Sizin Finish Time, Pace və məsafə təxmin
Sürətiniz və sürətiniz müəyyən bir məsafəni gəzmək və ya çəkmək üçün nə qədər vaxt verəcəyini müəyyənləşdirməyə kömək edə bilər. Bu sayları zamanla müqayisə edərək, performansınızı izləmək və fitness səylərinizin ödəniləcəyini görmək üçün kömək edə bilər. 5K , 10K , yarım marafon və ya marafon kimi bir hadisə və ya yarış üçün qeyd edərkən sürətinizi bilməli ola bilərsiniz. Online bir sürət və məsafə kalkulyatorundan istifadə edə və ya özünüzü matematik edə bilərsiniz.
Gəzinti və ya Pace Kalkulyatorunu Çalıştır
Sürətiniz mil başına dəqiqə və ya kilometr başına dəqiqə olaraq ifadə edilir. Bu, bir mil və ya bir kilometrlik məsafədə yürüş etmək və ya götürmək üçün vaxt. Yarış təşkilatçıları sürətlə istifadə edərək, başqalarına baş çəkmək üçün bir bənzər sürətlə yarışacaqlar
Sürətinizi hesablamaq üçün, gəzdiyiniz və ya qaçış etdiyiniz məsafə və bunu etdiyiniz vaxt bilmək lazımdır. Sürətinizi tapmaq üçün kalkulyatora daxil edin.
Riyaziyyatın özünü etmək üçün tənliklər :
- Pace = Saat / məsafə
- Saat / məsafə = Pace
Bir sürət dəqiqə sayda dəqiqə ola bilməz, bu halda bir dəqiqəlik fraksiyaları saniyəyə çevirmək lazımdır. Bunu bir dəqiqəlik hissəsini 60-a qədər vuraraq edə bilərsiniz. Məsələn, 0,5 dəqiqə = 30 saniyə.
Nümunələr:
- 30 dəqiqədə 3 mil keçən = 30 / 3.0 = Mil başına 10:00 dəqiqə.
- 45 dəqiqədə 3 mil gediş = 45 / 3.0 = Mil başına 15:00 dəqiqə.
- 60 dəqiqədə 10 kilometr (6,2 mil) qaçır = 60 / 6.2 = Mil başına 9.68 dəqiqə. Ancaq bir dəqiqəlik hissəsini saniyəyə çevirmək lazımdır. Dəqiqədə 0.68 dəqiqə x 60 saniyə = 41, sürət isə kilometr başına 9:41 dəqiqədir.
Gəzinti və Koşu Kalkulyatoru
Sürətiniz, saatda saatda km və ya kilometrlə ifadə edilmiş məsafənin hesablanmasıdır. Sürətiniz varsa, onu sürətə çevirmək asan, sadəcə sürətinizlə 60-a bölünür.
- Sürət = 60 / Pace
Sürətinizi hesablamaq üçün, gəzdiyiniz məsafəni və ya qaçış etdiyiniz məsafə və bunu etdiyiniz vaxt bilmək lazımdır.
Sürətə sürət vermək də asandır.
Math özünüzü etmək üçün tənliklər
- Speed = Distance / Time
- Məsafə / vaxt = sürət
Hesablamada tam saat istifadə etmədiyiniz zaman nömrəni dəqiqə çevirmək ən yaxşı olar, saatda saat və ya kilometr sürətlə saatda 60 dəqiqə sürətlə nəticə çıxarın.
Nümunələr:
- 1 saatda 6 mil = 6/1 = saatda 6 mil qaçış
- 2 saatda 6 mil = 6/2 = saatda 3 mil gediş
- 90 dəqiqəlik bir yarım marafon (13.1 mil) = 13/1 km divara 90 x 60 = 8,73 mil / saat təşkil edir.
