Çox yönlü fitness topu, tanış rutinlərə yeni bir problem əlavə edə bilər
Fitness topları, stabillik topları, balans topları və İsviçre topları kimi tanınan toplar, 55 santimetrdən 75 santimetrə qədər diametrdə ölçən və fiziki terapiya, yoga, Pilates və ümumi məşğələlər. Fitnesdə istifadə edilən toplar çoxdur, amma bu məqalənin məqsədi üçün ən çox istifadə olunan olanları müzakirə edəcəyik.
İş topları, əlbəttə ki, Cozef Pilates tərəfindən icad edilməmişdir və onlar sehrli dairələr və islahatçılar kimi ənənəvi Pilates avadanlıqları hesab edilmir. Buna baxmayaraq, fitness top Pilates cəmiyyətinin çox hissəsi tərəfindən cəlb edilmişdir.
Core Challenge üçün Fitness Balls
Fərqli xüsusiyyətləri üçün fitness topunu yenidən adlandırmaq istəyirsinizsə, onu qeyri-stabil bal, balansdan kənar bal və ya Engage-All-Your-Core-Muscular Ball hesab edə bilərsiniz. Pilatesdə fitness topunu bu qədər məşhur edən əsas əzələlərə təmin edən problemdir. "Tippiness" oturmaq və ya bir həyata keçirilməsi üçün çalışırıq zaman çalışırıq bir balans meydanı təqdim edir.
Balansla qarşılaşdığınız zaman, santralı və stabilizator əzələlərindən istifadə edərək əsas gücünüzü test etmək üçün böyük bir fürsətiniz var. Bədənin qalan hissəsi mat üzərində dayandıqda topun üstündə yalnız itburnu və ya ayaqları olan hətta çətinliyin artdığını görürsünüz.
Dəyişən Balls istifadə Yolları
- Balans əlavə etmək və / və ya problemləri aradan qaldırmaqla bir məşq çətinliyini artırmaq.
- Balansı saxlamaq üçün əsasın incə əzələlərini çəkin.
- Təlimçilər tələbələrə nöromusküler reaksiyanı təmin etmək üçün məşq toplarından istifadə edirlər.
- İş topları bir çox terapevtik vəziyyətdədir.
- Qarın əzələlərini və bel damarlarını aktiv tutmaq üçün işdə topu otur.
- Yüngül müqavimət məşqi üçün sıxın.
- Stretch: Balls yaxşı bir bədən uzanması üçün özünüzü üst-üstə və ya geri çəkmək üçün idealdır.
- Oynamaq!
Balans və Leverage
Pilates əsaslı məşqlərə fitness topları daxil etmək yolları təxminən sayısızdır. Əhəmiyyətli olan bir məşq niyyəti ilə qalmaqdır.
Pilates mat məşqlərinə etiraz və müxtəliflik əlavə topun qeyri-sabitliyi ilə sınağa və ya leverage problemi kimi topun forma və çəkisini istifadə edin. Məsələn, topu (balansı) basıb atan ayaqları ilə Yüzünü edə bilir və ya həkk arasındakı topu tutan yüzdən birini tuta bilir (leverage).
Bir Pilates Fitnes Topu Alma
Pilates həyata toplar ucuz, faydalı və çox fun bir həqiqətən əldə bir dəyər. Fitness topları, bütün böyük endirim mağazalarından fitness zallarına qədər idman zalları və studiyalara qədər təxminən hər yerdə məşq avadanlığı verilir. Orada bir tapa bilmirsinizsə, bir onlayn tapa bilərsiniz.
Pilates Fitness bal ilə məşqlər
Asan
- Pelvic Curl edin - masanın üstündəki ayaqları topa uzanır.
- Spine Stretch - topa əllər, həyata keçirmək üçün imkan verir.
Moderate
Daha çətin
- Roll Up - əllərinizdə fitness top keçirilməsi.
- Açıq Bacak Rocker et - ankles arasında top.