Bəslənmə xülasəsi (xidmət başına)
Kalori - 285
Yağ - 11g
Carbs - 35 qr
Protein - 13q
Ümumi vaxt 20 min
Hazırlıq 10 dəqiqə , 10 dəqiqə bişirilir
Servislər 2 (hər biri 1 taco)
Mısır tortillalarının həqiqətən bütün taxıl sayıldığını bilirdinizmi? Onlar da natriumda azdırlar, buna görə də sağlam səhər yeməyi tacosları üçün böyük bir baza təşkil edirlər.
Qızardılmış kartof, pastırma və kolbasa kimi ətlər və pendir, natrium və doymuş yağla əlaqədar tez bir zamanda əlavə edə bilər. Bu takaların bunlardan heç biri yoxdur. Bunun əvəzinə səhərə qədər tərəvəz, fasulye və kremli avokadonu yumurtalarınıza sağlam və ətirli tacoslar əlavə edin.
Bu səhər yeməyi tacosları süzülməz və vegetariandır və südündən çıxarsa və ya südün əvəzedicisini istifadə etsəniz südsiz olun . İstifadəsi lazım olan digər tərəvəzlər varsa, onları soğan və jalapeno ilə əlavə edin. Sevimli salsa ilə ətirli və dadlı bir səhər yeməyi.
Tərkibi
- zeytun yağı spreyi
- 2 qaşığı soğan, doğranmışdır
- 1 çorba kaşığı jalapeno, doğranmışdır
- 1/4 fincan aşağı sodyum qara lobya
- 1 böyük yumurta
- 1 kaşığı saqqız süd
- 2 qarğıdalı tortillas
- 1/4 kiçik avokado, dilimlənmişdir
- 1 çorba kaşığı cilantro
Hazırlıq
- Orta istiliyində kiçik bir nonstick skillet istilik və yağ ilə sprey. Soğan və jalapeno əlavə edin və üç dəqiqə yumşaldılana qədər bişirin, qarışdırın. Qara fasulye əlavə edin və qızdırılana qədər yeməyə davam edin. Tiftikdən çıxarın və təmizləyin.
İstiliyi aşağı və spreyli skilletə yenidən yağla döndərin. Yumurta və südün bir-birinə bükülməsi. Yumurta qoyuluncaya qədər pendir və pişirin, qarışdırın.
Ayrı bir qabda, aşağı istilik üzərində istilik tortillas. Tortlar arasında yumurta və lobya qarışığı bölün. Avokado və cilantro ilə üstündür. Xidmət et.
Tərkibində dəyişikliklər və dəyişikliklər
Yumurta ağının və yumurta əvəzini yumurtanın yerinə daha aşağı yağ versiyası üçün istifadə edə bilərsiniz.
Cooking və xidmət məsləhətləri
Dənizli bir yemək üçün təzə meyvə tərəfi ilə xidmət edin.