Ümumi məsafələr üçün sürət və sürət chartı
Pace | Sürət | 5K | 10K | Half Maratonu | Maratonu |
6 | 10.0 | 0:19 | 0:37 | 1:19 | 2:37 |
7 | 8.6 | 0:22 | 0:43 | 1:32 | 3:03 |
8 | 7.5 | 0:25 | 0:50 | 1:45 | 3:30 |
9 | 6.7 | 0:28 | 0:56 | 1:58 | 3:56 |
10 | 6.0 | 0:31 | 1:02 | 2:11 | 4:22 |
11 | 5.5 | 0:34 | 1:08 | 2:24 | 4:48 |
12 | 5.0 | 0:37 | 1:14 | 2:37 | 5:14 |
13 | 4.6 | 0:40 | 1:21 | 2:50 | 5:41 |
14 | 4.3 | 0:43 | 1:27 | 3:03 | 6:07 |
15 | 4.0 | 0:47 | 1:33 | 3:17 | 6:33 |
16 | 3.8 | 0:50 | 1:39 | 3:30 | 6:59 |
17 | 3.5 | 0:53 | 1:45 | 3:43 | 7:25 |
18 | 3.3 | 0:56 | 1:52 | 3:56 | 7:52 |
19 | 3.2 | 0:59 | 1:58 | 4:09 | 8:28 |
20 | 3.0 | 1:02 | 2:04 | 4:22 | 8:44 |
25 | 2.4 | 1:18 | 2:35 | 5:28 | 10:55 |
Bu tərifləri də istifadə edə bilərsiniz:
- Running: 5 mph-dən çox sürət və ya sürətə 12 dəqiqədən çox sürətlə. Bu güclü intensivliyin həyata keçirilməsi.
- Sürətli gəzinti və ya qaçış: Sürət 4 - 5 mph və sürətlə 12-15 dəqiqə arasında.
- Brisk gəzintisi: sürət 3 ilə 4 mph arasındakı sürət və mil başına 16 ilə 20 dəqiqə arasındadır. Bu orta qüvvətli bir məşqdir. Çox çalışan yarışlarda bir mil sürətinə görə 16 dəqiqəyə bərabər bir vaxt sərf olunduğunu unutmayın.
- Asan gəzinti: sürətə 3 mildən daha az sürət və sürəti hər mil üçün 20 dəqiqədən çoxdur. Bu yüngül intensivlik fəaliyyətidir.
Sürətinizi və sürətinizi ölçmək üçün tətbiq və fitness geyilənlərdən istifadə edin
A tempi kalkulyator GPS fitness app və ya GPS fitnesometrinizin bir sürət və ya sürət kimi göstərdiyinə dair yaxşı bir kontrol ola bilər. Bunlar səhv ola bilər və əslində olduğunuzdan daha sürətli olduğunu düşünmək istəmirsiniz. Yanlışlığa səbəb olan ümumi bir amil, mövqeyinizi ölçmək üçün istifadə edilən peyk siqnalını maneə törətən bina, ağac və ya təpələri olan bir sahədə olur. Hər hansı bir cihazı bir taymerdən istifadə edərək bir məsafədən məsafədə gedişinizi və ya qaçış sürətinizi ölçməkdən yoxlamaq yaxşı bir fikirdir.
Məsafə hesablanması
Sürətinizi bilirsinizsə və nə qədər vaxt gəzdiyinizi və ya qaçacaqsınızsa, o dövrdə nə qədər gedəcəyinizi hesablaya bilərsiniz. Bir məşq üçün müəyyən bir vaxtınız varsa və bu müddətdə nə qədər gedə biləcəyinizi görmək istəyirsinizsə, bu faydalı ola bilər. Bəzən məsafələri çevirməli olursunuz, bu halda bir kilometrenin 0,62 km və bir mil 1,61 km olduğunu bilmək faydalıdır.
