Yoga ilə bacak qüvvəsini və əzələ tərifini yaxşılaşdırmaq istəyirsiniz? Daimi pozalar getmək yoludur. Güclü olmaq üçün, bu pozalar hər biri üçün tutma müddətlərini artırmağa çalışın. Üç-beş nəfəslə başlayın və orada işləyin. Biz tez-tez bir axın sinifində bu pozalar vasitəsilə tez hərəkət edirik, lakin onları daha uzun müddət saxlamaq fərqli bir təsir göstərir. Hamilə basıb saxlayın və diz örtüklərinizi çəkin.
Bacaklarınız əvvəlcə sarsıla bilər, amma bu tamam. Davamlı qalıqlar bacak gücünə diqqət yetirmək üçün yaxşı bir yoldur, həm də əsasını gətirir.
Başlayanlar
Downward Facing Dog - Adho Mukha Svanasana
Downdog tez-tez bir istirahət yaradır deyir, amma istirahət həqiqətən silah üçün. Şüurlu olaraq ağırlığınızı bacaklarınıza geri çəkirsiniz, adətən daha güclü əzələ qrupu olan, silahlarınızı çəkdiyiniz bir aralıq verir. Beləliklə, sizin itburnu yüksək saxlamaq və bu poza yerə mocing heels əmin olun.
Genişləndirilmiş Yan Açı Pozu - Utthita Parsvakonasana
Bu vəziyyətdə qol mövqeyinə tez-tez diqqət yetirirsiniz, ancaq ön dizinizdə dərin qaldığınız müddətdə, qolunu önünə bildiyinizdən və ya əlinizə yerə qədər gətirməyin əhəmiyyəti yoxdur. Bığınızı ayaq biləyiniz üzərində diz ilə zəminə paralel tutmağa diqqət edin və əlinin düşdüyünü buraxın.
Dağ yaradır - Tadasana
Əgər ayaq üstə dayanıbsa belə, sadə duran bir məşqçi ola bilər.
Bacaklar üçün, bu, ayaqlarınızı geniş yayaraq və uyğun əzələləri üzərində qurulması deməkdir. Oberschenkelin içərisində yüngül bir fırlanma var, bu da yer kürəsinin sümüklərini yayır.
Piramida yaradır - Parsvottonasana
Yenə də, bütün bunları pozmaqda olan əzələlərin saxlanılması haqqında, diz örtüklərini çəkən especiallt budları.
Ön dizdəki bir mikrob , xüsusilə hiperextensiyaya meyilli olduqda, uzun müddətdə birgə qurtardı.
Yüksələn əllər yaradır - Urdhva Hastasana
Dağa qoyduğunuz nizam-intizamın davam etdirilməsi (yuxarıda).
Standing Forward Bend - Uttanasana
Başqalarımız tez-tez bunu tez-tez görürük ki, hər yerə diqqəti cəlb etmək əvəzinə səthi təmizləmək asandır. İrəli bükülməni dərinləşdirmək üçün, fırlanmanızı aşağı geri yerinə pelvisdən çıxartın.
Standing Straddle Forward Bend - Prasarita Padottanasana
Uttanasana kimi, ancaq ayrı ayaqları ilə. Baxmayaraq ki, bu məqamın "məqsədi" başınızı yerə çəkməkdir, lakin həqiqətən bu barədə deyil. Əslində mən tez-tez şagirdlərin başlarını kafelə bağlamaq üçün həqiqətən geniş mövqe tutduğunu görürəm. Ayağımı ayaqları 3,5 metrdən daha geniş bir yerə gətirməyi məsləhət görürəm (həkkinizə görə ya vermək və ya götürmək).
Ağac yaradır - Vrksasana
İlk balans insanların əksəriyyətini həll edir. Qarşı ayağınıza qoyarkən ayağınızı qoyduğunuz yerə baxın. Dizinin yuxarısında və ya altındakı yerə gedin, birgə özünü çəkin. Siz ürəkli ola bilərsiniz və bu tamam.
