Dərin Nəfəs Pilates İşin əsas hissəsidir
Dərin nəfəs Pilates məşqinin vacib bir hissəsidir. Yalnız böyük bir nəfəs deyil, eyni zamanda tamamilə nəfəs almaq üçün şüurlu bir səy göstərərkən, hər bit bitki havasından qurtulmaq və təzə, canlandırıcı havanın sıxılmasına icazə verin. Cozef Pilates dərin nəfəs almaqda qərarlı idi. Onun kitabından " Təbiətə qayıt " adlı kitabından bu situasiyanı nəzərdən keçirin: "Lazy nəfəs, xəstə, ölmək və ölü mikrobların yerləşdirilməsi üçün qəbiristanlıq daxilində, sanki və məcazi mənada danışan ağciyəri çevirir, eləcə də digər zərərli çarpmanın mikroblar. " Bu qorxudan deyil mi?
Dərin nəfəs faydaları
Tam tənəffüs etməməyin qorxulu nəticələrindən başqa, dərin nəfəsin bir çox faydasını nəzərdən keçirin. Oksigen vücudunuzdakı demək olar ki, hər bir kimyəvi reaksiyanın bir hissəsidir, buna görə də çoxunuz lazımdır. Kalori yandırmaq istəyirsinizsə, oksigenə ehtiyacınız var. Əslində, enerjiniz olmasa da oksigen var. Qarşılıqlı olaraq karbon dioksidi bir atık məhsuldur və dərin nəfəs sizi qurtarmağa kömək edir. Yalnız bu deyil, dərin nəfəs alma ürək də daxil olmaqla daxili orqanları stimullaşdırır. Ürək gedərkən, dolayısı ilə tirajı artdıqca, bədəndən tökülən qan tökülməsini, hər bir hüceyrə üçün oksigen və qidalı daşıyan və tullantıların çıxarılmasını təmin edərsiniz. Dərin nəfəs sizin ən asan və ən daxili təmizləyici mexanizmdir.
Şüurlu dərin nəfəs faydalarının müzakirəsi bədən / zehni inteqrativ aspektə toxunmadan tamamlana bilər.
Pilatesdə "Bədən, ağıl və ruhun tam koordinasiyası" (Cozef Pilates, Həyata Dönüş ) tam praktikanın inkişafına söz verən idealdır. Diqqət və niyyətlə tam nəfəs, bizə mərkəzlər. Bu ağıl aydınlaşdırır və sakitləşdirir, stress azaldır və daha böyük, vahid bir təcrübə üçün yol açır.
Nəfəs ilə işləyən hərəkətə təbii bir ritm də gətirir ki, bu da idmanın effektivliyini və təcrübəsini artırır.
Əməliyyatlar və dərin nəfəs
Pilatesdə nəfəs hərəkətə aparır və güc verir. Bütün Joseph Pilates klassik mat təlimat təlimatları nəfəs ilə əlaqələndirilir və ən avadanlıq təlimləri də nəfəs nümunələri ilə tədris olunur. Ümumiyyətlə, biz nəcir üzərində qarın əzələlərinin təbii daralmasını istifadə edərək, ən çox fədakarlıq tələb edən məşq hissəsində nəfəs alırıq. Pilates təlimlərində, nəfəs uzatmaq və belini sıxmaqda kömək etmək. Bir nəfəs daralması belin ətrafında gövdənin yumşaq, uzanır sıxılacağı kimi düşünülür. Sonra, nefes verən, ekstensor əzələlərin dəstəyi ilə, uzunluğu və genişliyi ümumi genişlənmə var. Bir silindr daha uzun olmağı və xəyal etməsini xəyal edə bilər.
Tipik olaraq, insanlar dərin nəfəs aldıqları zaman yuxarı sandığını doldururlar. Pilatesdə isə bizdə mövcud olan bütün nəfəs alanları istifadə etmək istəyirik. Buna görə şüurlu şəkildə iki əlaqəli, lakin bir az fərqli nəfəs istifadə edir:
- Diafragmatik Nəfəs : Bədənin tənəffüs ilə genişlənməsinə imkan verən və nəfəs ilə çırpınan bədənin nəfəsini bütün yerə gətirən dərin qarın nəfəsidir. Diaphragmatic tənəffüs ümumiyyətlə həyat üçün "ən yaxşı təcrübə" nəfəsidir.
- Yanal tənəffüs : Bəzən, Pilates və digər məşqlərdə biz qarın əzələləri ilə birlikdə qarınların hava axını ilə qaldırılmasına imkan verməyəcəyini düşünürük. Yanal nəfəs bizi ribcage genişləndirmək və geri tam hava almaq üçün geri öyrədir.
İndi böyük, gözəl nəfəsin əhəmiyyətini xatırlatdığınızdan istifadə edin! Pilates sinifində tam nəfəs almaqdan utancaq etməyin. Cozef Pilates bu işi tamamilə doğru və nəzərdə tutur. Əslində, nəfəs Pilates prinsiplərindən birisidir - Pilates təlimlərindən birbaşa təzələnən Pilates prinsiplərinin bir sıra dəstəyi.