Ekspertlər, çəki təhlükəsizliyi üçün müxtəlif üsulları ortaya qoyur
Əgər pəhriz və məşqlə çəki itirmək istəyirsinizsə, miqyasda gündəlik çəki dalğaları sinir bozucu ola bilər. Miqyas aşağı və aşağı sıçrayarkən proqramınızın işlək olub-olmadığını demək çətin ola bilər. Ancaq bu gündəlik çəki dəyişiklikləri suyun saxlanmasına bağlıdır. Beləliklə, su çəkməsindən necə qurtulursunuz? Tibbi qaynaqlar sizin məqsədinizə çatmaq və təhlükəsiz qalmaq üçün ən yaxşı üsulları göstərir.
Niyə su çəki var?
Dr. Kathleen Wyne görə, bir gün ərzində kilo əhəmiyyətli dərəcədə dəyişə bilər. Dr. Wyne, Ohio Dövlət Universitetində tətbiq olunan bir idarə heyəti sertifikalı endokrinolog. O, 5 kiloluq kilo dəyişməsinin əksəriyyət üçün tipik olmasına baxmayaraq, kilolu və ya obez olduğunuz halda bu rəqəm daha çox ola bilər. " Bədən kütləsi indeksi 40, 50 və ya daha çox olan bir şəxsdə gün ərzində 20 kiloluq bir dəyişiklik ola bilər."
Nə üçün bu gündəlik çəki dalğaları baş verir? Bir çox hallarda, səbəb su tutma. Dr. Wyne deyir ki, yeyən yemək gün ərzində kilidlənməyə səbəb ola bilər. Bir araşdırmaya əsasən, suyun suyunun təxminən 22% -i ərzaqdan gəlir, baxmayaraq ki, bu rəqəm meyvə və tərəvəz qəbuluna görə dəyişə bilər. Karbonhidratın artması da maye tutmalarına səbəb ola bilər.
Dr. Wyne həmçinin duz həssaslığının su çəkməsinə səbəb ola biləcəyini izah edir. O, insulinə davamlı olmağınız vəziyyətində daha sıx sıxıntı yaşa biləcəyini söyləyir. Ancaq çox miqdarda duz qəbul edən və ya duza həssas olan hər kəs şişkinlik hiss edə və suyun ağırlığını itirməyə can atır.
Ağırlıqdan xilas olmaq üçün bitki müalicəsi
Suyun saxlanması ümumi bir narahatlıq olduğundan, suyun ağırlığını itirmək üçün elan edilən bir çox fərqli metodu görürsünüz. Təəssüf ki, hamısı təhlükəsiz deyil və əksəriyyəti təsirli deyil. Suyu qurtarmaq üçün bir çox müalicə "diuretik" xüsusiyyətlərə malikdir. Yəni, bədəninizin sidik həcmini artıraraq artıq sudan xilas olmasına kömək edir. Bir diuretik qəbul etdiyiniz zaman banyoda daha tez-tez getmək lazımdır kimi hiss edirsiniz.
Bunlar su ağırlığını itirməməyə kömək etmək üçün reklam edilən ən məşhur dərman müalicələridir.
- Maroon Bush: Bu bitki, diüretik olaraq ənənəvi tibbdə istifadə edilir, amma tibb mənbələri bunun işlədiyini sübut etmək üçün heç bir dəlil olmadığını söyləyir.
- Damiana: Bəzi insanlar bu müalicəni laksatif, diüretik və ya menstrual ağrı kimi qəbul edirlər. Amma bu iddianın hər hansı birinin dəstəklənməsi üçün güclü bir elmi dəlil yoxdur.
- Alfalfa: Həmçinin "Buffalo Herb" deyilən bəzi insanlar yonca su çəkisini azaltmaq üçün diüretik kimi çıxış edə bilərlər. Lakin bu iddianı dəstəkləmək üçün sübut yoxdur.
- Qəssab süpürgəsi: Bu bitki su çəkməsindən qurtulmaq üçün idrarınızı artırmağa kömək edir, lakin onu dəstəkləmək üçün güclü bir sübut yoxdur. Bitki bəzi anti-inflammatory faydaları ola bilər.
- Zeytun yarpağı: Zeytun yarpağı ekstraktı sidik yoluyla suyun saxlanmasını azaltmaq üçün məhsul kimi təqdim edə bilərsiniz. Yenə tibb mənbələri deyir ki, iddianı dəstəkləmək üçün heç bir dəlil yoxdur.
- Maydanoz: Yerli baqqal mağazanıza asanlıqla cəfəri tapa bilərsiniz və onu salat və ya vejetaryen yeməklərinizə əlavə edə bilərsiniz. Bəzi insanlar su çəkisini itirməyinizə kömək edə biləcəyinə inanırlarsa, sübut yoxdur.
- Yaşıl çay: Bu məşhur kilo itkisini tez-tez dieters istifadə edir. Arıqlamaq üçün kömək edə biləcəyini sübut edən heç bir iş yoxdur, amma yaşıl çay bir diüretik kimi fəaliyyət göstərən kofein içərisindədir.
- Dandelion: Bu bitki su çəkisi üçün daha populyar müalicə biridir. Əslində, bəzi tədqiqatlar göstərir ki, müalicənin artmasına kömək edə bilər.
- Mate: Bu bitki "St Bartolomeos çayı" kimi etiketlənmiş ola bilərsiniz. Satıcılar çürüməni təşviq edə biləcəyini reklam edirlər. Mate, suyun ağırlığını itirməməyə kömək edə biləcək kofein ehtiva edir.
Diyetlərin televiziyada və online olaraq reklam edilən suyun ağırlığını itirməməsi də yaygındır. Diyetin bir çoxu, karbohidratın azalmasını azaldacaq , suyun ağırlığının müvəqqəti itirilməsinə səbəb olur və bəzi diyetlər yuxarıda sadalanan bitki mənşəli müalicələrdən ibarət ola bilər.
