Faza 1 Qida Siyahıları və Gözlənilən Çəki zərər məlumatları
The South Beach Diet planın müxtəlif mərhələlərində istifadə qidalar və zövq qidalar siyahısı qidalar siyahısı verir. South Beach Phase 1 qidaları xüsusilə vacibdir, çünki proqramın bu mərhələsində əhəmiyyətli kilo itkisi üçün zəmin hazırladığınızdır. Əslində, bu məhdud mərhələdə daha çox kilo vermək ehtimalı yüksəkdir. Plana sadiq qalmaq və 1-ci fəsildə kilo vermək üçün bu South Beach ərzaq siyahısından istifadə edin.
South Beach Faza 1 Çəki zərər
Cənub Dənizi Diyetinin Birinci mərhələsi zamanı siz zövqünüzə məruz qalan qidalardan çox miqdarda yemək imkanı əldə edəcəksiniz. Bu qidalar glycemic indeksində aşağı və onlar nişastalı karbohidratlar və şirniyyat üçün cravings aradan qaldırılması kömək edəcək.
Cənub Dəniz Pəhrizinin 1-ci mərhələsində məhrum olmamalıyıq, lakin bəzi dieters bu mərhələni çətin tapır. Daimi pəhrizinizə hər hansı bir dəyişiklik saxlamaq çətin ola bilər. Amma yaxşı xəbər bu çox qısa müddətdə bir çox South Beach pəhrizinin çox ağırlığını itirməsidir.
Nə qədər çəki itirmək olar? Bu başlanğıc çəkinizə və planınızı necə təqib etdiyinizə bağlıdır. Bu mərhələdə karbohidratı kəsəcəksiniz və bu, artıq suyun ağırlığını azaltmağa kömək edəcəkdir. Çoxunuz miqyasda beş funt dəyişikliyin və ya bir həftə müddətində daha çoxunu görürsünüz. Planı düzgün saxlayarsanız iki həftə içində daha böyük bir kilo ziyan görəcəksən.
Beləliklə, çox çəki itirənlər və çıxanlar arasında fərq nədir? Düzgün South Beach Phase 1 qidalarına hazırlaşmaq və bütün Faza 1 qadağan olunmuş qidaları aradan qaldırmaq açarlarıdır. Beləliklə, bu siyahı və kafanı topla və baqqal mağazasına aparın. Sonra buzdolabınızı və kilerinizi təmizləyin və pəhriz müvəffəqiyyəti üçün mətbəxinizi qurun .
Populyar South Beach Faza 1 Yeməkləri icazə verilir
1-ci mərhələ üçün icazə verilən ərzaq siyahısında müntəzəm menyu maddələrindən bir çoxunu tapa bilərsiniz. Lakin yalnız tanış olduğunuz qidaları yeməyin. Faza 1 uzunmüddətli kilo itkisi üçün yeni ləzzətlərə cəhd etmək və yeni sağlam vərdişlər qurmaq imkanıdır. Daha çox məşhur South Beach Phase 1 Foods-dən bəziləri burada verilmişdir.
Populyar Faza 1 Et əti, Quşçuluq, Dəniz məhsulları
- Haşlanmış ham
- Yumruğun bənövşəyi bənövşəyi və ya göz ətrafı kimi mal əti ətini kəsin
- Dərin Hindistanda və toyuq göbəyində
- Kanadalı və türkiyəli donuz
- Donuz ətəkləri
- Aşağı yağlı və aşağı natrium nahar yeməkləri, arıq yağlı qovrulmuş mal əti və ya füme turkey daxildir
- Saşimi də daxil olmaqla bütün növ dəniz məhsulları (civə olanları məhdudlaşdırın)
- Soya soyuğu və ya soy sümüyü kimi bir çox soya bazlı ət əvəzediciləri
Et yeməyi sevməsəniz və ya bir vegetariansanız, proteininizi fasulyədən əldə edə bilərsiniz. Bir çox fasulye daxil olmaqla:
- Qara gözlü noxud
- Böyük şimal lobya
- Noxudlar
- Pinto lobya
Siz həmçinin badam, cashews və ya macadamia qoz-fındıq daxil olmaqla sağlam qoz-fındıq yeyə bilərsiniz. Ancaq gündə bir xidmətə çıxmağı məhdudlaşdırmalısınız.
Populyar Faza 1 İzinli Tərəvəzlər
- Pomidor
- Squash
- Soğan
- Göbələklər
- Salat
- Sprouts
- İspanaq
- Okra
- Karnabahar
- Brokoli
- Brüssel kələkləri
- Peppers
Populyar Faza 1 Süt və Fatsa icazə verilir
- Aşağı yağlı pendirlər
- Pendir (1%, 2% yağsız)
- Bütün yumurta və yumurta ağları
- Zeytun yağı, qanola yağı və ya aspirin kimi 2 qaşıq sağlam yağa qədər.
- Avokado (1/3 avokado sağlam bir yağ almağınızın bir kaşığıdır)
- 3 qramdan az şəkərli soya salatası (gündə 2 qaşıq)
Tam South Beach Diet Qida siyahısı
Əgər çəki itirmək və South Beach Diet-də saxlamağa dair ciddi danışırsınızsa, South Beach Food List- ni yükləmək və çap etdirməlisiniz. Siyahıda kilo saxlama da daxil olmaqla kilo vermə proqramının hər mərhələsinə icazə verilmiş və qadağan olunmuş yeməklər daxildir.
The South Beach Diet Supercharged almaq da faydalıdır.
Kitabda digər mərhələlər və Cənubi Beach Diet İşi Proqramı üçün göstərişlər, məsləhətlər və təlimatlarla yanaşı, Faza 1 icazə verilən ərzaqların siyahısı da daxildir. Kitab yaxşı bir şəkildə Dr. Arthur Agatston tərəfindən yazılmış və izləmək asandır. İnkişaf etdirmək və sağlam olmaq istəyirsinizsə, kitabxananıza davam etmək üçün ağıllı bir istinad edir.
* Bu məqalə Malia Frey Çəki zərər Ekspert tərəfindən düzəldilmişdir