Siz artıq kilolu ola bilərsənmi narahat edirsiniz?
Birincisi, ağırlığınız barədə doktorunuzla danışmanızı məsləhət görürük. O, həqiqətən, çox kilolu olmağınıza və ya olmasa sizə xəbər verə bilər. Kilolu olmağınız, kilonun hündürlüyü üçün normal çəki hesab ediləndən yüksəkdir. Keçmişdə çəki ölçmək üçün boyu çəki çizelgeleri istifadə edilmişdir, lakin daha etibarlı metodlar artıq üstünlük təşkil edir.
Həkiminiz ağırlığınızın sağlamlıqla bağlı sağlamlıq şərtlərinin inkişaf etdirilməsi riskini necə təsir etdiyini qiymətləndirmək istəyir.
Ağırlıqla əlaqəli üç risk əsas götürülmüşdür. Onlar:
- yüzdə bədən yağ (PBF)
- bel-to-hip nisbəti
- bədən kütlə indeksi (BMI)
Əgər bu qiymətləndirmə vasitələrindən biri ilə sağlamlıq riski artmışdırsa, sağlamlıq riskinizi azaltmaq və ümumi sağlamlığınızı artırmaq üçün kilo vermək tövsiyə olunur.
Yüzdə Bədən Yağı
Yüzdə bədən yağı (PBF), bədən tərkibinin ölçülməsi (vücudunuzun nə qədər yağ və ya yağ olmaması) ilə qiymətləndirilə bilən ağrısız bir testlə ölçülür. Bu test deri altındakı (dərinin altındakı) yağını bir dəri kalıbını istifadə edərək ölçür. Kaliper dərinin bir qatını tutmaq üçün və əzələdən çıxarmaq üçün istifadə olunur. Kıvrımlar ümumiyyətlə bel, kalça, uyluk və bədənin digər yerlərində ölçülür. Bulgular daha sonra vücudunuzun yağının təxmin edilməsinə imkan verən bir formulla hesablanır.
Bədən yağlarının ölçülməsi yüzdə yüzdə ideal olmaması üçün bir neçə səbəbi var: Yaşlandığınızdan daha az olmağımız, yaşındakı yağ dəyişməsinin dəyişməsindən sonra nəticələrin dəqiq olmasıdır. Kaliper ölçümü 55 yaşınadək olanlar üçün ən yaxşısıdır, baxmayaraq ki, 40-cı illərdə daha az dəqiq ola bilər.
Bundan əlavə, nəticələrin dəqiqliyi ölçmə aparan şəxsin bacarığına və ölçülmə üçün istifadə edilən kalibrinin keyfiyyətinə görə dəyişə bilər.
Nəhayət, fərd nə qədər çox kilolu olsa, nəticələr daha az dəqiq olacaqdır.
Bədən kompozisiyasının qiymətləndirilməsinin digər üsulları arasında bioelektrik impedans, DEXA scan və BodPod testləri daxildir.
Yüzdə Bədən Yağ mənası nədir?
Amerika İdman Tibb Kolleci qadınların 20% -dən 32% -ə qədər bədən yağına malik olduğunu məsləhət görür və kişilər üçün 10% -22% arasında tövsiyə edir. Yüksək faizlər bir adamın kilolu olduğunu göstərir.
2000-ci ildə Klinik Nutrition jurnalında dərc edilən bir araşdırmada, sağlamlıq risklərinə bağlı standartlar müəyyən edilmişdir. Bu nəticələrə görə 20-39 yaş arası bir qadın 33% bədən yağında sağlamlıq riskini artırmışdır; risklər 39% -dən çox artmışdır. Kişilər üçün sağlamlıq riskləri 20% bədən yağında artdığını və 25% səviyyəsində artdığını gördü.
PBF qiymətləndirməsi çəki qiymətləndirmək üçün digər üsullar kimi geniş istifadə olunmur. Böyüklərdəki kilolu və şişmanlığın müəyyənləşdirilməsi, qiymətləndirilməsi və müalicəsi üzrə Klinik Təlimatlar PBF qiymətləndirmək üçün bahalı olduğundan və avadanlıq həmişə asan olmadığı üçün BMI, PBF-dən daha praktik bir yanaşma olduğunu göstərir.
Bel-to-Hip nisbəti
Bel-to-hip nisbəti (WHR), bel ətrafını alaraq və kəmər dairəsi ilə bölünərək hesablanır.
