1 - Sağlamlığınızı və rifahınızı artırmaq üçün bu trenddən istifadə etmək barədə fikirlər
Şəkərliyə baxma, sağ yemək, kilo vermək, daha yaxşı hiss etmək və ya yuxarıdakıları hiss etmək istəyirsinizmi? Sağlamlıq və fitness məqsədlərinə nail olmaq üçün kömək üçün, güllə jurnalını saxlamağa çalışın: gündəlik əyləncələrinizi gözəl tənzimləmək və uzunmüddətli dəyişiklik etmək üçün təəccüblü bir əyləncə, asan istifadə, yüksək səviyyəli bir yanaşma.
Partiya planlayıcısı və hissəsi gündəlik, dizayner Ryder Carroll tərəfindən hazırlanan güllə jurnalı hər hansı bir notebook və qələm ilə istifadə edə biləcəyiniz bir sistemdir.
Bir güllə jurnalının köməyi ilə sizin dietiniz, egzersiz rejimi, yuxu rejimi və stress səviyyələri də daxil olmaqla, sağlamlığınıza böyük təsir göstərə bilən bir sıra amilləri izləyə bilərsiniz.
Gündəlik, həftəlik və aylıq nailiyyətlərin qeyd edilməsi güllə jurnalının təməl daşıdır. Bu nailiyyətləri, eləcə də çatışmazlıqlarınızı qeyd etmək üçün bir çox yol var və sizin sağlamlığınıza və fitness məqsədlərinə nail olmaq üçün tərəqqini izləməkdədir.
Tədqiqat göstərir ki, sağlam dəyişikliklər etmək üçün səylərinizin izlənməsi kilo kimi məsələlərə gəldikdə uğur qazanacaq. Təşkil edilmiş və məqsədlərinizin üstündə saxlanılmasına kömək etməklə yanaşı, tərəqqinizi izləmək də motivasiyalı qalmağa və təcilinizi qorumağa kömək edir.
2 - Sizin Bullet Jurnalı ilə Başlarsınız
Təchizatların getdiyinə görə, bir notebook və bir qələm və ya qələm, güllə jurnalınızı başlamaq üçün həqiqətən lazım olan bütün şeylərdir. Başlamağa hazır olduğunuzda, jurnalınızı qurmaqla sizə kömək edə biləcək çox sayda blog və veb sayt var.
Bu cür resurslar, jurnalınızın indeksindən və digər əsas elementlərindən ən çox istifadə etmək üçün məsləhətlər daxil olmaqla, güllə jurnalınızı istifadə etməklə bağlı çoxlu məlumatlar təklif edir.
Başlamadan əvvəl, sağlamlıq və fitness məqsədlərinə çatmaq üçün bullet jurnallarından istifadə etmək üçün fikir və ilham üçün Instagram və Pinterest kimi sosial media saytlarını axtarmağa cəhd edin.
Sizin ehtiyaclarınıza ən uyğun bir güllə jurnalının qurulmasına diqqət yetirin və layout və dizayn ilə yaradıcılıq yaratmaqdan qorxmayın.
3 - Sağlamlıq və Fitnes məqsədlərini qurmaq
Məqalə jurnalına gedirsinizsə, sağlamlıq və fitness məqsədlərinizə aydın şəkildə baxmaq üçün vaxt ayırın. Xüsusi olun: Yarım marafonu idarə etmək, düşüncə tərzinə başlamaq, jeans ölçüsünü buraxmağı düşünürsünüz?
Bəzi hallarda, bullet jurnalistləri xroniki bir sağlamlıq probleminə daha yaxşı nəzarət etmək istəyirlər. Digərləri, işlənmiş qidaları aradan qaldırmaq və ya şəkər kəsmək kimi, onların pəhrizlərini yaxşılaşdırmağa yönəldirlər.
Bir güllə jurnalını saxlamaq üçün bir üstün üstünlük: hədəflərinizi gündəlik, həftəlik, aylıq və hətta illik olaraq təyin edə bilərsiniz. Bu çox səviyyəli yanaşma uzunmüddətli müvəffəqiyyətə doğru işləyərkən hədəflərinizi idarə olunan parçalara ayırmağa kömək edir.
4 - Bir Egzersiz Girişinin yaradılması
Alıştırma günlükleri, hər gün üçün fiziki fəaliyyətinizi əks etdirən həftəlik təqvim kimi müxtəlif formaları ala bilər. Ayrı-ayrı iş növlərinə də sıfır ola bilərsiniz.
Məsələn, gücü təlim qaydalarınızı izləyən bir chart hazırlamağı düşünə bilərsiniz, hər bir məşqdə bir rekord da daxil olmaqla, hər setdə başa çatan reps sayını dəqiqləşdirir.
