Araşdırmalar davamlı şəkildə oturma iş günlərini göstərir ki, əsasən fitnessdə hər hansı bir səy göstərməsin. Bəzi yeni tədqiqatlar göstərdi ki, yalnız bir və ya iki saat sadə oturma hərəkəti ümumi sağlamlığınıza ciddi təsir göstərə bilər, həyat tərzi xəstəlikləriniz üçün riski artırar və daha qısa müddət ötüb keçə bilər. Təşəkkürlə Pilates siz getdiyiniz yerə gedir.
Həqiqətən, bir masa və ya klassik Pilates sizin masanızda bir top kimi rolling kimi hərəkət edə bilməz demək deyil, lakin masası çıxmadan iş günü vasitəsilə almaq üçün bir neçə böyük Pilates həyata keçirə bilər. Bu hərəkətləri tətbiq edin və ən sağlam fiziki vəziyyətinizi təmin etmək üçün hərəkət etmədən iki saatlıq heç bir keçid keçməyinizə əmin olun.
Yalnız sizin kürəyinizdən və kafandan çıxmaq üçün deyil, həm də tam bədən və birgə mobilliyə müraciət etmək üçün aşağıdakı hərəkət kombinasiyasını seçdim. Bu hərəkətləri yerinə yetirmək, gün ərzində bir masada oturarkən tez-tez inkişaf etdiyimiz kronik zəif duruşun bəzi mənfi təsirlərinə qarşı çıxacaqdır. Bu qısa rutin, bir anda və ya hamısında bir hərəkət edilərək, əsas kondisioner, spinal güc, və tam bədənin uyğunlaşmasını yaxşılaşdırır, eləcə də yuxarı bədən kondisionerini təmin edir.
1 - Göğüs genişliyi
Masada oturmaq bizim duruşumuza kömək etmir, amma sinə genişləndirilməsi bununla mübarizə edə bilər. Üst hissədə işləmək üçün, ayaqlarınızla birlikdə Pilates duruşunda durun, heels sıxmaq və yüngül bir-birinə ayırır. Kafedən uzaqlaşın. İnhale, qarınınızı möhkəmləndirin və avuçlarınızın kafedə yüngülcə basdıqları qədər qollarını geri çəkin. İndi başınızı sağa çevirəndən sonra nəfəsini tutun və çiyninizi geriyə və aşağı sıxın, sonra bir repin bitirilməsi üçün mərkəzə keçin. Nəfəs aldığınız üçün silahları irəli çəkin. Cəmi 6 reps üçün 5 dəfə təkrar edin.
2 - Tək Ayaq Stretch
Hörmətli Pilatesin şagirdlərindən biri olan Carola Trierdən alınmış bu hərəkət üçün kafedən çıxmaq məcburiyyətində deyilik . Yavaş-yavaş başlayın və mərkəzli və güclü saxlamağa konsentrə olun. Bükülmə və ya dönüş yox. Torsonun nəzarət altında qalması və güclü olması lazımdır.
Altınızın kənarında və arxa kürəyiniz kürsünün arxasına doğru əyilmək üçün kürsüyə sürüşdürün. Çökməyin və çökməyin. Sinə bir diz çəkin və digər ayağı kafedralın hündürlüyündə sizdən uzağa uzatdı. Yavaş-yavaş ayaqları dəyişməyə başlayın, abdominals dərinliyə tutulur və dirsəklər geniş qaldırılır. Bu tək ayaq uzanmasının 10 - 20 təkrar təkrarlanması .
3 - Push Ups
Push-up hər zaman bir mərtəbə tələb etmir. Yalnız kafedən durun və üst bədəninizi Pilates itələyici şəkildə işləyin.
Masanızın və ya masanın qarşısında durun. Dəstək üçün əllərinizi masanın kənarına yerləşdirin və düz bir diaqonal xətt olana qədər ayağınızı geri çəkin. Ayağınızın ayaqları üzərində tündləşdiyiniz üçün ayaqlarınızı sıx şəkildə və ayaqlarınızın üstündə saxlayın. Dirseklərinizi güclü tricepə təkrar itələyərkən silahlarınızı çiyinlərinizə uyğun saxlayın. Dirsəklər bədənin tərəflərinə əyilir. Silahların hər bir əyri ilə sanki masanın kənarına doğru gətirin. Karnınızın firmasını saxlamağa xüsusi diqqət yetirərək düzəldin. Siz yuxarıdan aşağıya oturduğunuzda heelsinizi stasionar saxlamaq üçün əmin olun. 8 - 12 yavaş təkrarlayın.
Maksimum fayda üçün gündə 2-3 dəfə həyata keçirin. Hətta daha yaxşıdır ki, iş zamanı hər iki saat üçün taymerinizi təyin edin, saatı döydüyünüzə və optimal sağlamlığı qoruduğunuza əmin olun.