Biotin qidaların enerjiyə çevrilməsində iştirak edən B vitamidir. Təbii bir sıra qidalarda tapılan biotin, yağ turşularının və qan şəkərinin (qlükoza adlanan) meydana gəlməsi üçün vacibdir. Bəzən "vitamin H" olaraq adlandırılan biotin karbohidratlar, yağlar və zülalların metabolizmində də kömək edir.
Niyə insanlar Biotin alır?
Çoğu insan dietesinden yeterli biotin alırken, bağırsaktaki bakteriyalar da vücuda yapılır.
Tibb Təşkilatının məlumatına görə, 19 yaş və yuxarı yaşdakı yetkinlər üçün adi gündəlik qəbul 30 mcq təşkil edir, bu da adətən diet istehlakı ilə əldə edilə bilər.
Biotin çatışmazlığı qeyri-adi olmasına baxmayaraq, spirtli içkilər içərisində olan və çox xam yumurta ağını istehlak edən insanlarda meydana gələ bilər (biyotinin udulmasına mane olan bir protein ehtiva edən). Biotin çatışmazlığı, iltihablı bağırsaq xəstəliyi və karbamazepin və digər antikonvülsanlar, antibiotiklər və ya izotretinoin kimi dərmanların biotin ehtiyacını da artıra bilər.
Biotin çatışmazlığının simptomları arasında saçın nazikləşməsi, qırmızı miqyaslı bir döküntü (xüsusilə də göz, burun və ağız ətrafında), depressiya, tükənmə, halüsinasiya və silah və bacaklarda karıncalanma daxildir.
Partnyorlar, daha çox biotin əldə etmək üçün qan şəkərini tənzimləməyə, saç artımını (qaş, kirpik və saqqalın böyüməsi) təşviq etmək və dırnaqları gücləndirməyə kömək edə biləcəyini iddia edir.
Hamiləlik dövründə də əlavə əhəmiyyətli qida hesab olunur.
Bəzi əlavə istehsalçılar həmçinin biotin takviyelerinin maddələr mübadiləsini sürətləndirə və kilo itkisini təşviq edə biləcəyini iddia edirlər.
Biotin faydaları: bu həqiqətən kömək edə bilər?
Biyotin çatışmazlığı olmayan insanlarda biotinin istifadəsini dəstəkləmək üçün çox az elmi sübut var.
Mövcud insan əsaslı tədqiqatlardan bəzi tapıntılara nəzər salaq:
1) Diabet
Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, xrom pikolinatla birlikdə biotinin istifadəsi olan insanlar şəkərli diabetli insanlar üçün faydalı ola bilər.
Məsələn, Diabet / Metabolizma Tədqiqatları və Qiymətləndirmələrə dair 2008-ci ildə edilən bir araşdırma, reseptual diabetik dərman vasitələrinə əlavə bir krom pikolinat / biotin birləşməsinin alınması, tip 2 diabetli kilolu və ya obez insanlarda qan şəkəri nəzarətini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Tədqiqatlarda hər biri diaqnozu ilə yanaşı krom pikolinatın biotin və ya plasebo ilə 90 gün müddətində qəbul edilməsi üçün təyin olunmuş 447 diabet xəstəsi iştirak etmişdir. Tədqiqatın sonunda xrom pikolinat / biotin qəbul edənlər qan şəkərinin səviyyəsi (plasebo qrupunun üzvləri ilə müqayisədə) əhəmiyyətli dərəcədə daha yaxşılaşmışdılar.
Ayrıca Diabetes Technology & Therapeutics adlı 2006-cı ildə edilən bir araşdırmada diabet xəstələrində qan şəkəri səviyyəsinin yaxşılaşdırılmasına kömək edən krium pikolinatın biotinlə (diabet dərmanı ilə birlikdə) dörd həftə çəkilməsinin dörd həftə olduğu aşkar edilmişdir. Zəif nəzarətdə olan şəkərli diabetli 43 nəfərin iştirakı ilə edilən araşdırma, xrom pikolinat / biotin takviyelerinin xolesterol səviyyəsinin azaldılmasına köməkçi olduğunu təsbit etdi.
Bu tədqiqatların hər ikisi biotinin xrom pikolinatla birlikdə istifadə olunduğunu sındığından, biotin yalnız birbaşa nəticələr əldə edə biləcəyi məlum deyil.
2) Saç və Nail Sağlamlığı
Biotin çatışmazlığı olmayan insanlar üçün saç tökülmələri və qırıq tırnaqlar üçün biotinin istifadəsini dəstəkləmək üçün çox az dəlil var.
Mümkün Yan təsirlər
Biotin takviyeleri dəri döküntüsü, həzm xəsarətləri, insulin azadlığı, sızanaq və böyrək problemləri kimi bəzi yan təsirlərə səbəb ola bilər. Bir hesabata görə, biotin müalicəsi laboratoriya testlərinə müdaxilə etmək və Qraves xəstəliyini təqlid etməkdədir.
Hər hansı əlavədə olduğu kimi, uzunmüddətli və ya yüksək dozada istifadənin təhlükəsizliyi başa düşülmür.
Əlavə əlavələrlə olduğu kimi, biotin əlavələri hamilə qadınlarda, qocalar evində, uşaqlarda və tibbi şəraitdə olanlara və ya dərman qəbul edənlərə təhlükəsizliyə görə test edilməmişdir. Əlavələrin təhlükəsiz şəkildə necə istifadə edilməsi haqqında daha çox məlumat əldə edə bilərsiniz.
Bir sözdən
Biotininizi doldurmaq üçün pivə mayası, qidalandırıcı maya, qaraciyər, gül kələm, qızılgül, banan, yerkökü, yumurta sarısı, sardina, bakliyat və göbələk kimi biotin zəngin qidaları əlavə edin. Biotin çatışmazlığının əlamətləri varsa və ya biotin əlavələrini alaraq düşünürsəniz, əlavə rejiminizi başlamazdan əvvəl qayğı göstərəninizlə danışın.
> Mənbələr:
Albarracin CA, Fuqua BC, Evans JL, Goldfine ID. Krom pikolinat və biotin kombinasiyası müalicə olunan, nəzarətsiz kilolu 2-ci tip diabetli obez xəstələrə qlükoza metabolizmasını yaxşılaşdırır. Diabet Metab Res Rev. 2008 Jan-Feb; 24 (1): 41-51.
> Singer GM, Geohas J. Tip 2 diabetes mellitus olan zəif nəzarətdə olan xəstələrdə qlik pikolinat və biotin əlavəinin glisemik nəzarətə təsiri: plaseboya nəzarətli, ikiqat kör, randomizə olunmuş sınaq. Diabet Technol Ther. 2006 Dec; 8 (6): 636-43.
Disclaimer: Bu saytdakı məlumat yalnız təhsil məqsədləri üçün nəzərdə tutulmuşdur və lisenziyalı həkim tərəfindən məsləhət, diaqnoz və müalicənin əvəzi deyil. Bütün ehtimal tədbirlərini, dərman qarşılıqlı təsirlərini, şərtlərini və ya mənfi təsirləri əhatə etməmək nəzərdə tutulmur. Alternativ tibb istifadə etməzdən və ya rejiminizə dəyişiklik etmədən əvvəl hər hansı bir sağlamlıq problemi üçün təcili tibbi yardım tələb etməli və həkiminizə müraciət etməlisiniz.