Çox kilo itkisi mütəxəssisləri, kilo vermək üçün ən yaxşı qidaların təzə meyvə və tərəvəz, bütün taxıl, yağsız ət və aşağı yağlı süd məhsulları kimi ən azı emal edilmiş məhsul olduğunu bildirir. Amma nə düşünsən? Həmişə həmin maddələrlə birlikdə sağlam yemək hazırlamaq üçün vaxtımız yoxdur. Beləliklə, çəki itirmək üçün özünüzü qablaşdırılmış yeməklər axtarın.
Ambalajlı kilo verən qidalar tam qidalar kimi qidalı deyilsə də, Mandy Levy maraqlı bir alternativ fikrə sahibdir. Mandy, Calorie Accounting -in çəkisi itirmək üçün bir şən, super-əyləncə bələdçisinin müəllifidir. Mandy diyet və qidalanma arasında bir fərq olduğunu söyləyir. "Bəslənmə dünyada ən vacib şeydir", deyə o, meyvə və tərəvəz kimi qidalı qidaların sağlamlığımızı yaxşılaşdırdığını izah edir. Ancaq o, diyet mərhələsində, yalnız çəki itirmək üçün çalışırıq və bəzən istəklərimizi sakitləşdirmək üçün yalnız ərzaq lazımdır deyir. Yolda qalmaq üçün rahatlıq yeməyimiz lazımdır.
Kilo itkisi olduğunda, Mandy paketlenmiş rahatlıq qidalarına üstünlük verir. Niyə? "Bütün faktlar olduğundan, sizin üçün yüksək və aydın şəkildə hazırlanmışdır", deyir, dieters asanlıqla qidalanma sayını və digər qidalanma məlumatlarını paket qidalarla asanlıqla tapa bilir.
Mandy, bir neçə sevimli qəlyanaltıya sahibdir və onu 38 kilo itirmək və üç ildən çox müddətə kilo verməyə kömək edən müalicə edir. Bu onun yemək yeməyinizə kömək edə biləcək yummy rahatlıq qidaları və dadlı qəlyanaltıların siyahısı olmalıdır.
1 - Shirataki Noodles
Mandy Kalori Mühasibatının bütün bölümünü əriştə etməyə ayırır. Amma hər hansı bir əriştə deyil. Onlar sıfır kalori ehtiva çünki shirataki əriştə yeyir.
Asiyalı əriştə su və glucomannandan hazırlanır. Glucomannan, bəzi insanların kilo vermək üçün istifadə etdiyi lif növüdür. Bəzi səhiyyə bazarlarında və Asiya bazarlarında əriştə tapacaqsınız. Miracle Noodle kimi satıcılardan onlayn shirataki əriştə ala bilərsiniz. Mandy onun əriştəini birləşdirir. Mən onun sevimli 30 kalorili Shirataki Miracle Slop etmək üçün yağ sprey, isti sous və parmesan pendir deyil inanmaq bilməz .
2 - Şəkərsiz Karamel Snack Paketi
Hər dieter kremli və şirin qidaları sevir. Ümumiyyətlə, bu pəhriz olduğunuzda bu müalicələr məhdudlaşdırılır. Daimi bir şokolad puding fincan 100 kalori və 14 qram şəkər təmin edir. Beləliklə Mandy, öz istəklərini cilovlamaq üçün şəkərsiz puding seçir. Dadlı, qaymaqlı bir müalicə üçün özlərini yeyərək və ya bir Granny Smith alma dilimləri ilə bir paketin birləşdirilməsini tövsiyə edir.
Şəkərsiz Karamel Snack Paketi var
- 60 kalori
- 3 qram yağ
- 1,5 qram doymuş yağ,
- 10 qram karbohidrat,
- 0 qram şəkər
- 0 qram protein
Şəkərsiz puding kubokları kimi ən şəkərsiz yeməklər süni tatlandırıcılarla hazırlanır . Beləliklə, şəkərsiz şirin bir dadı təmin edirsiniz. Bəzi səhiyyə mütəxəssisləri aşağı kalorili və ya sıfır kalorili tatlandırıcıların (aspartam və ya sukraloz kimi) yemək dadını dəyişdirə bildiyini və hətta daha çox yeməyə səbəb ola biləcəyini düşündüklərini unutmayın . Ancaq başqaları, bu şirin müalicəni mülayim bir şəkildə istifadə edərək ağıllı kilo planının ağıllı bir hissəsi ola biləcəyini düşünürlər.
3 - Franks RedHot Wings Sousu
"Bu," qidadan "daha yaxşı bir çeşiddir, amma onları dadlı etmək və kalorilərin sayını aşağı tutmaq üçün bütün qidalara qoyuram" deyir Mandy. Və bir çox dieter kimi, o, onun hissəsi ölçüləri nəzarət altında saxlamaq üçün ədviyyə gücünü istifadə edir. Həqiqətən isti qidaları aşırmaq çətindir.
