Maliyyə dövrləri sərtləşdikdə pul qənaət hər zaman prioritetdir. Yaxşı bir məşq alaraq idman zalı üzvlüyünə və ya avadanlıq tonuna pul yığmaq tələb olunur, ancaq alternativlər var.
1 - Multi-istifadə avadanlığı al
Bir seçim birdən çox istifadə edən fitness avadanlığı almaqdır. Ab maşın və ya çənə və bud gadget'ları kimi məşhur infomercial gadgets bəzi bədən yalnız bir hissəsi işləmək və bahalı ola bilər. Həm pul və vaxtı qənaət edən müxtəlif fəaliyyətlər üçün çoxlu digər alternativləri cəhd edə bilərsiniz:
- Bir məşq topu : Absin çalışması üçün istifadə edin, çəki təlimləri zamanı və ürək icra zamanı bədəni dəstəkləyin. Ən çox xərci 20 ilə 50 ABŞ dollarıdır və hətta televizor seyr edərkən və ya kompüterdə işləmək üçün onları istifadə edə bilərsiniz.
- Multi-stansiya ev idman zalları : Bunlar bahalı ola bilər (500 dollardan yuxarı), ancaq bütün bədəninizi müxtəlif hərəkətlərlə işləməyə imkan verir. Bir ev idman zalı aylıq idman zalı üzvlüyünə sərf etdiyiniz pulları xilas edə bilər.
- Bir addım : Bir addım ağırlıq kürsüsü və ya ürək məşqləri üçün istifadə oluna bilər və 99 dollar ətrafında bir kilo tezgahı və ürək maşını almaqdan daha az xərcləyir.
- Kardiologiya Maşınları : Bir ev treadmill və ya elliptik məşqçi almaq lüks kimi görünə bilər. Yenə də, evdə istifadə edə biləcəyiniz bir şeyə malik olmağınızdan asılı olmayaraq idman zalı üzvlük haqqını saxlaya bilərsiniz. Bütün ailə istifadə edərsə, pulunuz üçün daha çox alacaqsınız.
2 - Evdə məşq
İdman zalı yalnız bir məşqə çıxa biləcək yeganə yer deyil. Əlbəttə, seçmək üçün daha çox maşın və dərsləriniz olacaq. Amma pul qazanmağa çalışırsan, asanlıqla mövcud olanı istifadə edərək sadə bir ev zalı yaradın. Bəzi ev proqramları aşağıdakılardır:
- İş videoları : Yoga və qarın rəqslərindən aerobik addımlara və güc təliminə qədər bütün fitness səviyyələri və bütün fəaliyyətlər üçün yüzlərlə məşq videoları mövcuddur. Yerli video kirayə mağazanıza baxın və onlayn sifariş edə biləcəyiniz videolar üçün Collage Video-ı ziyarət edin.
- Outdoor məşqlər : Böyük açıq havada yaxşı bir cüt ayaqqabı başqa heç bir avadanlıq olmadan istifadə etmək üçün bir sıra yollar təklif edir. Gəzinti və qaçış həmişə yaxşı bahislərdir, hətta hava yaxşı deyil. Ticarət mərkəzlərinin xaricdən yağış yağdıqda və pəncərə alış-verişi də pul qazanmaq üçün böyük yerlər yaratdığını unutmayın.
- ExerciseTV : Kabeliniz varsa, ExerciseTV ilə istənilən zaman məşqlərə sahib ola bilərsiniz. Comcast, Time Warner Cable, Cox və ya Bresnan ilə rəqəmsal kabeliniz varsa, ExerciseTV artıq mövcuddur. Fərqli bir kabel provayderiniz varsa, onları ExerciseTV xidmətinə necə əlavə edə biləcəyinizi öyrənmək üçün zəng edin.
- Eviniz : Başqa imkanlar sizin öz evinizdə düşünmədiyiniz ola bilər. Geniş bir zirzəmiyə və ya istirahət otağına getmək və ya evdə ürək məşğələləri üçün gözəl bir yer təklif edərkən bir pilləkən böyük bir ürək məşq edir. Tam su şüşələri və ya süd qabları çəkilər kimi istifadə edilə bilər və işlər məşqə çevrilə bilər. Çamaşır yaparkən və ya yarpaqları çəkərkən və ya sürüşmə yolundan kənarlaşarkən daha çox işləyərkən pilləkənləri aşağı və yuxarı bir neçə addım əlavə edin.
3 - Free Exercise Resources istifadə edin
Nəyin baxdığını bilsəniz, hər hansı bir şey başa düşmür. Müxtəlif mənbələrdən pulsuz məlumatlar, məşqlər və hətta videolar əldə edə bilərsiniz. Bəzi variantlar:
- Kitabxana : Bir çox kütüphaneler, egzersiz, sağlam yemək və fitness haqqında videolar və kitablar kimi bir məlumat zənginliyi təklif edir.
- İnternet : Ümumdünya Wide Web bəzən çaşdırıcı ola bilər, amma pulsuz təlim məlumatları və məşqlər üçün də böyük bir qaynaq ola bilər:
- Proqram Mərkəzi : Proqramın bu verilənlər bazası ürəkdən bütün idman səviyyələri üçün güclü təlimə qədər olan hər şeyi əhatə edir.