Üçbucaq yaradır - Trikonasana
Prasarita padottonasana (yuxarıda) olduğu kimi, əlinizi yerə yaxınlaşdırmaq cəhdi ilə ayağınızı daha geniş bir şəkildə aparmaqdan çəkinməyin.
Bu vəziyyət həqiqətən də deyil. Bu, göğsünüzü daha tam açmağa imkan verən bacaklarda sağlam bir təməl yaratmaqdır.
Warrior I - Virabhadrasana I
Warrior yaradır bir ardıcıl duruş yaradır başlamaq üçün böyük bir yerdir. Warrior I, itburnu qarşısında qarşısında. Arxa ayağınızın qabaq tərəfi qarşısında qalma nöqtəsini saxlamaq çətin olduğu kimi hiss etsəniz, ayaqlarınızı matın yanlarına doğru ayırmağa çalışın.
Warrior II - Virabhadrasana II
Warrior Ii tez-tez döyüşçü I topu izləyir, lakin mat tərəfi üçün itburnu açılması tələb edir. Dik əzələlərini işləmək üçün ön dizində qalın.
Aralıq
Uğursuz sədri - Utkatasana
Bacaklara diqqət yetirmək üçün hər şey nə qədər aşağı getdiyinizi və nə qədər müddət saxlaya biləcəyiniz haqqında. Bığları bir-birinə basaraq saxlamaq və ayaqları tək vahid kimi düşünmək faydalıdır. Ujjayi nəfəsləri də çox vacibdir.
Eagle Pose - Garudasana
Kartal yuxarıdan (yuxarıda yuxarıda) təqib edə bilər, çünki ayaqlarınız artıq lazımi əyilmiş vəziyyətdədir. Bacaklarınızın bükülməsi və balanslaşdırma bunu bir əsas gücləndirici halına gətirir.
Yarım Ay yaradır - Ardha Chandrasana
Bacak qüvvət və balansla işləmək üçün bir şans daha. Yüksələn bacak ayaq ayağı kimi aktiv olaraq qalmalıdır.
King Dancer yaradır - Natarajasana
Ağacda başlayan işin davamı (yuxarıda). Balansınızın köçməməsi və ya hərəkət etməyən odak noktası olmasına kömək edir.
Ters Warrior
Ayaqları işləmək üçün, torsonun geri qaçdığına baxmayaraq, ön ayaq sizin üzərinizdə diz ilə dərindən bükülməlidir.
Revolved Triangle Pose - Parivritta Trikonasana
Bacaklar üçün qurulan piramiddən (yuxarıdan) yaxşı axır. Bacaklar, pozğun sabit yerləşmə nöqtəsi kimi hərəkət edərək, göğsün açabileceği bir yer təmin edir, buna görə də dizinizi kilitlemeden güclü bir şəkildə çalışın.
Warrior III - Virabhadrasana III
Bunu əllərinizlə itlərinizə qoyduğunuzu düşünürəm ki, onlar səviyyədə olduqda hiss edə bilərsiniz. Şansları, qaldırılmış bacağın tərəfinin xəcalətli olmasını istəyir, buna görə ayağınızı zəminə paralel tutarkən dondan kənarlaşdırmaq üçün çalışır.
Ətraflı
Yarım Ay Yaratdı - Parivritta Ardha Chandrasana
Bu pozğunluq çox gedir və hər şey ayağınızın dayanıqlığından asılıdır. Balanslaşdırma və bükülmə çox işdir, qaldırılmış ayağın yüksək və düz qalmasını qeyd etmək deyil.
Təkər yaradır - Urdhva Dhanurasana
Təkər qolu, bədəninizi qaldırmaq və mövqeyi saxladığınız zaman ağırlığının böyük hissəsini daşımaq üçün güclü ayaqları tələb edir. Ayaqlarınızı buraxmamaq və dizlərin orta xəttinizə doğru sıxılmasını təmin etmək vacibdir.