Yəni bu zövqlü sousda nə var? Tərkibinə distillə edilmiş sirkə, yaşlı cayenne qırmızı bibər, duz, su və canola yağı daxildir. Franks RedHot Wings Sousu'nun bir kaşığı 0 kalori və 0 qram yağ var. Bu məhsulun az miqdarda canola yağı ehtiva etdiyini görürsünüz, buna görə çox miqdarda yeyirsinizsə, bir neçə kalori istehlak edərsiniz (lakin yəqin ki, çox deyil).
4 - Starbucks Tall Skinny Cinnamon Dolce Latte
Starbucks dieters üçün bir mayalanma ola bilər. Ləzzətli qəhvə və çay içkisindən çoxu yağ və kalorilərlə yüklənir. Amma Mandy'nin sevimli içki, arıqlamaq üçün çalışırsan təhlükəsiz bir zona təmin edir. Onun sevimli Tall Skinny Cinnamon Dolce Latte yalnız 90 kalori var. İçki içərisində südlü süd, bir neçə qram əzələ quruluş proteinini təmin edir.
Siz Starbucks bir pərəstişkəsən deyilsinizsə, o zaman öz evinizdə qəribə qəhvə içkisi edə bilərsiniz. Siz pul qənaət edəcəyik və kilo vermə proqramınız üçün daha yaxşı ola bilər. Qəhvə içindəki tərkibləri nəzarət edərkən də kaloriyi və yağ tərkibini nəzarət edərsiniz.
5 - İsveçrə Miss Sensible Şirniyyatlar Diet Hot Chocolate Mix
İnanın və ya etmirsinizsə, pəhrizinizi çölə atmadan çikolatanın istəklərini təmin edə bilərsiniz. İsveçli Miss Sensible Şirniyyatlarının bir paketi Light Hot Cocoa Mix yalnız 25 kalori içərisindədir. Yerli baqqal mağazanızdakı rəflərdə İsveçrənin digər növlərini görürsünüz, ancaq Calorie Mühasibatında öyrəndiyiniz şeylərdən biri hər kalori sayılır. Nə üçün yalnız 25 üçün istəkinizi təmin edərkən 50 ya da 100 kalori istehlak etmirsiniz?
Bu məhsul sukraloz ilə hazırlanır, buna görə də süni tatlandırıcıların qəbulunu azaltmağa çalışırsınızsa, bu müalicəni kəsmək və ya aradan qaldırmaq istəyə bilərsiniz. Bunun əvəzinə şəkərlə hazırlanan isti kakao qarışığının kiçik bir hissəsini seçin.
6 - Progresso Light Chicken & Pendir Enchilada Çorbası
Portion nəzarət xüsusilə bir pəhriz başında çəki itirmək istəyən insanlar üçün böyük bir çətinlik ola bilər. Biz demək olar ki, həmişə ovuc olan müəyyən qidalar var. Şorbası onlardan biridir. Çörəyin bir porsiyası adətən konteynerin yarısıdır. Amma neçə dəfə bir çorba çörəyini açdınız və yalnız yarısını qabına saldınız?
Progresso Light Chicken & Pendir Enchilada Şorbası pendirli, Tex-Mex stil yeməkləriniz üçün cravinglərinizi təmin edir. Bir xidmət yalnız 90 kalori, lakin Mandy adətən bütün yeməyi yeyir. Və bu yaxşıdır. Əgər şorba yemək yeyirsinizsə, 180 kalori hələ də yaxşı Calorie Accounting müharibə edir.
7 - La Tortilla Factory Low-Carb Yüksək lifli Tortilla
Dadlı tortillə şorbası Meksikalı qida üçün cravinginizi məhdudlaşdırmırsa, La Tortilla Factory Low Carb High Fiber Tortilla ilə ədviyyatlı bir yemək hazırlayın. Hər tortillada 70 kalori, 2,5 qram yağ var, ancaq 9 qram fiber var. Və lif dieters üçün böyükdür . Fiber qarınınızı doldurur və bütün günü daha az yemək üçün uzun müddət hiss etməyə kömək edir.
Tortilla ilə nə etmək lazım olduğuna əmin deyilsən? Bir pəhriz dostu tortilla roll-up sandviç olun. Mandy, Oasis Zero Fat qovrulmuş Qırmızı Bibər Hommus və bir neçə təzə tərəvəz dollopu ilə birləşir. Pomidor, xiyar, qırmızı soğan sevir. Sonra o, tərəvəzlər üzərində bəzi yağsız feta yayır və Franks RedHot Wings sousu ilə üst-üstə çıxarır. Nuş olsun!