- İş və kilo vermə proqramları : Bu pulsuz e-poçt kursları kilo vermək üçün daha strukturlaşdırılmış proqramlar təklif edir və pulsuz məşq və çəki itkisi məsləhətlərini ehtiva edir.
- Çəki Təhsili : Bu sayt bütün məqsəd və fitness səviyyələri üçün bir sıra güclü məşqlər təklif edir.
- Gəzinti və Koşu : Hər iki təlimatçı, yayımcılar və idmançılar üçün pulsuz məşqlər, təlim proqramları və e-poçt kursları təklif edir.
- Koşu və ya gəzinti klubları : Bəzi yerli yürüş və qaçış klubları pulsuzdur. Bir illik haqq olsa da, tez-tez idman malları mağazalarında endirimlər ilə pul qazanırsınız və təlimat proqramları və bir qrup insan kimi motivasiya etmək üçün azadlıq əldə edirsiniz.
- Dostlarınız və qonşularınız : düşünmək üçün başqa bir fikir, dostlar və qonşuları bisiklet kimi şeyləri paylaşmaq, videoları və ya digər avadanlıqları paylaşmaq istəmələridir. Mənim qonşu bəzən onun velosipedindən istifadə etməyə icazə verir və əvəzinə mənim çəkdiyim bəzi videoları verə bilərəm. Hər ikimizə heç bir pul sərf etmədən istifadə etmək şansımız olur.
4 - Ucuz Fitness Gear seçin
Xülya avadanlıqlarının olması gözəldir, ancaq siz yaxşı bir məşq almalısınız. Əslində, bir sıra evdə idman zalı variantları həm yerinizi, həm də pulunuzu xilas edəcəkdir:
- Müqavimət bantları : Müqavimət bantları ucuzdur (7 ilə 20 ABŞ dolları), asanlıqla bir çamadan və ya çekmecede dolacaq və bədənin hər kasında işləmək üçün istifadə edilə bilər.
- Dumbbells : çəki maşınları ilə müqayisədə, dumbbells nisbətən ucuzdur və bir çox məşq və bədən hissəsi üçün istifadə edilə bilər. Bir dəsti almaq tez-tez pul qazanacaq və ya Wal-Mart və ya Target kimi mağazalarda ucuz markalar tapa bilərsiniz.
- Xətləri atlayın: müqavimət bantları kimi, atlama ipləri portativ və ucuz bir ürək məşq təklif edir.
- İkinci əl avadanlıqlar : Yerli qaraj satışlarını, İkinci Oynağı Yenidən Oynatma və ya istifadə edilən məşq avadanlığı ilə məşğul olmaq üçün craigslist kimi mağazalardan axtarış.
- Pedometers : Pedometers ucuzdur (15 $ -dan 35 dollar), istifadə üçün asandır və həqiqətən bütün gün aktiv qalmağa təşviq edə bilərsiniz.
5 - Bədən çəkisi Proqramlarını sınaqdan keçirin
Bir büdcədə olduğunuzda və əlavə məşq avadanlıqları üçün hər hansı bir çarpan otağı yoxdursa, uğurlar arzulayırsınız. Çox çalışdığınız halda, yaxşı bir məşq almaq üçün heç bir avadanlıqa ehtiyac yoxdur. Bir sıra təlimlər bədəninizdən daha çox şey tələb edir. Bəzi yaxşı musiqi məşqləri də kömək edir:
Kardiyo üçün, jumping jakları, yerində qaçış, yan addımlar, diz liftləri, güc siqnalları və ya ürək dərəcəsini artıran bir şey edə bilərsiniz.
Bədən çəkisi təlimlərinə çatışmazlıq əlavə müqavimət olmadan əzələlərə meydan vermək çətindir. Təlimləri daha çətinləşdirmək üçün cəhd edin:
- Yavaşlama: Təzyiq altında əzələlərin vaxtını artırmaq üçün 4-dən 8 saniyəyə yavaş-yavaş reps (4 saniyə çəkin və 4 saniyə geri yığın) kimi yavaş-yavaş reps edin.
- Kiçik paxlaları cəhd edin: Hərtərəfli hərəkətdən (məsələn, bütün yolları aşağı əymək və arxada qalmaq kimi) keçmək əvəzinə, hərəkatı qısaltmaq və nümayəndələri qısa və sürətli saxlamaq. Məsələn, bir çömçə edərkən, hərəkətin alt hissəsindən başlayaraq aşağı və yuxarı nəbzini başlayın.
- Daha çox nümayəndə verin: çəki olmadan, bəzi bədən çəkisi asanlıqla bir az asanlıqla hərəkət edə bilər. Müəyyən sayda nümayəndələri yerinə yetirməkdən çox vaxt yerinə yetirən dəstləri (bir dəqiqəlik hər bir həyata keçirmək kimi) etməyə çalışın.
Bu No Equipment Workout'da daha çox nümunə tapa bilərsiniz.