Su Çəki zərər üçün Diuretiklər (Su Pills)
Bitki mənşəli müalicələrlə yanaşı, suyun ağırlığından xilas olmaq üçün dəfələrlə qarşılıqlı (OTC) müalicə üsullarını da görə bilərsiniz. Bu məhsullar tez-tez narkotik mağazalarında və apteklərdə aşkar edilir və tez-tez 25-50 miligram olan pamabrom adlı dərmanı ehtiva edir. Lakin, Dr. Wyne görə, bu reçetesiz su tabletləri hazır olduqda, onların təhlükəsiz olduğunu ifadə etmir.
"Müalicə diüretiklərinin üzərində bir həkim tərəfindən təyin olunan diüretiklərdən daha az potensial və bəlkə daha az təhlükəli olacaq, lakin hələ də risklər var" deyir. "FDA-nın təhlükəsizliyi və effektivliyi üçün qəbul edilməməsi səbəbi olmadığı üçün dərmanlar olmur." O deyir ki, OTC su tabletlərində bədəndəki kalium səviyyəsinə qısa və ya uzunmüddətli təsirə malik ola bilər, ancaq biz bilmirik ki, məhsullar rəsmi təsdiq prosesindən keçməyib.
Digər həkimlər və təşkilatlar da diuretiklərin su çəkisini itirməkdən narahatlıqlarını artırdılar, çünki bu həblər tez-tez idmançılar və dieters tərəfindən tez kilo itkisi üçün istifadə olunur. Bəzi ağır hallarda istifadənin ağır zədələnməsi və ya ölümünə səbəb ola bilər.
Ağırlığından xilas olmaq üçün təhlükəsiz yollar
Beləliklə, bitki mənşəli müalicələr suyu qurtarmaq üçün effektiv deyil və tənzimlənməmiş su tabletləri zərər vermək potensialına malikdirsə, sudan xilas olmaq üçün təhlükəsiz bir yol varmı? Kömək edə biləcək bir neçə üsul var.
- Sodyum suyunu azaltın. Əgər duza həssas olsanız, hər gün istehlak etdiyiniz duz miqdarı baxın. Və unutmayın ki, natrium bir çox çətin yerlərdə gizlədir. Əslində, hər gün istehlak etdiyimiz duzun çoxu konserv məhsulları, fast food və dondurulmuş yeməklər kimi emal edilmiş qidalardan gəlir.
- İçməli su. Suyun istifadəsi ilə suyun ağırlığını itirmək üçün qəribə bir tövsiyə kimi görünə bilər, ancaq hər gün yetərincə su içirsinizsə, bədəniniz suyun düzgün istifadə olunmasını təmin edəcəkdir.
- Nəmləndirici qidaları yeyin. Bədənin şişməyəcəyi üçün nəmli qalmaq üçün su dolu meyvə və tərəvəz ilə yeməkləri planlaşdırın. Çantalla, çiyələk, qarpız, marul, kələm, kərəviz, quş qripi və ispanaq su ilə dolu sağlam qidalardır. Bəzi mənbələr bu qidaları "təbii diuretiklər" adlandırırlar.
- İşdir. Tədqiqatın dövranı yaxşılaşdırmaq üçün böyük bir işdir. Lakin Dr. Wyne, suyun saxlanılan diabetik xəstələr üçün xüsusilə yaxşı olduğunu göstərir. "Əgər insulinə davamlısanız, gündəlik məşq sizə insulin həssaslığını yaxşılaşdırmaqdan ötrü su çəkməyinizə kömək edə bilər" dedi.
- Daha sağlam karbohidratlar seçin. Karbohidratın məhdudlaşdırılması tez-tez tez su itkisinə səbəb olur . Amma karbohidrozları çox azaldarsa , enerji səviyyələriniz azalacaq. Karbatsız getmək əvəzinə meyvə və tərəvəz kimi sağlam karbohidratlar seçin və vücudunuzun daha çox su saxlamasına səbəb ola biləcək zərif karbohidratlardan qaçın.
Nəhayət, suyun müntəzəm olaraq saxlanılması halında həkiminizlə danışmaq vacibdir. Sizin sağlamlıq xidməti vəziyyəti normal vəziyyətdə olub-olmadığını və ya daha ciddi sağlamlıq narahatlığının göstəricisidir. Su ağırlığından qurtarmaq üçün hər hansı bir müalicəni istifadə edərkən həkiminizə xəbər verin. Su, su tabletlərini və hətta müəyyən qidaları azaltmaq üçün bitki mənşəli əlavələr doktorunuzun təyin etdiyi dərman və diüretik ilə qarşılıqlı əlaqə qura bilər.
> Mənbələr:
Bitki, bitki və digər məhsullar haqqında. https://www.mskcc.org/cancer-care/treatments/symptom-management/integrative-medicine/herbs.
> Berger RE, Ganetsky M. An gözlənilmədən çətin ola biləcək bir toksisite ilə qarşı-qarşı-qarşıya çəki-zərər əlavə. Daxili və Təcili Tibb . 2011; 7 (S2): 91-92. doi: 10.1007 / s11739-011-0696-2.
> Ödəmə. http://umm.edu/health/medical/altmed/condition/edema. 2013.
Janevik-Ivanovska E, Sterjova M, Popeska B. Performansın artırıcı dərmanları: İdmanda yeni bir reallıq və Eczacılar üçün real şousu. http://eprints.ugd.edu.mk/11486/.
Popkin BM, D'Anci KE, Rosenberg İH. Su, Nəmləndirici və Sağlamlıq. 68 (8). http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/