Bina əzələsi və yağ itirilməsi, çəki təhsili və fiziki kondisiyanın əkiz qollarıdır, ancaq bədən eyni zamanda həm də reaksiya verir. Onlar ziddiyyətli fizioloji proseslərdir. Vücudunuz çox vaxtlarda həm yağ, həm də əzələ artırmaq və qida çatışmazlığı zamanı həm əzələ, həm də yağ itirmək üçün inkişaf etmişdir.
Altı ambalajlı abs ilə gözəl görünüşlü bir bədən almaq üçün yağ yüklərini yandırarkən əzələ artımını necə saxlaya bilərsiniz? Bu 10 ümumi pəhriz səhvləri üçün düşməyin başlayın və əzələ əldə edərkən yağ itirmək mane olan məşq.
Yetər yeməyin
Anabolik bir mühit yaratmadığınız halda, əzələ yığmaq mümkün deyildir, buna görə ideal bədən çəkisini saxlamaq üçün kifayət qədər yemək lazımdır. Böyük miqdarda protein olması lazım deyil. Ətraflı məlumat üçün bodibilding pəhrizinə baxın.
Çox çox yemək
Bir çox insanlar ikiqat etiketli su ilə kalorimetrik elmi sınaqlarda göstərildiyi kimi, nə qədər yeməklərini az qiymətləndirirlər. Çox aşağı kalorili diyetlər lazım deyil, ancaq yağı itirmək üçün ümumi enerji almağı azaltmaq üçün bir səviyyədə kalori saymaq məcburiyyətindəsiniz.
Çox çox rəfi karbonhidrat yemək
Karbohidratlar başına düşmən deyil, ancaq istehza və qəlyanaltı və iştaha üstün bir təsirdən daha az olan qidaların istehlakını məhdudlaşdırmaq məcburiyyətindəsiniz.
Biskvitlər, tortlar, keklər, şirniyyat, pudinglər, kartof fişləri və cipslər, krakerlər, şəkərli içkilər və s. - bu maddələr əhəmiyyətli dərəcədə məhdudlaşdırılmalıdır.
Hər hansı növün çox yağını yemək
Nutritionally, yaxşı yağlar və pis yağlar haqqında bilirsiniz, lakin yağ alma (yağ çəkisi) 20-30 faiz arasında əldə kilo vermək faydalı bir yanaşmadır.
Yağ karbohidratlar və zülallar üçün dörd qrama görə gramda 9 kalori var və bu, nə yağın əhəmiyyəti yoxdur.
Yetersiz Zülal yemək
Bununla əlaqədar çılpaq getmək və gün ərzində zülal içkisi istehlak etmək məcburiyyətində deyilsiniz, amma bu zərif karbohidratlardan və yağdan bəzilərini zəif bir artımla əvəz etməyiniz, yağ itirərkən əzələlərin qorunması və inkişaf etdirilməsinə köməkçi olmalıdır. Buna baxmayaraq bütün heyvan zülallarını etmə: süd və bitki mənşəli proteinlər yaxşı seçimdir. Və hələ də bu əzələləri istifadə etmək lazımdır.
Yetərincə Təlim
Yağınızı itirən kimi, bu əzələ və sümüyü qoruyan yeganə yol, bu əzələ və sümüyə stimullaşdırıcı stress qoymaqdır. Həftədə ən azı üç gün nisbətən sıx bir çəki məşq proqramı deməkdir.
Qeyri-kafi intensivliyi ilə çəki təhsili
İdman zalı yüngül çəkilərdə bir çox təkrarla əlli dəqiqə sərf etmədən çox dəyər qazanmırsınız. Siz etdiyiniz hər bir dəstə üçün nisbətən ağırlığı (başqalarına çatmırsa belə) qaldırmalısınız. İdeal olaraq, bu, mümkün olan maksimal qaldırmanın ən azı 65% -i olmalıdır. Əgər maksimum 130 kilo (60 kiloqram) çölə ata bilərsiniz, onda 85 kilo (38 kilo) ilə məşqə baxmalısınız.
Mükəmməlliklərinizi ölçməzsən və ya edə bilməsəniz, hər hansı bir setdə son təkrarlamanın tamamlanması çətin bir iş olduğundan əmin olun. Səkkizdən on iki təkrar və hər bir məşq üçün üç-dörd dəst yaxşı bir əsas proqramdır .
Hər hansı bir kardiyo etməyin
Aerobik məşq, bu kaloriyi yandırmağa kömək edir. Qalıcı dövlət kardioğu orta dərəcədə yaxşı bir ağırlıq proqramı ilə birlikdə, yağ zərər üçün yaxşı bir yerə çıxacaq. Əgər təxminən bir saatdan çox ürəyiniz varsa, yanacaq üçün əzələlərin parçalanma riski vardır və bu ssenaridə olduğu kimi çox əzələlərə asmaq lazımdır.
Boş mədə və / və ya işdən sonra yanacaq doldurmadan çalışın
Vücudunuz sıx bir egzersiz zamanı ya da metabolizma bir neçə saat sonra egzersiz yaptıktan sonra yenmediğinizde, yemediğinizde, bir miktar yanacaq vermediğiniz sürece, kasınız hormon tarafından glikoz halinde kırılabilir kortizol.
Hünər, bu mənfi vəzifəni yerinə yetirən kortizolun qarşısını almaq üçün kifayət qədər kifayət qədər karbohidrat təmin etməkdir, ancaq vücudunuzun müsbət enerji tarazlığına (çox enerji girdisi) keçməsinə səbəb olmaq üçün kifayət deyil. Tost və bal parçası və ya kiçik bir idman içkisi və ya şokolad südü və ya ekvivalenti, həyata keçirilmədən əvvəl və sonrada bunu bacarmalıdır.
Yetər Həssaslıq və Tətbiq
Bu açıq-aydın görünə bilər, amma buradakı nailiyyətlər nə qədər əhəmiyyətsiz deyil. Çox uğurlu çəki itirənlər üçün, xalis zərər yağ və əzələ və tez-tez bəzi sümükləri də əhatə edir. Bu, katabolizmin, kilo itkisini müəyyən edən bədən toxumasının parçalanmasının nəticəsidir. Bizim əzələlərin saxlanmasına (və ya artmasına) və yağ zərər məqsədlərinə nail olmaq üçün aydın şəkildə sənədləşdirilmiş bir proqram və məqsədləriniz var və onu dəqiqliklə tətbiq etmək lazımdır, yəni hər bir addımı dəqiq tətbiq etmək üçün vaxt ayırmaq, gündəlik və qida və fiziki fəaliyyət şəklində enerji daxil və çıxışlarını qeyd edir.
Nəticədə, bir son nöqtə overtraining narahat edir. Vücudunuz həcmi və intensivliyi ilə mübarizə aparmadığını düşünürsəniz, bir həftə ərzində bir həftə istirahət və ya məşqi azaltmaqdan qorxmayın. Velosiped həcmi və istirahət, sağlam əzələ böyüməsi üçün də əhəmiyyətli ola bilər. Gedin.