CLA nədir və siz çəki itirməyə kömək edə bilərmi?
CLA olaraq da bilinən konjuge linoleik turşu, bəzi dieters daha sürətli kilo vermək üçün bir əlavə edir. Çox kilo itkisi vasitələrində yayılmış bir məhsuldur ki, reklamınızı online və mağazalarda görürsünüz. Amma məqsədi zəif olsa da, CLA-nın dəyərini alırmı? Pillə ödəmək üçün cüzdanınızı açmadan əvvəl, CLA-nın kilo vermə nəticələri haqqında elmi tədqiqatlar və bu əlavənin potensial faydaları və çatışmazlığı barədə daha çox məlumat əldə etməlisiniz.
CLA nədir?
Linoleik turşu mühüm yağ turşusudır. Əsl yağ turşuları bədəninizin sağlamlığa ehtiyacı olan yağlardır, ancaq bədəniniz onları hazırlamadığından yemək yeyən yeməklərdən əldə etmək lazımdır. Linoleik turşunun ümumi qaynaqları süd və süd məhsullarıdır.
"Konjuge" sözü molekullar arasında bağ növünə aiddir. Bəzi tədqiqatçılar hesab edirlər ki, bir heyvanın pəhriz, onun yaşı, cinsi və digər mövsümi faktorları sizin istehlak etdiyiniz yeməkdə nə qədər təsir göstərə bilər.
Amma bəslənmənin bir hissəsi kimi süd və südün üzərinə geri qalsanız nə olar? Bir çox ekspertin fikrincə, yeyən yeməkdən kifayət qədər ala bilməsə də yaxşı sağlamlıq üçün konjuge linoleik turşu əlavəsini dəstəkləmək üçün kifayət qədər dəlil yoxdur. Amma kilo vermək üçün nə edirsiniz?
Klinik Araşdırmalarda KLA Çəki zərər nəticələri
CLA əlavələri üçün bir çox reklam linoleik turşu ilə birgə bədən yağını yandırmaq və yüngülləşdirmək üçün elmi sübut var.
Reklamlar mütləq yanlış deyil. Ancaq mənbələr, adətən, nə qədər itirəcəyiniz barədə məlumat vermir. Və şeylər çətinləşir.
CLA'nın bədən tərkibi və kilo itkisini artıracağını göstərən bir çox perspektivli araşdırmalar olmuşdur. Lakin erkən tədqiqatlardan bir çoxu siçanlar üzərində aparıldı. Tədqiqatçılar eyni təcrübələri insanlara yönəltdiyi zaman nəticələr aydın olmadı.
İnsanlarda kilo itkisi göstərən işlərdə, CLA ilə itirilən kilo miqdarı adətən çox azdır. Məsələn, " Nutrition " jurnalında dərc olunmuş bir araşdırma göstərir ki, 12 həftəlik müddət ərzində CLA-nı alanlar CLA-ı almayanlardan təxminən bir funt çox itirib. Bu həftədə bir funtun onundan azdır. Bədən yağının azalması da çox az idi. CLA əlavəsi alan insanlar bədənin yağın azaldığını gördülər ki, bu, həb qəbul etməyənlərə nisbətən yarım faizdən aşağıdır.
Digər tədqiqatlar eyni nəticələrə gətirib çıxardı. Digər bir hesabatında, tədqiqatçılar iştirakçıların uzun müddət (6 aydan 2 ilə qədər) əlavə aldıqları on səkkiz tədqiqatın nəticələrini qiymətləndirdilər. Alimlər bildirdilər ki, CLA-nın əlavəsi olanlar orta hesabla CLA-nı qəbul etməyənlərə nisbətən daha çox itkini itirmişlər, lakin həftədə bir funt sterlinqdən orta hesabla olan məbləğ azalıb.
İnsan iştirakçılarında heç bir kilo itkisi və yağ zərər görməyən bir çox iş var.
CLA xərcləri nə qədərdir?
Ən çox pəhriz həb və əlavələrində olduğu kimi, konjuge linoleik turşu əlavələri üçün geniş qiymətlər tapa bilərsiniz. 90 dolu şüşə butikini 15 dollardan az online olaraq görürsünüz.
Amma eyni zamanda ölçülü şüşə markaları 50 dollar və ya daha çox görəcək.
CLA'yı götürmənin ümumi dəyərini hesablamaq üçün dozajın nəzərə alındığından əmin olun. Məsələn, bir çox həb həb başına 1 qram və ya daha az CLA ehtiva edir. Standart doza gündə 3.4 qram olduğu üçün, gündə 3 tablet almaq planlaşdırılır. Beləliklə, 90 həbli şüşə bir ay davam edəcək. Daha bahalı əlavə satın alırsanız, illik xərcləriniz 600 dollara qədər ola bilər.
CLA Yan təsiri və riskləri
Bir çox tibb mənbələrinə görə, bu pəhriz həbləri ilə bağlı risklər var. Hər ikisi NYU və Memorial Sloan Kettering Xərçəng Mərkəzi hesabatında, konjuge linoleik turşu əlavəsi insulin müqavimətini artıra bilər.
Bu, diabetli və ya əvvəlcədən diabetli insanlar üçün narahatlıq doğurur. Onlar həmçinin CLA əlavələri alaraq bəzi insanlar HDL xolesterol azalması məruz hesabat. HDL biz "yaxşı" xolesterol kimi istinad edir, belə ki HDL bir azalma yaxşı bir şey deyil.
Bir sözdən
Konjuge linoleik turşu əlavəsinin olsun və olmasın sənə. Ancaq satın almadan əvvəl gerçək həqiqətləri anladığınızdan əmin olun. Konjuge linoleik turşunun kilo verməyinizə kömək olma ehtimalı var, ancaq heç bir nəzərəçarpan fərq yaratmayacaq bir şans var. Pillin sizin üçün təhlükəsiz olduğundan əmin olmaq üçün həmişə həkiminizlə danışın , sonra faktlara əsaslanaraq qərar qəbul edin.
Mənbələr:
Allison Dilzer, Yeonhwa Parkı. "İnsan Sağlamlığında Konjuge Linoleik Asitin (CLA) Təsiri" . Qida Elmində və Bəslənmənin Kritik Baxımı Cild 52, Nəşr 6, 2012
Arion Kennedy, Kristina Martinez, Soren Şmidt, Susanne Mandrup, Kathleen LaPoint, Michael McIntosh. "Konjuge linoleik turşunun antiobezlik mexanizmləri." Qidalanma Biyokimyası Agust 2009 jurnalı .
Gho J. Onakpoya, Paul P. Posadzki, Leala K. Watson, Lucy A. Davies, Edzard Ernst. "Kilolu və obez şəxslərdə bədənin kompozisiyasına uzunmüddətli konjuge linoleik turşu (CLA) əlavəinin effektivliyi: randomizə edilmiş klinik araşdırmaların sistematik təhlil və meta-təhlili." Avropa Qidalanma Jurnalı 2012.
> Shama V. Joseph, Hélène Jacques, Mélanie Plourde, Patricia L. Mitchell, Roger S. McLeod, Peter JH Jones. "8 həftəlik linoleik turşu əlavəsi, hiperplidemik kişilərdə bədənin tərkibi, lipid profili və ya təhlükəsizlik biomarkerlərinə təsir etmir." Qidalanma jurnalı 18 may 2011-ci il.
Smedman A, Vessby B. "İnsanlardakı linoleik turşuların birləşdirilməsi - metabolik təsiri". Lipids Avqust 2001.