1 - Lebert Ekvalayzer Barları
Evdəki avadanlıqdan istifadə etmədən evdə böyük bir məşqdən istifadə etmək tamamilə mümkün olsa da, evdə idman zalı ilə bir neçə maddə əlavə edərək, məşqlərinizi təzə və maraqlı saxlaya bilərsiniz.
Çəkilər və ürək maşınları üzərində beaucoup dollar sərf etmək əvəzinə, daha əlverişli ev fitness avadanlıqları seçimlərini seçmək üçün mükəmməl qəbul edilir (və hər cür faydalıdır). Əsas dumbbells yaxşıdır, amma aşağı qiymətli variantlar orada bitmir. Növbəti ev məşqinə ədviyyat əlavə etmək üçün bu fun və funksional variantlardan bir neçəsini sınamaq.
Lebert Ekolayzer Barları
Lebert Ekolayzer Barları, evdə olması üçün bütün ətrafdakı bir böyük avadanlıq parçasıdır. Satın aldığınız yerdən asılı olaraq, onlar 100 ilə 120 dollar arasındadırlar və barre həyata keçirilməsindən plyometric workouts-dan hər şey üçün istifadə oluna bilərlər. Əlbəttə, onlar işıqlı və portativdir, siz getdikləri yerdə onları asanlaşdırmaq asanlaşdırır.
2 - Sandbags
Qum torbaları və qum torbası işlərinin gözəlliyi çantada saxlanan qum daim dəyişkəndir. Vücudunuz başqa standart hərəkətləri həyata keçirərkən, itburnu, omuz və nüvənin kiçik, sabitləşdirici əzələlərini cəlb etmək məcburiyyətindədir. Bir çiyin üzərində 50 kiloluq qum torbası tutarkən, məsələn, 2 ədəd, 25 kiloluq dumbbelllər tutarkən, bıçağın qumun çantada köçürülməsi kimi tənzimləmək məcburiyyətində qaldığından bürclərdən daha çətindir.
Öz qum torbasını 50 dollardan az etmək mümkün olsa da, peşəkar şəkildə hazırlanmış bir seçim, ağırlığa görə, 200 dollara qədər başa gələcəkdir. Alpha Strong-dan göstərilən 150 dollardır.
3 - Kettlebells
Kettlebells qeyri-bərabərdir, çünki çaydanın zolağı sapı daha çox çəkir, bədəniniz balansızlığı yerləşdirmək üçün məşqlər zamanı daha çox işləməyə məcburdur. Bu xüsusilə salınan və partlayıcı hərəkətlər zamanı doğru olsa da, biceps curls və çiyin presləri kimi standart, dumbbell kimi hərəkətlər üçün də doğrudur.
Kettlebells kilo üzrə qiymətə qədər dəyişir, lakin hər bir funt üçün minimum $ 2 ödəməyi gözləmək olar. Resimli kettlebells Rogue Fitness-dan yüksək keyfiyyətli modeldir, lakin qiymət bir faktördürsə, yerli olaraq mağazaya göndərin və ödəmə etməyinizə ehtiyac yoxdur və PlayItAgain Sports kimi ikinci əl idman malları mağazalarından satın alın.
4 - Repurposed Tire
Şaşırtıcı bir şəkildə, köhnə köhnə şinlər ev fitness avadanlıqları kimi istifadə edildikdə möcüzələr edə bilər. Əslində, Amenzone Rebel kimi bütün məşq proqramları, sadə bir lastik istifadə etrafında dizayn edilmişdir. Hiylə, şinlər triceps dips, çeviklik matkaplar və məşq təlimləri, o cümlədən hər hansı bir sıra hərəkət üçün istifadə edilə bilər ki, onlara ev fitness avadanlıq üçün böyük (və ucuz!) Seçim.
İstifadəyə yararsız bir avtoparkdan istifadə etmək üçün istifadə olunan bir şin almaq mümkündür, istifadə etməzdən əvvəl onu yaxşı yuyub saxlayın. Əks halda, Amenzone'dan təxminən 40 dollar ala bilərsiniz.
5 - Combat Rope
Müharibə ipləri, həmçinin döyüş ipləri kimi tanınan, təəccüblü təsirli olan unikal bir parçadır. İpin mərkəzini sağlam bir quruluş ətrafında (bir dirəyə bənzər) təhlükəsiz tutduğunuzda, aşağı və yuxarı tutacaqları və ya geri-irəli tərpənə bilən bütün səylərdən istifadə edə bilərsiniz. Silindrli bir iplə salındığını düşünsəniz, yuxarı bir cəsarətli məşq olacaq, hərəkət düzgün bir şəkildə həyata keçirildikdə həqiqətən bütün bədəninizi, xüsusən də özünüzü birləşdirir.