5 - Bir Qida Gündəlik tutulması
2008-ci ildə American Journal of Preventive Medicine jurnalında nəşr olunan bir araşdırmada, tədqiqatçılar bir qida süresinin saxlanmasının kilo verməyinizə səbəb ola biləcəyini təyin etdi.
Gündəlik qida alışınızı izləyərkən sağlam yeməklərinizi (məsələn, yeyən bitki porsiyalarının sayını və ya hər gün istehlak etdiyiniz suyun miqdarını qeyd etməklə) inkişaf etdirmək üçün güllə jurnalınızı istifadə edin.
Gündəlik hər gün və ya həftəni nəzərdən keçirdikdən sonra, yemək planlamağınızı yaxşılaşdırmaq üçün qeydlər əlavə edin. İstədiyiniz tarifləri və çalışdığınız strategiyaları və ya cəhd etməyi unutmayın.
6 - Aylıq çağırış yaratmaq
İlk 5K'ınızı çalıştırmayı amaçlıyorsanız, yoga pratiğinizle ilerleyin və ya 30 günlük bir squats ya da ab problemini yapsanız, hedefe ulaşmak üçün lazım olan adımları haritalayın.
7 - Xroniki vəziyyətin monitorinqi
Son illərdə bullet jurnalları sağlamlıq şəraitində olan insanlar arasında ürək yanması, irritabl bağırsaq sindromu (IBS), yuxusuzluq, migren, artrit və bel ağrısı kimi populyarlaşdı.
Kronik bir vəziyyətlə qarşılaşırsanız, gündəlik fəaliyyəti, simptomları, yemək alışı və dərman istifadəsinə giriş etmək üçün güllə jurnalınızı istifadə edin.
Bu girişə baxaraq, nəticədə vəziyyətinizə daha çox nəzarət verən alovlar üçün tetikleyicileri müəyyən etməyə kömək edə bilər. Doktorunuzla həmin qeydlərin paylaşılması da sağlamlıq təcrübəsinin keyfiyyətini artırmağa kömək edə bilər.
8 - Habit Tracker: daha yaxşı sağlamlıq üçün ağıllı və sadə bir vasitədir
Daha yaxşı sağlamlıq və fitness üçün çalışırıq, bir vərdiş izci sizin bullet jurnalının ən faydalı xüsusiyyətlərindən biri ola bilər. Tipik şəkildə chart şəklində təşkil edilən bir çox vərdişi bir yerə izləyə bilərsiniz.
Vərdiş izləyicinizi yaratarkən, sizin üçün ən təcili olan sağlam dəyişikliklər barədə düşünün. Bunlar diyetinizə dəyişikliklər (hər yeməkdə tərəvəz yemək kimi), məşq rejimi (gündə 10,000 addımı vurmaq kimi), stres idarə planı (səhər 15 dəqiqə boyunca düşünmək kimi) və / və ya ümumi öz-özünə qayğı (hər gecə müəyyən bir saatda yatma müddəti üçün aşağı çəkmək kimi).
Bir çox gülləli jurnalistlər də əlavə əlavələr, gecə ekran vaxtını minimuma endirmək və kofeinin istehlakını məhdudlaşdırmaq kimi sağlam vərdişləri izləyirlər.
Hər gün bitirdiyiniz tapşırıqları işarələyərək, irəliləmə etdiyiniz yerləri asanlıqla görə bilərik və bir az əlavə səy sərf etməlisiniz. Belli bir sağlam dəyişikliyiniz gündəlikinizin təbii bir hissəsi halına gəldikdən sonra, vərdiş izləyicinizdə yeni bir maddə ilə əvəz edin.
9 - Daha çox Bullet Journal Sağlamlıq və Fitness məqsədlərinə çatmaq üçün fikirlər
Bir güllə jurnalını tutarkən, əsas məqsədi jurnalınızın sizin üçün işləməsini təmin etmək olduğunu unutmayın. Bir çox dəfə, demək olar ki, pəhriz əsaslarından kənara baxır və həyata keçirir və ən çox mənalı olan şeylərə əməl edir. Məsələn, oxumaq üçün ilham verən kitabların siyahısını, yeni yerləri artırmaq və ya sağlam desertlər etmək üçün cəhd edə bilərsiniz.
Sizin güllə derginiz unikal ruhunuzu və şəxsiyyətinizi əks etdirir, sağlamlığınız və fitness məqsədlərinizə nail olmaq və gündəlik həyatda daha çox yerinə yetirmək üçün daha yaxından tanış olacaqsınız.
> Mənbə:
> Hollis JF, Gullion CM, Stevens VJ, et al. Çəki zərər baxımından müayinə prosesinin intensiv müdaxilə mərhələsində çəki itkisi. Preventiv Tıp Amerikalı Jurnal. 2008; 35 (2): 118-126.