yarısı avtomatik olaraq sıfırlanır. Fitbit bağlantısı olan tətbiqlər və ya onlayn dashboards kimi pedometers və fitness qrupları, sinxronlaşdırır və məlumatlarınızı saxlayır. Toplamları gün, həftə və aylardakı onlayn və ya bir tətbiqdə nəzərdən keçirə bilərsiniz.
Bütün gün addımları və ya proqramları?
Bütün fəaliyyətinizi saymaq üçün gündə bir pedometr istifadə edə bilərsiniz və ya yalnız həsr olunmuş gəzinti məşğələləri üçün istifadə edə bilərsiniz. İzlədiyinizə görə fərdi seçim məsələsi. Araşdırmalar göstərir ki, uzun müddət oturma üçün sağlamlıq riskləri və gündə 30 dəqiqə və ya daha çox orta şiddətdə fiziki fəaliyyətə nail olmaq üçün sağlamlıq faydaları var.
Daha az oturmaq və çox gəzinti məşqi etmək yaxşıdır.
Bəzi pedometrlər yalnız addımları izlərkən, digərləri isə Omron HJ-321 kimi orta ağırlıqlı "aerobik" fəaliyyəti ayrı ayrı izləyir.
Bir milyon addımla səyahət
Linda, 91 gündə bir milyon addım əldə etmək üçün bir problemə qatıldı. 1 yanvar tarixindən etibarən, Linda 3 aya qədər pedometrlərdə qeydiyyatdan keçmiş 1,000,000 adama çatdı. Hər gün Fitbit One bel qisimölçənini və Nike + Fuelband fitness qrupunu hər gün geydi. Onun sözlərinə görə, qış mövsümündə yanacaqdoldurma məntəqəsində gündəlik fəaliyyəti ilə məşğul olmaq asan olmayıb.
O, iş yerində gedən bir çox koridorda idi və həftə sonu bir neçə dəfə yerli ticarət mərkəzində yürüş etməyə başladı.
Daha yaxşı günlərdə, o, iş fasilələrində bir mil mürəkkəb məşq yürüdü və həftəlik Zumba sinifindən zövq aldı. Daha sonra həftə sonları, 10 kilometrlik volksport gəzintiləri, 9 millik təlim gəzintiləri və iki yarı marafon gəzintisi də daxil olmaqla, daha uzun yürüşlər etdi. Onlar öz addımlarını artırdılar.
1,000,000 Adımda gedəcəksiniz?
Buna baxmayaraq, orada olmağınızı seçirsiniz, siz də Milad Adım Klubuna qoşula bilərsiniz. Qurmaq və nail olmaq üçün əyləncəli bir hədəfdir.