6 - Köhnə Fitness Təchizatı
Əgər zirzəminizə və ya qarajınıza bir az girilməmiş olsanız, indi orada saxladığınız şeyi görmək üçün yaxşı bir vaxt ola bilər. Çoğumuzda köhnə fitness avadanlıqları var, satın aldığımız və heç istifadə etmədiyimiz şeylər və ya nə ilə əlaqədardığımız şeylər var. Əlbəttə ki, əlverişsiz bir şey istifadə etmək istəmirsiniz, amma yaxşı bir vəziyyətdə taparsanız, onları məşqləriniz üçün istifadə edin. Ətrafınızda yatan bir neçə şey:
- Baseballs, footballs və basketballs
- Tennis rackets
- Velosipedlər
- Frisbees
- Paddle top oyunlar
- Mini trambolinlər
- Mini steppers
- Tibb topları
- Boks əlcək və ya yastiqciqlar
Bir fikir, tapdığınız şeyi götürmək və bir sıra məşq üçün bir neçə stansiyanın qurulmasıdır. Minik trambolinlə bir dəqiqə, bir dəqiqəlik bir boks çantasına, bir dəqiqəlik bir basketbola dribbling, beş dəqiqəlik blok ətrafında velosiped sürməyin, və s. Mövcud olanı ilə yaradıcı olun və zövqünüzə bir şey tapın bir az pul qazanmaq üçün sona çatacaq bir qaraj satış lazımdır.
7 - Ortaq Təlim və Onlayn Personal Təlim
Büdcə etdiyiniz təqdirdə, şəxsi təlim sizin rəhbərliyinizə və motivasiyaya ehtiyacı olduğunda böyük seçimdir, lakin bahalı bir perspektivdir. Bəzi şəxsi təlim variantları orada pul qazanmaq olar:
Tərəfdaş və ya Qrup Təhsil
Orta şəxsi təlim sessiyasında hər hansı bir yerə 50 dollardan 100 dollara qədər başa gəlsək də, bir tərəfdaş ilə təlim adətən yarımdır. Sessiyanı bir dost ya da ailə üzvü ilə bölüşmək pul qazanmaq və məşqləriniz üçün əlavə motivasiya verə bilər. Bu iş üçün, sizin kimi eyni fitness səviyyəsində olan bir tərəfdaşın olması yaxşıdır.
Bəzi məşqçilər də hər bir şəxs üçün rotasiya təlim stansiyaları ilə qrup təlimini təklif edirlər. Hər kəsin qrup təliminə maraq göstərdiyini və ya yerli təlimçiləri və ya studiyalarını zaten bir qrup olub-olmadığını və boş bir yuva var mı olduğunu öğrenmek üçün arkadaşlarınızla ve iş arkadaşlarınızla yoxlayın.
Onlayn Personal Təlim
Bir online məşqçinin işə götürülməsi, həm də pul və vaxtınızı xilas edə bilər, belə ki mütəxəssislərə diqqət yetirmək adətən, adambaşına düşən təlimdən azdır. Proqramınızın proqram təqvimləri, məşq təlimatı və e-poçt xatırlatmaları kimi səyinə kömək etmək üçün digər online vasitələr də olacaq. Hansı sitenin sizin üçün daha yaxşı çalışabileceği haqqında daha ətraflı məlumat üçün bu online şəxsi təlim resurslarına baxın .
8 - Müstəqil idman zalları ol
Müstəqil idman zalları və ya studiyaları tez-tez daha aşağı qiymət, maliyyə yardımı və ya daha çevik ödəniş variantları olan zəncir sağlamlıq klublarından daha yaxşı bir dəyər təklif edirlər. Bəzi variantlar bunlardır:
- Yoga, Pilates və ya Şəxsi Təhsil Studiyaları . Studiyalar adətən daha çox ixtisaslaşdırılmış məşğələlər təklif edirlər, ancaq yalnız bir növ fəaliyyət (Yoga və ya Pilates kimi) etmək istəyirsinizsə, bu sizin üçün yaxşı bir seçim ola bilər. Studiyalar adətən paketləri təqdim edir və ya sinifə görə ödəməyə imkan verir. Bu, müqavilələrdən və ya aylıq üzvlük haqqlarından azad edir.
- İcma Mərkəzləri : Mövsümi olaraq qeydiyyatdan keçə biləcək bir fitness mərkəzi və ya dərsləri olub olmadığını öyrənmək üçün yerli icma mərkəzinə müraciət edin. Ücretler tipik bir idman salonu üyeliğinden daha azdır ve daha çevik üzvlük variantları sunabilirler.
- YMCA : YMCA ailə sağlamlığı və fitnessə diqqət yetirən qeyri-kommersiya təşkilatıdır. Bir çoxları ehtiyacı olanlara maliyyə yardımı təklif edirlər.
- Yəhudi Cəmiyyəti Mərkəzləri : KİK, idman mərkəzləri, qrup fitness kursları və uşaqlar üçün kamplar və atelye təklif edən bir ailə dostu, qeyri-kommersiya təşkilatıdır. Onlar seçmək üçün müxtəlif üzvlüklərə malikdirlər.