Alycea Ungaro, PT, MS tərəfindən redaktə edilmişdir
Pilates ilə birlikdə olmaq üçün ümumi sağlamlığınız üçün məsuliyyət daşıyır. Yalnız fiziki sağlamlıqdan uzaq olan Pilates sistemi, qurucusu Cozef Pilates tərəfindən bədən, zehin və ruhun tam bir koordinasiyasını təyin etdi . Bəli, əlbəttə ton, gücü, rahatlığı və düz abs ehtiva edə bilərsiniz. Siz hətta Pilates ilə çəki itirirsiniz, amma əsas məqsədi və üsul niyyəti daha böyükdür.
Bir sinifə və ya bir təlimə keçməzdən əvvəl Pilatesin bəzi əsas anlayışlarını və prinsiplərini başa düşməlisiniz. مور
Pilates nədir?
Cənab Pilatesin özü bu təklifi nəzərdən keçirin: "təbii, asanlıqla və kifayət qədər tam və səmərəli bir şəkildə gündəlik və vəzifələrimizi spontan zövq və zövqlə yerinə yetirmək üçün tam uyğun bir sağlam ağıl ilə formalaşmış bir bədən." Bu cazibədar səslənirsə, budur. Simmetriya və uyğunlaşma fiziki sağlamlığın təməlidir. Musculoskeletal vəziyyət və yaralanmaların əksəriyyəti bədəndə zəif uyğunlaşma və asimmetrlər səbəbindəndir. Pilates simmetrik təhsili hədəfləyir. Bədənin bərabərləşdirici bədən tərəflərinə və balanslaşdırma hərəkətinə və gücünə diqqət yetirərək, daha əvvəl baş verməmiş olduğunuza görə hərəkətin rahatlığını təmin edəcəksiniz.
Hər bədən üçün işləyirmi?
Pilates ilə forma əldə etmək, hər kəsin taxt kartofundan uber-atletə girməsi mümkündür.
Bütün Pilates təlimləri fərdi ehtiyaclarını ödəmək üçün dəyişdirilə bilər. Pilates avadanlıqları və ya yalnız mat məşğələləri ilə məşq etmək istəsəniz, həmişə hərəkət və intensivliyi şəxsi səviyyəyə düzəldə bilərsiniz. Tercih etdiyiniz Pilates tərzi nə olursa olsun, fərdi müəllimlə işləmək üçün nəzərdə tutulan nəticələrinizə görə ən yaxşı proqramı tərtib etməyə kömək etmək tövsiyə olunur.
Pilates prinsipləri
Pilates üsulunun sehri işləməsi üçün təlimlər nəzərə alınmaqla müəyyən prinsiplər əsasında aparılmalıdır. Pilates prinsipləri: mərkəzi, konsentrasiya, nəzarət, dəqiqlik, nəfəs və axındır. Bu fikirlər Pilates üçün bilinən imza nəticələrini əldə etmək üçün ayrılmazdır. Bu prinsiplər Pilates-in sağlamlığının fiziki aspektlərini həll edə biləcək bir çox digər işdən ayırır, lakin sağlamlığın ruhi və emosional elementlərini birləşdirməyə çalışmır. Bədənin, ağılın və ruhun tam koordinasiyası təkcə çömçə və təkan ilə gəlmir.
Pilates prinsipləri haqqında ətraflı oxuyun
Pilates Core'da başlayır
Pilates məşqləri vücudunuzun nüvəsi ilə başlayır - tam nəfəslər hüceyrələrinizi təzələyir; ürəyinizin və qan dövranı sisteminizin toxumalarına təzə qan tökülməsi; və qarın, qarın və pelvis (sizin Pilates santralı ) sizin damar dəstəkləmək və hərəkət kimi çiyin və çiyinlərində sabitlik təmin dərin əzələlərin təlim ilə. Nüvəni möhkəmləndirərkən və sabitləşdirdiyimizdə, bel mərkəzindən hərəkətə keçə bilərik, kaslarımızı uzatmaq və eklemlerimizdə hərəkət aralığının yaxşılaşdırılması üçün mərkəzdən hərəkət edə bilərik.
Bu Başlanğıc Routines ilə Going alın
İndi Pilates ilə şəkilləndirilmə içərisində bəzi işlərin olduğunu bildiyinizə görə, siz hərəkətə hazırsınız. Başladığınız bəzi bağlantılar:
- Pilates hər yerdə edə bilərsiniz
- 7-MInute Pilates Proqramı
- Pilates güclü alın: İlk 5 çalışmaları
- Sizin məşqxanadakı Pilates məşqiniz
Pilates Tərəqqi
Pilates mütərəqqi bir sistemdir. Pilates təliminizlə uyğunlaşdığınız təqdirdə hər bir məşqlə yeni hərəkətlər əlavə edin və dözümlülüyü və intensivliyi artırırsınız. Siz irəliləyişinizə görə, məşqlərin sürəti güc və sabitlik problemləri kimi qəbul edir.
Pilates mat işi ilə təcrübə keçirdikdən sonra, Pilates avadanlıqları ilə problem və müxtəlifliyi əlavə edə bilərsiniz. Evdə istifadə edilə bilən kiçik avadanlıqlar var və ya islahatçı və Pilates kafedrası kimi avadanlıqları birləşdirmək üçün bir studiyada dərs ala bilərsiniz.
Pilatesləri necə tez-tez etməlisən?
Pilates ilə şəkilləndirmək üçün Joseph Pilates həftədə 3 dəfə ən az bir dəfə məsləhət gördü. Mat işi hər gün edilə bilsə də, avadanlıq işi hər gün aralandıra bilər. Qısa mat məşqlərinizdən 10 dəqiqə kimi başlaya bilərsiniz. Sizin məqsədi yolunuzu 45 dəqiqə və bir saat arasında işləməkdir. Mümkün olduqda, ən yaxşı Pilates praktikası yalnız düzgün formada yol göstərə bilməyəcək, eyni zamanda son hədəflərinizə doğru irəliləyəcək bir təlimatçıın əlindədir.
Bir çox insanlar Pilates'i tam razı bir fitness rejimi olaraq tapırlar. Pilates, ənənəvi məşq baxımından orta qüvvət və rahatlıq təhsili sistemi. Pilatesin bütün əlavə faydalarını anlayacaqsınız, nə qədər tez başlayacaqsınız.