Reality Show Diet və dəyişikliklər
"Ən böyük yalançı" televiziya şousu, qatılıqda az olan bir pəhriz iştirakçılarını yerləşdirir. Siz bu kalorilərin necə yayıldığını və xüsusən, yarışmacılar karbohidratın alınmasını azaltdıqlarına merak edə bilərsiniz.
Prevention jurnalında "Ən Böyük Yalançı" pəhrizinin təsviri bəzi ipuçlarını verir. Bundan əlavə, menyular pəhrizin üç müxtəlif günləri üçün yaradıla bilər.
Bu menyular, qaydalara əməl edənlər üçün tipik olmalıdır, hər bir kateqoriyadakı karbatlarda ən yüksək və ya aşağı olan seçimləri qəsdən qaçırmayın. Burada "Ən Böyük Yalançı" dieti haqqında məlumat əldə edə bilərsiniz.
'Ən Böyük Yalançı' Diyeti
- Kalori: Pəhriz gündə təxminən 1100 kalori var. Bütün üç gün hər iki istiqamətdə 35 kalori içərisində gəldi.
- Karbonhidrat: Seçilən menyular gündə 88 ilə 120 qram karbohidrat arasında olub, bu, təqribən 42% -dən 53% -ə qədər kaloriya idi. Pəhriz hər hansı əlavə şəkər, zərif taxıl və ya kartofa yol vermir, belə ki insanların əksəriyyəti karbatlarda bir qədər az olan bir pəhriz yeyir. Bu, insanların əksəriyyətinin yeməkdən daha az glycemicdir.
- Protein: Pəhriz protein nisbətən yüksəkdir. Seçilmiş menyular gündə 100 ilə 120 qram protein arasındadırlar ki, bu da təqribən 35% -dən 46% -ə qədər qalır.
- Yağ: Pəhriz çox yağlıdır. Ən yüksək yağ günü somonun daxil olduğu yer idi; birində kalorinin 16 faizində 20 qram yağ var idi. Digər günlərdə təxminən yüzdə 12 yağ var idi.
'Ən Böyük Yalançı' Diyeti haqqında fikir
"The Biggest Loser" televiziya şouının bütün nöqtəsi mümkün qədər sürətli çəki itirməkdir. Əlbəttə ki, bu, böyük televiziya yaradır, lakin yarışçıların ciddi tənzimlənmiş rejimi (və ehtimal da yoxdur) məhdudiyyətlərindən kənarda yaxşı bir fikir deyildir.
Bir çox insanlar üçün bu pəhriz davamlı olmayacaqdır, çünki bir müddətdən sonra aclıq bərabərliklə zorla özünü təsdiq edəcəkdir. Kiçik, nisbətən təsirsiz qadınlar daha uzun müddət davam edə bilər, ancaq sağlam olma fikrinin bir hissəsi fəal olmaqdır. Kiçik kalorili diyet insanlar uzun müddətdə uğursuzluğa səbəb olur. Ən azından, kalori sayı fərdi üçün xüsusi olmalıdır.
Yağda çox aşağı olan diyetlər də vücudunuzun yaxşı işləməsi üçün yağa ehtiyacı olduğu üçün daha az optimaldır. Bu pəhrizdə yağ əsasən karbohidratdan ziyadə zülal ilə əvəz olunur ki, bu da adi aşağı yağlı pəhriz üzərində bir inkişafdır. Bununla bir neçə aydan çox yaşayan bir çox insanları təsəvvür etmək çətindir və onların əksəriyyəti çoxdan çox vaxt buraxılacaqdı.
Pəhriz bütün karbohidrogenlərin aradan qaldırılmasında "karbohidratlı modifikasiya" olduğu deyilir və digər yüksək carb qidaları orta miqdarda məhduddur. Bu yaxşı bir şeydir və bu miqdarda karbohidrat məhdudiyyəti bir çox insan üçün işləyir (bəzi kəslər aşağı carb diet tələb edirlər).
Aşağı xətt
"Ən Böyük Yalançı" dieti əlverişli bir pəhriz üçün əsas ola bilər. Onu sınayan və çətinlik çəkən hər kəs, ac olsunsa sağlam yağların mənbələrini əlavə edə bilər.
Məsələn, avokado, qoz-fındıq, zeytun yağı, kokos yağı, kətan toxumu və s. Əlavə edin. Doymuş yağlar, ən azı, aşağı carb diyeti kontekstində də yaxşıdır. Onlar narahatlıq davam edərsə, taxıl porsiyalarının bir qismini kəsməyə cəhd edə bilərlər.