8 - Oasis Zero Fat qovurulmuş qırmızı bibər Hommus
Hummus bir çox sağlam yeyənlər arasında sevimli yeməkdir. Əzilmiş dip, noxud və zeytun yağı kimi bir neçə sağlam maddələrdən ibarətdir. Amma dip də yağ və kalorilərdə yüksək ola bilər. Həm də ovdan asandır. Beləliklə, Mandy Oasis Zero Fat qovurulmuş Qırmızı Bibər Hommus sevir, çünki məhsul neft olmadan hazırlanır. Heç bir yağ yağ demək deyil. Bu dadlı dalmanın bir pilləsi 24 kalori və 0 qram yağ verir.
9 - Trader Joe nin Vanilla Meringue Cookies
Kilo verməyə çalışdığınız zaman çerezlərdən və digər şirin yeməklərdən uzaqlaşmaq çox çətindir. Başqaları evdə və ya ofisdə yeyərkən xüsusilə çətin olur. Ətrafınızdakı hər kəs yeyən zaman necə pəhrizinizə qalırsınız ? Özünüzü pəhriz dostu çerezlərinizlə özünüzə qorumalısınız.
Meringue cookies mükəmməl bir seçimdir. Mandy Trader Joe-nin Vanilla Meringue Cookies-i təklif edir, amma demək olar ki, hər hansı bir meringue cookies markası işləyəcək. Bu şirin daşlar yumurta ağlarından və şəkərdən hazırlanır, çünki onlar çox az yağ və kaloriya ehtiva edirlər. Dörd cookies yeyin və yalnız 110 kalori və 0 qram yağ istehlak edəcəyik.
10 - Pop Secret 100-Kalori Pop Kettle Qarğıdalı
Popcorn, arıqlamaq istəyən kəslər üçün böyük bir yeməkdir. Diyet artırıcı lif ilə doludur, buna görə qidalandırdığınız zaman bu əsaslı qida maddələrindən çox olacaqsınız. Amma popcorn da yemək asan - xüsusilə də özünüz evdə pop. Beləliklə, Mandy Pop Secret 100 Kalorili Pop Kettle Maşını təklif edir. Yalnız bir hissəsi nəzarətli çanta yeyin və yalnız 100 kalori və 3,5 qram yağ istehlak edəcəyik.
11 - Athenos yağsız Feta
Siz çəki itirmək üçün bir salat ilə makaron yeməyi və ya doyurucu ət yeməyini əvəz edən bu dieterlərdən biri mi? Bu, mütləq pis bir fikir deyil. Problem sizin salatınızın dəyişdirdiyiniz yeməkdən daha çox kalori ehtiva etməsidir. Çoxumuz pəhriz və digər yüksək yağlı maddələrə pəhriz dostu salat maddələrinin üstünə atır və kilo vermək üçün yeməyin faydalarını pozur.
Beləliklə, kalorilərin sayını nəzarəti necə saxlayırsınız? Yeməyi tərəvəzlər ilə doldurun və ətir üçün bir neçə aşağı kalorili ləzzətli baldır əlavə edin. Athenos Fat-Free Feta asan bir günahsız əlavə edir. Bir xidmət yalnız 30 kalori və 0 qram yağ təmin edir.
12 - Ömür boyu yağsız pendir
Kalori Mühasibatında , Mandy, müntəzəm pendir bir kubunun 80 kalori olduğunu ifadə edir. "Kokteyl tərəfində bir kubda son dəfə durduğunuz zaman?" deyə soruşur. Tam yağlı pendir pəhriz və dadlıdır, lakin kalorilərdə çox yüksəkdir və yalnız bir yemək yemək çətindir .
Lakin yağsız pendir fərqlidir. Mandy, ömür boyu yağsız pendirləri sevir, çünki bu çox müxtəlif növ (İsveçrə, Jalapeño Jack, Mild Meksika, Sharp Cheddar, Monterey Jack, Garden Vegetable və Mozzarella) gəlir və həqiqətən yaxşı əriyir. Bir xidmət yalnız 40 kalori və 0 qram yağ verir.
Amma gözləyin ... Qidalandırıcı yemək yeməyin!
Artıq kilo vermək üçün əlverişli, paketli qidalar siyahısına sahib olduğunuzda, kilerinizi yalnız bu maddələrlə doldurmaq təhlükəsi ola bilər. Və edə bilərsiniz. Amma yəqin ki, kilo vermək və yaxşı pul qazanmaq üçün ən yaxşı plan deyil.
Mandy deyir ki, kilo vermə proqramı və hazırda kilo baxım mərhələsində həmişə sağlam və qidalı təzə qidaların ədalətli payını yeyir. "Vücudunuzu böyük, gözəl, təbii qidalarla aktiv və yaxşı təmin etmək, uzun müddətdə hər kəsin bir nömrəli üstünlüyü olmalıdır" deyir. Ancaq hər dieter kilo yolculuğuna kömək etmək üçün əlverişli qidalara ehtiyacı var və onun kitabı, reseptləri və yemək tövsiyələri lazımlı olduğu yerdir.