Sürətinizi və vaxtınızı bilirsinizsə məsafə hesablamaq üçün kilometr və ya mil ilə məsafəni almaq üçün kalkulyatorunuza sürət və vaxtınızı daxil edin. Yenə də, bu proqnozun dəqiqliyi dəqiq bir tempdən asılıdır. Pace kilometr başına dəqiqə və ya dəqiqə dəqiqə (vaxt / məsafə)
Math özünüzü etmək üçün tənliklər
- Distance = Time / Pace
- Məsafə = Sürət x Zaman
Vaxtın hesablanması başa çatdı
Bir yarış üçün qeydiyyatdan keçməyiniz üçün sona çatmağınızın nə qədər davam edəcəyini bilmək çox vacibdir. Walkers və yavaş koşucusu onlar kurs zamanı kəsmə altında başa bilər. Sizin yaş qrupunuz üçün bir kuboka layiq olmağınızı bilmək üçün bitirmə vaxtınızı qazananların siyahıları ilə müqayisə etmək istəyə bilərsiniz.
Bitirmə vaxtınızı hesablamaq üçün sürətinizi km / dəqiqə dəqiqələrində və kursun məsafəsini bilmək lazımdır. Kalkulyatora daxil edin.
Math özünüzü etmək üçün tənliklər
- Finish Time = Pace x məsafə
- Sonu = Sürət / məsafə
GPS əsaslı sürətiniz qeyri-dəqiq ola bilər, çünki sürətinizi birdən çox şəkildə yoxlayırsınız. Müddəti təxminən bir kilometr və ya bir kilometr məsafədə etmək dəqiq bir temp tapmaq üçün daha yaxşı bir yol ola bilər. Əks halda, bitirmə vaxtınız da qeyri-dəqiq olacaq.
Daha uzun sürətlə başa çatma müddətini proqnozlaşdırmaq
Bir mil və ya kilometr üzərində özünüzə vaxt versin və 5K və ya 10K yarış üçün vaxtınızı proqnozlaşdırmaq üçün istifadə edərkən, ehtimal ki yarım marafondan və ya marafondan eyni sürəti qoruya bilməyəcəksiniz. Bitirmə müddətini proqnozlaşdırmaq yolları dəyişir.
Dr. John Robinsonun təklif etdiyi bir metod, məsafəni iki dəfə artırdığınız zaman milinə 20 saniyə əlavə etməkdir. Məsələn, yarım marafonu bitirmiş olsanız, kilometr başına ortalama dəqiqə tapın və 20 saniyə əlavə edin. Bir marafon üçün bitirmə vaxtınızı tapmaq üçün, mile sürətinizə uyğun olaraq dəqiqə sürətini 26,2 mil artırın. Marafon məşqçisi Hal Higdon, marafon bitirmə vaxtınızı tapmaq üçün 10 kilometrlik bitmə müddətini 5-ə çataraq təklif edir.
Siz sürətləndirmisiniz?
Sürət kalkulyatorunun nəticələrindən xoşbəxt deyilsinizsə, bu ipuçlarını və dərslərinizi sürətləndirmək üçün istifadə edin. Daha yaxşı duruş, kol hərəkətləri və hər bir addımdan güclü itələmə ilə topuzdan ayağa qədər yayılmaqdan necə daha sürətli gediş əldə edə bilərsiniz. Olimpiya üslubunda irəliləyici texnika ən yaxşı məşqçi tərəfindən şəxsən öyrənilmişdir, ancaq öyrənməyinizə vaxt ayırdığınız zaman, yerli hadisələrdə bir çox idmançıdan çox şey keçə bilər. Bir çox insanlar gəzinti və aralıqlarla işləyən alternativlər üçün daha çox yarış üçün gediş / qaçış üsulundan istifadə edirlər. Bu, finiş xəttinə daha sürətli gedə və fitnessinizi artırır. Bir koşucu varsa, sürətinizi daha da sürətlə öyrənməyi öyrənə bilərsiniz: dövriyyədə işləyərək, temponun həftəlik və aralıq məşq proqramları və təpənin təlimləri.
> Mənbə:
Fiziki fəaliyyət intensivliyinin ölçülməsi. Xəstəliklərin idarə edilməsi və qarşısının alınması üçün mərkəzlər. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html.