Kardiyo məşqinə yeni həyat nəfəs almaq
Treadmills, ellipticals və stasionar biketlər əsaslı darıxdırıcı olduğuna baxmayaraq, ürək avadanlıqları öz yerini tutur. Bəzən hava açıq məşqlərə icazə verməyəcək və yüksək intensivlikli interval təlimləri , qrup fitness kursları və plyometrik rutinlər hər kəsə uyğun deyil. Və səmimi olaraq, bəzən bir avadanlıq parçasına atlayaraq, 30 dəqiqəlik kardiyonun bitməsinə qədər vaxtınızı əymək asanlaşır. Əlbəttə ki, bir gün milli park vasitəsilə kayak keçirmək kimi əyləncəli olmaya bilər, amma təsirli ola bilər.
Budur, standart ürək işi hətta standart və ya stasionar velosipeddə və ya treadmilldə alternativ tapmaq üçün ehtiyatlı olmağına görə hər zaman və sonra bir shakeup istifadə edə bilər. Qeyri-adi bir tər tərtibat proqramı təqdim edən yeni bir avadanlıq parçasını tapmaq və ya ənənəvi avadanlıq parçası ətrafında hazırlanmış yeni bir məşqə başlamağınız istisna olmaqla, burada yalnız ənənəvi kardiyo məşqləri daha həyəcanlı olur.
1 - Kardiologiya avadanlıqları üzrə qrup idman dərsləri
Bir idman zalı üzvü olsanız, Precor'un AMT Trainer-lərlə tanış ola bilərsiniz - hətta uzunmüddətli məşqçiliyin deyil, elliptik olmayan eləcə də elliptik deyil. AMT baxımından böyük bir donanım olsa da, bu qeyri-adi bir görünüşlü bir maşındır və görünüşü yalnız idman zalılarının sınağını maneə törədir.
Enter: AMT Team Fit kursları. Bu qrupun məşqi şəxsi məşqçi tərəfindən idarə olunur və tamamilə ürək otağı mərtəbəsində keçirilir. Sınıf, interval təlim, gücü və balans təlimləri daxil olmaqla təlim texnikasının genişliyini ehtiva edir. Məqsəd, iştirakçılara bir qrupda həyata keçirilən motivasion və təhsil faydalarından istifadə etməklə ürəkdən ən çox istifadə etməkdir.
Və AMT Team Fit dərsi onun növündən yalnız ürək əsaslı bir sinif deyildir. OrangeTheory , Mile High Run Club, treadmill üzərində tamamlanan qrup fitness kursları təklif edərkən, koşu bandı və avarçəkmə maşınlarını birləşdirən butik qrupu fitness kursları təklif edir. Bölgəmizdə təklif olunan oxşar dərslər olub olmadığını görmək üçün yerli idman zalı və ya studiya ilə yoxlayın.
2 - Standart yol bisikleti alternativləri
Ürəyin və ağciyərin işləməsinə gəldikdə, qapalı məşq və ya standart yol bisikleti üçün məskunlaşmanız yoxdur. Diqqət edin və iki təkərli çarxınızı bağlayın, çünki açıq hava avadanlıqlarının digər hissələri də götürməyə hazırdır. Elliptik, nərdivan stepper və ya treadmillin pərəstişkarı olmağınızdan asılı olmayaraq praktiki olaraq sizin üçün doğru olmağınız üçün zəmanət var.
- ElliptiGO : ElliptiGO'yu yaxından təqlid etməyə imkan verən açıq eliptik məşqçi axtarırsan, ElliptiGO böyük bir seçimdir. Məxfililər ilk növbədə maşınları məşqçi idmançılara xəsarət yetirərkən açıq məşqi davam etdirmək üçün bir yol kimi hazırlamışlar; Bununla belə, onlar tez bir zamanda uzun məsafəli idmançılar üçün aşağı təsirli təlimlərdən istifadə etmək üçün böyük bir vasitədir.
- StreetStrider : The StreetStrider bu siyahıda olan digər maddələrdən daha böyük bir ayaq izi alır və ehtimal ki, "goofy looking" mükafatı üçün ikinci yerdə gəlir, lakin nəzərə alınmayan bəzi sərin xüsusiyyətlərə malikdir. Birincisi, ElliptiGO və ya Stridecore'dan fərqli olaraq, StreetStrider yuxarı cəsədlə məşğul olan itələyici sükanlara malikdir. Bu, silahları əks etdirən idman zolaqlı elliptik məşqçiləri ən yaxından təqlid edən böyük tam məşq proqramıdır. İkincisi, StreetStrider, StreetStrider'i daxili bir eliptik maşın olaraq qurmağa imkan verən isteğe bağlı bir daxili aksesuar paketinə malikdir. Bu cür rahatlıq evdə çətin hava şəraitində məşqlərini davam etdirmək istəyən şəxslər üçün idealdır.
