Cozef Pilatesin Ayaq Düzəldici və Toe Exerciser istifadə
Onlar Pilatesin tam bədənli bir məşğuliyyət sistemi olduğunu söyləyərkən həqiqətən bunu ifadə edirlər. Cozef Pilates bədənin heç bir hissəsini metoddan kənarlaşdırdı. Ayaq möhkəmləndirici təlimlər üçün icad etdiyi iki ədəd avadanlıq üçün bir girişə baxın.
Pilates ayaq məşq avadanlığı ayaqları gücləndirməyə, deformitləri düzəltməyə və ayaq ağrısını aradan qaldırmağa kömək edir. Pilates stüdyosunun əksəriyyətində bu avadanlıq bir yerdə, məsələn, islahatçı və ya uzanan bantlar və tonlama topları kimi gizlidir. Hələ ayaq avadanlığı istifadə etmirsinizsə, bu haqda soruşun. Çox təsirli.
Ayaq Düzəldici
Sadəcə olaraq ayaq tənzimləyicisi oyaq gücünü, rahatlığını və ayaqların arxalarında qaldırmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur. Bu cihazla edilən ayaq hərəkətləri olduqca sadədir. Onları tanıdığınız zaman onları özünüzə tətbiq edə bilərsiniz. Bununla yanaşı, düzgün uyğunlaşma və ayaq hərəkətləri ilə işləmək çox vacibdir. Pilates təlimatçılarına öz təlimlərinizi öyrətmək və özünüzə başlamazdan əvvəl onları izləmək üçün müraciət etmək istəyə bilərsiniz.
Foot Corrector Styles
Ayaq tənzimləyiciləri müxtəlif dizaynlarla gəlir - ortada bar ilə, ayaq tutuşu ilə və ya olmayan, bulaqlardakı müqavimətlərin müxtəlif səviyyələri. Çağdaş bir dizayn ortada çubuqdan ibarətdir ki, topu ilə basmaq üçün düzəldici çevirməliyik.
Foot Corrector istifadə
Ayağın topu ayaq düzəldici çubuğuna yerləşdirilir. Bu yerləşdirmə gücləndirilməyə ehtiyac duyan ayaq sahələrindən asılı olaraq düzəldilə bilər. Ayaq, bədən çəkisi - yalnız ayaq hərəkətinin yardımı olmadan çubuğu basıb. Hərəkətin keyfiyyəti ayağın bir qübbəsi yaradan yuxarı və yuxarı bir archdir. Düzəldici bar ayağın hərəkəti ilə bir az əylənəcək.
Ayağın topu da ayağın topu sabit olduqda çubuğu aşağı basmaq üçün istifadə olunur. Daban aşağı hərəkət edir və ayağın önünə süründürülür, uzun, yüksək arch yaradır. Hər iki ayaq mövqeyi stabil, hətta yuxarı pelvis tələb edir.
Toxunucusu
Barmaq exerciser gücləndirici və düzəldici cihazdır. Bəzi insanlar bunionları düzəltməyə kömək etdiyini bildirdi. Bu ayaq barmaqlarını gücləndirmək və onları uyğunlaşdırmaq üçün istifadə edilə bilər. Bir ayağın digərindən uzaqlaşdığı, qolu çəkən zərbəni gücləndirən və birgə gücünü artırdığı təlimlər də var.
Digər Ayak Gücləndirən Əzizlər
Ayağın gücü, rahatlığı və balanslı inkişafı bütün bədənə təsir göstərir. Ayaq məşq avadanlıqlarının çatışmazlığını ayağın gücləndirici hərəkətlərini etməməyə imkan verməyin. Xülya avadanlıqları olmadan edə biləcəyiniz ayaq hərəkətləri nümunələri arxa liftləri və dəsmal kıvrılmalarını ehtiva edir.
- Arch Lift : oturmaq və ya ayaqda qalmaq, ayaqlarınızı rahat tutmaq və bir-birinə doğru ayağınızın topu çəkərək bir sürüşmə hərəkətinə başlayın. Tağların və dabanların yerində qalması, arxalarınızın yerdən boşaldılmasıdır. Bu böyük bir hərəkət deyil. Ayağını başlanğıc mövqeyinə buraxın və rahatla. Üç-beş dəfə təkrarlayın.
- Havlu Kıvırcası : Ayaqlarınızın önündə əlavə toxuma ilə dəsmalla diz və ayaqlarınızın altına oturun. Dabanlarınızı aşağı tutaraq, ayağınızı sürüşdürün və dəmirinizi arka və ayaq barmaqlarınızla çəkərək dabana doğru çəkin. Arxa sahəsinin altında dərin qübbəni saxlamağa çalışın. Hərəkəti ayda ən az beş dəfə təkrarlayın.