Sənin sevdiyini seçin
Pilates səviyyənizi və stilinizi evdə test edə biləcəyinizi bilirdinizmi? Bir məşqdən üç müxtəlif yolla cəhd edin və sizin üçün düzgün Pilates tipini seçə bilərsiniz.
Proqram stilləri fərdi və şəxsidır. Bir Pilates sinifinə gəzmək şok ola bilər. Təlimçilərin məzmunundan və çatdırılmasından asılı olaraq Pilates çox çətin və ya çox sadədir.
Əvvəlki məqalədə, mən tez-tez üç növ məşqçidirlər; Gainers, Maintainers və yenidən təlimçilər. Sizin tipinizi müəyyənləşdirmək şəxsi proqramınızı daha səmərəli və effektiv şəkildə qurmağa kömək edə bilər.
Müxtəlif yollarla təslim edilən bir hərəkətdən istifadə edərək, bədəniniz üçün doğru olanı anlaya bilərsiniz. Pilatesləri sınamış və daha çox olmayanlara görə sadə test sürücüsü şəxsi Pilates seçimlərini ortaya qoyacaqdır. Təlim seçimləriniz həmişə eyni qalmayacağını və zamanla dəyişə biləcəyini unutmayın.
Yüzlərlə
Yüzə baxaq. Bu Mat üzərində Klassik Pilates sistemində ilk məşqdir. Müəllimləri olduğu üçün Yüzü yerinə yetirmək üçün bir çox yol var. Kişisel favoritinizi sınamaq və müəyyən etmək üçün üçü seçdim.
Bu məlumatlarla nə etmək lazımdır? Bir müəllim və bir sinif seçkisində sizi yönəldir.
Tercih etdiyiniz versiyaya qərar verməzdən əvvəl hər üçü sınayın. Sevdiyiniz dəyişikliyinizi potensial bir müəllimə dərslərinizə kömək etmək üçün təsvir edin. Dərsləri sınamaq və ya evdə işləyərkən seçdiyiniz varyasyona bənzər hərəkətləri ehtiva edən bir təlimatçı və ya onlayn qaynaq axtarın.
Əgər mənə bir qiymətli tidbit verməmişəmsə, mənim müəllimim ürəkaçan olardı.
Diqqət edin. Sevdiyiniz məşq sizin üçün ən yaxşı olanı ola bilməz. Bəzən ən böyük problem olan yanaşmadan uzaqlaşırıq.
İndi test sürüşünə keçin .
Varyasyon 1
Yüzün bu dəyişməsi Cozef Pilatesin "Həyata Dön" kitabından düzdür . Əgər ümumiyyətlə bir idman və güclü məşq axtarırsınızsa, bu sizin dəyişikliklərinizdir. Bütün bədəninizə tamamilə aktiv olun. Bütün əsas əzələ qrupları atəşə məruz qalır və maksimum iş yükü üçün eyni vaxtda işləyir.
Addım 1: Lie düz ayaqları və qolları uzun uzanırdı. Bir hərəkət müqaviləsi sizin abdominals baş, silah və ayaqları Mat çəkmək üçün. Bacaklar 45 dərəcəyə qədər qalxa bilər və ya aşağı qalır.
2-ci addım: Nəfəs aldığınız zaman əlləri sıx bir şəkildə yuxarı və aşağı pompalamağa başlayın. Qolunuza 5 pompa bir nefesin bərabərdir və növbəti beş pompa bir nəfəsə bərabərdir. Yüz pompa və ya on tam nəfəs alana qədər on tam dövrəni təkrarlayın.
Addım 3: Güclü bitir. Tam nəzarət ilə əvvəl ayaqları, sonra başını və qollarını aşağı salın.
Növbəti versiyaya keçin.
Varyasyon 2
Vücudunuzun ehtiyaclarına və diqqət mərkəzinə bağlı olaraq, Hundred sizin abdominal kıvrımınızda və nefesinizi idarə etmək qabiliyyətli forma ilə müraciət edə bilər.
Bu dəyişiklikdə hərəkətinizin keyfiyyətinə və nəfəs və hərəkətin koordinasiyasına diqqət yetirin. Diqqətli bir hərəkət edən və hərəkət edərkən detallara diqqət yetirmək istəyirsinizsə, bu sizin üçündir.
Addım 1: Ayağınızla birlikdə ayaqlarınıza yalan və bükülün. Ayaq düz qalır. İnhalə hazırlamaq.
Addım 2: Abdominals'ları sızdırın və müqavimət göstərin, özünüzü möhkəm qarın kıvırcasına gətirir və matların üstündən qolların üstünə çatır. Rahat bir nəfəs ilə geri aşağı özünüzü aşağı. Bu addımı iki dəfə təkrarlayın.
Addım 3: Üçüncü kıvrımda mövqeyi saxlayın. Ritmik bir tempdə silahları yuxarı və aşağı pompalamağa başlayın.
Nəfəsinizi silahların nasosla sinxronlaşdırın. Beş pompa və 5 pompa üçün nəfəs almaq üçün təzyiq. Yolunuzu yüz pompaya qədər işləyin. Nə olursa olsun, abdominals nəzarət edin. Bacağınızı sıxışdıran və ayaqları sıx bir şəkildə işləyərkən silahları sərt saxlamaq üçün əmin olun.
Adım 4: Başlanğıc mövqeyinizi aşağıya endirmədən əvvəl bir az daha yüksək bir şəkildə kıvıraraq yekun mövqe tutun.
Son versiyaya keçin.
Varyasyon 3
Abdominals ən az və ya köhnəlmiş əzələ qrupu ola bilər. Gündəlik fəaliyyətinizdə vücudunuza xidmət etmək üçün əsasınızı yenidən hazırlamaq ümumi duruşunuzu və fitnessinizi yaxşılaşdırmaq üçün böyük bir təməldir. Sizin əsas dərinizə daha çox qoşulmaq istəyirsinizsə, bu versiyadan yararlana bilərsiniz.
Addım 1: dizləri əyilmiş və düz ayaq düz yalançı. İstəsəniz, əzələlərin düzgün işləməyini hiss etmək üçün əllərini abdominalsın üzərinə qoyun. Duruşunuzu dəyişdirmədən, ya da bel və ya pelvisinizi dəyişmədən Absinizi sıxlaşdırın, bir ayağı "masa üstü" ya da 90/90 açıya qədər üzdürün.
Addım 2: İlk ayağına qoşulmaq üçün digər ayağı düzəldin. Təbii nəfəs alın. Torsonun hər hansı bir dəyişməsi olmadan, bir daha ayaq üstü bir ayağı aşağı salır. Ayağını mat üzərində geri çəkməyin. Hər iki ayağını yavaş-yavaş bir-birinə keçərək hərəkət edərək ayağını dəyişdirən ayaqları başlayın, digərinə isə aşağı hərəkət edərkən yüksəlir. Sizin absiniz sıx qalmalıdır və beliniz hələ də bütün vaxt qalmalıdır. Nəfəsinizi bacaklarınızla əlaqələndirin. Nəfəs almaq və bir ayağı qaldırmaq üçün beş sayı çəkin, daha sonra beş nəfəri saymaq və bir ayağı aşağı endirmək.
10 dəsti təkrarlayın.
Addım 3: Ümumi nəzarət ilə, hər iki bacakları paspasındakı başlanğıc nöqtəsinə qədər aşağı salın.
Sən bitirdin!
Bütün üç versiya kimi? Daha yaxşı. Həmişə olacağınız Pilates məşqləri olacaq.