Bəzən "alma" və "armud" olaraq adlandırılan bədən şəklini duyursunuz. Bu iki təsnifat WHR ilə əlaqələndirilir. Alma şeklinde olan bir kimse, orta düzeyinde toplu taşıyor, armut şeklinde olanlar, kalça alanında ağırlıklarını taşımaktadırlar.
WHR'inizi hesablamaq üçün bir tape ölçüsü lazımdır. Belinizin ən dar nöqtəsində və kalçalarını en geniş nöqtədə ölçmək lazımdır (şəklinə bax). Sonra, kalçanızın nəticəsi ilə nəticələrinizi beldən bölün. Nəticədə sayı bel-to-kalça nisbəti.
WHR xüsusilə ürək xəstəliyi və hipertenziya riskini qiymətləndirmək üçün istifadə olunur.
Araşdırmalar göstərir ki, bel-to-hip nisbəti bədən kütləsindəki göstəricidən çox ürək problemi riskini təyin etmək üçün daha yaxşıdır.
"Alma" sayılanlar ürək xəstəliyi və hipertoniya üçün daha çox yüksək riskə sahibdirlər, çünki onların çəkisini kalça və ya uyluklarında keçirən "armut" lardan daha çoxdur. Araşdırmalar göstərir ki, abdominal yağ xüsusilə qadınlar üçün sağlamlıq riskini artırır.
Sizin Bel-to-Hip nisbəti nə deməkdir?
Qadınlarda yüksək ürək-damar riski, kişilər üçün 0,85-dən yüksək və 0,90-dan çox olan nisbətdə təsbit edilmişdir. Bu nisbət artdıqca risk meydana gəlir.
Bədən Kütləvi İndeksi
BMI, ağırlığınızı kvadrat düymlə hündürlüyə bölməklə və 705 ilə çarparaq bölünərək müəyyən edilə bilər.
Məsələn, 5'6 "olan bir qadın və 190 ağırlığında bir BMI 31 olacağını söylədi.
- Yüksəklik 5'6 "= 66 düym
66 kvadrat = 4,356
190 ədəd bölünmüş 4,356 = 0.0436
0.0436 x 705 = 30.75 (31 olan bir BMI qədər yuvarlaqlaşdırılacaq)
Sizin BMI nə deməkdir?
Aşağıdakılar 20 yaş və yuxarı yaşdakı kişilərə aiddir:
- BKİ 18.5-dən az olduqda fərdi ağırlıq dərəcəsi hesab olunur.
- 18.5- 24.9 BMI bir "normal" ağırlıq hesab olunur.
- 25-29.9 BMI bir kilolu hesab olunur.
- BKİ-nin 25-dən 34.9-dək girdiyi şəxslər bəzi sağlamlıq riskləri ilə üzləşirlər.
- 30 və ya daha çox bir BMI fərdi obez kimi təsnif edilir.
- 40 yaşdan yuxarı BMI bir insanın morbid şişman olduğunu göstərir.
- Xüsusilə, yüksək BMI və kişilər üçün 40 düymdən çox bel ölçüsü və ya qadınlar üçün 35 düym olan şəxslər diabet, yüksək qan təzyiqi və ürək xəstəliyi kimi obeziteye bağlı sağlamlıq problemləri üçün daha çox riskə sahibdir.
> Mənbələr:
> Amerika İdman Tibb İdman Kolleci. ACSM Fit Cəmiyyəti Səhifəsi . Body Fat Tərkibi: Tədqiqat və Qış nə deməkdir, Qış 2006-2007.
Xəstəliklərin İdarə Edilməsi Mərkəzləri, CDC.gov. Bədən kütləsi indeksi: Böyüklər üçün BMI haqqında.
> Gallagher, > Dymna və Steve Heymsfield və digərləri. "Sağlam Yüzdə Bədən Yağları: Vücud Kütləvi İndeksi əsasında Təlimatları inkişaf etdirmək üçün bir yanaşma 72 (3): 694." 24 Yanvar 2000. Amerika Klinik Nutrition Journal .
Kanai, H. və Y Matsuzawa və s. "Hipertansiyon: Amerika Ürək Dərnəyinin Journal". Qarın içərisində qarışıqlığın yaxınlaşması. 15 iyun 1990. Amerika Ürək Dərnəyi.
> "Yüzdə Bədən Yağı - 2." Yüzdə Bədən Yağı - Dəriyə Qulluq Tədbirləri. Amerika qədər formalaşdırmaq.
Yusuf, MD Salim və digərləri. "Obezite Tədbirinin Heart Attack Riskini dəqiq qiymətləndirməsi üçün yenidən təyin edilməsi lazımdır." Noyabr 2005. McMaster Universiteti.