Ayın o dövründə işləmək, bəziləri üçün pis bir fikir kimi görünə bilər. Spazmı, bel ağrısı və digər tsiklik semptomların hər ay oynaya biləcəyi zaman həyata keçirmə qaydalarınızda qalıcı ola bilər. Bütün məşqlər səni daha da pisləşdirəcək. Bəzi hərəkətlər, həqiqətən, müxtəlif yollarla simptomları azaltmağa kömək edə bilər.
Bu ay, test bir neçə hərəkət edir və bir az daha yaxşı hiss etmədiyinizi görürsünüz.
Əvvəlki menstrüel və ya adet simptomları olsun, ikisi də artan endorfinlər, oksigen artımı və bu 3 hərəkətdən azad edilə bilər.
Pilates Lunges
Bədəni istilənmək və təqib proqramına hazırlamaq üçün istiləndiyiniz kimi istifadə edin.
Ayağınızın arxa ayağının arxasına ön ayağın topağını yerləşdirən "Y" formasında ayaq üstə durun. Hər tərəfdən 1-3 manat ağırlıq çəkin. Ön ayağı düzəldərək arxa ayağını uzatdığınız zaman irəli əyləşin. Silahlar yerə qalxdıqdan sonra yuxarı qalxır. Bir hərəkətli hərəkətdə başlanğıc mövqeyinizə geri qayıdın. İtirmək və qayıtmaq üçün nəfəs almaq.
8-10 dəfə təkrarlayın və sonra tərəfləri bağlayın.
Niyə işləyir?
Pilates Lunges, qanları daha böyük əzələ qruplarına axan və ayların aylıq kramplarının qaynağı olan bədən mərkəzinə deyil, hisslərin cismin ətrafına çəkilməsini təmin edir. Bundan əlavə, daha böyük əzələ qruplarını hədəfə alaraq, metabolizmanı artıracaq və enerjinizi ayın xüsusi dövrlərinə aid olan yorğunluqla mübarizə aparacaqsınız.
Side Bends
Bir tərəfdən bir dəstə ilə oturun və dəstəyi və ayaqları tərəfdən uzaqlaşdırın. Ayaqları yuxarı qaldırın və əlini bir tərəfə taxtaya yığın. Ayağınızı bir-birinizə bir-birinə yığa bilsəniz, bunu edin. Əgər başqa birinin qarşısında bir ayaq atmasanız. Üst çiyninizə doğru baxın və yuxarı qolunu vücudunuz boyunca istirahət edin.
Altındakı döşəməyə doğru aşağı qaldırıb yuxarı qaldırın. Hər təkrarlama ilə aşağı və daha dərin get.
5-8 dəfə təkrarlayın və tərəfləri keçin.
Niyə işləyir?
Side Bends sizin mədə və ya göy-aşağı yalançı rahat deyil zaman üçün böyük bir üst bədən gücləndirici və bel whittler var. Ayın həmin dövründə Rectus (və ya altı paket) hədəf edən abdominal hərəkətlər narahat ola bilər, beləliklə əvəzinə Side Bend ilə obliklərə diqqət yetirin. Ağlamadan böyük bir bel işi alacaqsınız.
Divarı düzəltmək
Hər iki ayağı bir addım önünüzdə duvara itələyin. Ayaqları birlikdə kiçik bir "V" ilə birlikdə tutun və ayaqları ayrı tutun. Qolları bir-birinizə uzatın və divarın üstünə basaraq alt sırtınızı açmaq üçün abdominalları içə və yuxarı çəkin. Aşağı geri uzanmaq üçün dizlərinizi bir az əymək bilər. Başınızı, sonra omuzlarını və silahlarını buraxın və bir anda divarın bir vertebrasını yavaş-yavaş soymağa başlayın. Belinizin yarısına yaxın bir yerə keçin və qolların yalnız boş qalmasına icazə verin. Roll yuxarı qalxdığınız zaman arxa hissəsinin hər tərəfini dəbdə səliqəyə basıb qaytarır. Gedin kimi təbii nəfəs alın.
Cəmi 3 dəfə təkrarlayın.
Niyə işləyir?
Divarın aşağı yayılması, sıx arka kasları rahatlatmaq və simmetriya bərpa etməklə PMS və ya dövrü müşayiət edən aşağı bel ağrısını azaldır.
Arxa ağrı olarkən, əzələlər sıxılır. Bu divar istifadəsini günün istənilən vaxtından istənilən aylıq ardıcıllıqla qarşılamaq üçün istifadə edin.
Sizin dövründə əhvalınızı və enerjinizi artırmaq üçün bir və ya üç hamle seçin. Oranlar, bu üç ilə etdikləri zaman tam məşq proqramı və ya bir neçə əlavə məşqlə mübarizə aparmaq üçün kifayət qədər yaxşı hiss edirsiniz.