- Stridecore : StreetStrider və ElliptiGO kimi çox, Stridecore əsasən açıq eliptik təlimatçıdır. StreetStrider və ElliptiGO-dan fərqli olaraq, Stridecore, ənənəvi velosiped kimi çox daha çox görünür, onu fərqləndirmək istəmirsinizsə, bir az daha küçə dostu hala gətirir. Ayrıca, Stridecore, kullanıcının "0" ile "24" arası adım adımlarını ayarlamasını sağlayan "Bio-Trans" teknolojisine malikdir. Proqramınızın mərkəzini tənzimləmək istəyirsinizsə, yaxud fərqli yüksəkliklərdə bir çox istifadəçinin Stridecore-dan istifadə edəcəyi xüsusilə gözəldir.
- GlideCycle : " Goofy görünüşü " siyahısının üstünə çıxan GlideCycle, əlbəttə ki, tək görünüşü ilə deyil, fərqlənir. Bu siyahıda digər istifadəçilərdən fərqli olaraq, ayaqlarını pedallara yerləşdirir və hər bir addımla əvvəlcədən təyin edilmiş eliptik yola əməl edildikdə, GlideCycle "cəsədin çəkili olmayan qaçışları" istifadə edir. Başqa sözlə, istifadəçi iki təkər arasında dayanan oturacaq yerə oturur, sonra sözündən qaçır, GlideCycle-i hər ayaq tətili ilə təchiz edir, ancaq ənənəvi qaçışın təsirindən. Fayda tamamilə təbii bir stride uzunluğu və aralıq dəyişikliklər kimi addım dəyişiklik təcrübəsi qabiliyyəti. Qeyri-qənaətbəxşdir ki, GlideCycle dəhşətli görünür, belə ki, həqiqətən xaricdən istifadə etmək üçün çox utanırsınız.
3 - Təsirsiz Running Proqramı
Yarım marafonlara, marafonlara və ya ultramaratlara hazırlaşan bir koşucunuz olduğunuzda, xüsusən də, bir məşğuliyyətli koşucuysanız, səki döşəmə vurma (və ya treadmill vuruşu) oynaqlarınızda bir sıra edə biləcəyini bilirsiniz. Oktan Zero Runner , treadmill platformasının təsirindən tamamilə təbii qaçış hərəkətinə imkan verən ilk çalışan maşındır. Xeyr, bu yalnız bir eliptik deyil - onun unikal "birgə" strukturu əvvəlcədən təyin edilmiş iz və ya ellipslərlə məhdudlaşmır, tamamilə təbii bir hərəkətin davamını təmin etməyə imkan verir.
4 - İpi atlama üzrə yeni bir twist
Bu siyahıda ən az bahalı kardinal avadanlıq kimi, CrossRope jump ip sistemi də kardiyaya uyğunlaşmanın ən təsirli vasitələrindən biridir. Standart atlama ipindən fərqli olaraq, CrossRope siz getdiyinizdə proqramın çətinliklərini artırmağa və ya azaltmağa imkan verən əvəzolunmaz ağırlıqlı iplərə malikdir.
Və öz atlama ip hazırlamağınızı planlaşdırma və icra etməyiniz yoxsa, probleminiz yoxdur. Equinox fitness, The Cut adlı bir jump ip qrupu fitness sinif təklif edir. Sizə yaxın bir klub tapın və bir tərin hazır olmağa hazırlaşın.
5 - Bir Slideboard üzərindən Sonra Train
Demək olar ki, bütün ürək məşqləri sagittal təyyarədə baş verən irəli və geri hərəkətləri əhatə edir. Budur, düşünün, bisiklet, üzgüçülük və ya satırda, təkrarlanan hərəkətlərinizin əksəriyyətində, qolların və ya ayaqların çox yanal və ya yan-yana hərəkət etmədən irəli və arxaya sürüşməsi daxildir. Bu təkrarlanan hərəkətdən çoxu, təkamül hərəkatı üçün məsuliyyət daşıyıcısı olan və qusmaçıları və adductors kimi məsuliyyət daşımayan orta əzələ qruplarını gücləndirmək üçün heç bir iş görmədən, nəticədə əzələ balansızlığına və çoxlu yaralanmalara gətirib çıxara bilər.
Yanal hərəkətə yönəldilmiş bir hissəsi slayd ştrixdir . Bu nisbətən ucuz evdəki fitness avadanlıq və təcrübə "skating" tərəfdən yanaşı, ən çox gün həyata bütün irəli geri həyata üçün vücudunuza cross-təlim məşq edə bilərsiniz.
6 - Qruplarda velosiped, evdə
Bir diehard qrupu velosipedçi olsanız, ancaq studiyanı vurmaq çətin olduğunu görürsünüzsə , Peloton velosipedini gözlədiyiniz tam olaraq ola bilər. Velosiped özü çox sərhədləri pozmasa da, texnologiyası yoxdur. Peloton velosistemindən canlı evdə və ya tələb olunan velosiped kurslarına daxil olmaq üçün istifadə edə bilərsiniz.