Çətin iplə (adətən 1,5- 2,5 düym arasında qalmış) ən azı 30 metr uzunluğunda öz döyüş ipinizi edə bilməyinizə səbəb yoxdur. Hiylədən tutma qabiliyyətini yaxşılaşdırmaq və yalvarmağı qarşısını almaq üçün ucları kanal şeridi ilə doldurmaqdır.
Öz ipinizi etmək istəmirsinizsə, bir online satıcıdan birini seçə bilərsiniz. Baş MMA-dan təsvir edilmiş ip 30 futli ip üçün 200 dollardan 250 dollara qədərdir.
6 - BOSU Ball
BOSU, "Hər iki tərəfin yuxarı tərəfdarı" olduğunu və balans və koordinasiyanın inkişaf etdirilməsi üçün bu qəribə görünüşlü məşq avadanlıqları üçün əladır. Üstelik, squats və plyometric pushup'ları balanslaşdırmaq üçün ab təlimlərindən hər şey üçün istifadə edilə bilər.
BOSU topları, seçdiyiniz modeldən və satın aldığınız satıcıdan asılı olaraq, $ 90 ilə $ 150 arasındadır, lakin BOSU topuna oxşar olan 50 AZN-ə qədər Amazon kimi pərakəndə satış vasitələrindən bəhs edə bilərik.
7 - Suspension Trainer və ya Üzüklər
Süspansiyon təlimçiləri - şəkilli TRX və gimnastika kimi zərbələr kimi düşünürsünüz ki, praktik olaraq hər cür həyata keçirmək üçün mükəmməldir, o cümlədən itələyici, squats, lunges, abdominal iş, pull-up və daha çox. Avadanlıqların xarakteri avtomatik olaraq hər bir məşqə qeyri-sabitlik təqdim edir və sizin əsas və sabitləşdirici əzələlərinizlə məşğul olmağı tələb edir.
Dayandırıcılıq təlimçiləri və üzüklər üçün qiymətlər marka tərəfindən geniş dəyişir, lakin siz adətən onları $ 30-dan $ 200-dək tapa bilərsiniz. Əsas TRX məşqçi 99 dollardır.
Süsən məşqçiniz yoxdursa belə, bir salıncağı dayanıqlı bir sistemə çevirə bilərsiniz. Bu süspansiyon kimi salınan məşqlərə baxın .
8 - Plyo Boxes
Plyo qutuları (plyometric qutuları) heç bir şey olmadıqda, bütün ev fitness avadanlıqları, onlar üçün yer və büdcə varsa, arsenalınıza əlavə etmək üçün əla vasitədir. Siz addım-ups, pushups, dips və (əlbəttə) qutusu ilə plyometric qutusu atlamalar da daxil olmaqla bir çox hərəkətləri edə bilərsiniz. Onlar güclü olduğundan, hətta bir tezgahın yerinə istifadə edə bilərsiniz.
Rogue Fitness-dən görünüşlü plyo qutusu xüsusilə gözəldir, çünki bu 3-in-1 versiyasıdır, qutuyu necə açdığınıza görə, hündürlük müvafiq olaraq dəyişir. Bu, 125 dollardır.
9 - Slideboard
Bir treadmill və ya sabit velosiped üçün minlərlə dollar öskürək yerinə, bir slayt sərf investisiya. Slideboards bir kardiyo "maşın" kimi fəaliyyət göstərir, siz sürətlə buzlanma kimi sanki arxa və arxa sürüşdürmək üçün vasitələr verir. Bədən çəkisi hərəkətlərini, məsələn, lunge , pikes və pushups kimi yerinə yetirmək üçün daha da çətinləşdirmək üçün bir slayd paneli istifadə edə bilərsiniz.
Bazarda çox sayda slaydlar var, ancaq 350 dollarlıq İdman Təchizatında təsvir olunur.
10 - Hula Hoop
Kim hula hoops oyun parkında qalmaq lazımdır deyir? Hipopinq əslində kardiyovaskulyar əməliyyatın böyük bir formasıdır və FXP Hula Hoop DVD-lər kimi bir hooping sistemi istifadə edərkən, tam bədənli hula çember məşqləri üçün bir sıra digər gücü və rahatlıq təlimləri həyata keçirəcəksiniz .