Boş bir mədədə çəki təhsili ümumiyyətlə maksimum yağ zərər üçün faydalı olduğu deyilir amma bu yalnız məşqçi danışır və ya bu qədər tanış iddiasını dəstəkləmək üçün elm varmı?
Sürətli İş və Fasted Dövlət
Bir "oruclu dövlət" son yeməkdən təxminən 4-6 saata qədər çoxdur. Oruclu bir dövlətin fikri bədəninizin son yeməkdə yediyiniz yeməyin yaxşı bir hissəsini sindirməyə və metabolizmə vaxtıdır. Belə ki, bədəninizin qlükoza yağdan yağıya dəyişməsini dəyişir.
Qan və qaraciyərdə qlükoza miqdarı ilə bağlı insulin və glükagon kimi hormonlar dəyişir. Qlükoza yanması qan qlükoza yüksək olduqda və qida olmadan bir müddətdən sonra subsidiyaya məruz qaldıqda yağ tökülməsinə əzələ və qaraciyərdə daha az saxlanılan qlükoza miqdarını qorumaq və bütün qan qlükoza səviyyəsinin qorunmasına kömək etmək üstünlük verilir.
Qarşıya gətirən sübut
Oruclu bir ölkədə yetişdirmək üçün verilən məsləhət, bütün yaxşı niyyətlərlə, bəzi saxlanan yağların istifadəsi ilə ürək yandırılması üçün bir strategiyadır. Bununla yanaşı, enerji qidası kimi yağ və qlükoza istifadəsi sizin oruc tutma vəziyyətinizə bağlı deyil, həm də etdiyiniz məşqlərin intensivliyi ilə də bağlıdır. Ağır liftlər və ya sürətlə çalışan yağlar yağdan daha çox saxlanılan əzələ qlükoza (glikogen) istifadə edəcəklər. Sonra, oruc tutduqda məşq edərsəniz, ovdan çıxma meyli post-məşq dövründə güclü olacaq, bəlkə də hər hansı bir yağ yanan üstünlüyü inkar edir.
Bundan əlavə, yağ və qlükoza yanacaqları oruclu vəziyyətə və bütün enerji tələblərinə görə 24 saat ərzində prioritetləşdirilir. Açılan məşqi zamanı yandıra biləcəyiniz əlavə yağ, ümumiyyətlə nəzərə alınmaqla, bu inadkar saxlanılan yağın səfərbər edilməsinə kömək etməkdə kritik olmayacaqdır. Oruc vəziyyətində çox sıx bir şəkildə həyata keçirilməsi riskləri əzələlərin parçalanmasıdır, çünki sisteminiz kritik qan qlükozası və immunitet sisteminin depressiyasını qorumaq üçün xroniki aşağı qan qlükozası və kortizolun yüksəlməsinə səbəb ola biləcək amin turşuları ayırır.
Dəlillər
Əksinə, oruclu məşqlərin yağ zərərini yarada biləcəyi ideyasını dəstəkləyən bir sübut var. Oruclu vəziyyətdə bədənin baş verdiyi iki şey var: artan insulin həssaslığı və böyümə hormonundakı artım (GH). Bunların hər ikisi, insulin həssaslığı və böyümə hormonunun yağ zərərini artırdığı bilinir. Bunların oruclu bir vəziyyətdə daha çox səsləndiyini düşündüyünüz zaman, oruc tutma məşqləri daha çox yağ zərərinə səbəb olar, ancaq eyni insanlar oruclu və feda bir dövlətdə yağ zərərləri baxımından araşdırıldığında, heç bir əhəmiyyətli yağ zərərində fərqlər tapıldı. Yəni, bir şey etmək üçün bir yol hər kəs üçün işləmir.
Əvvəlcədən və sonradan sonra yeməyin
Maksimum yağ yandırmaq üçün ən yaxşı strategiya və bu məqsədi, əgər məşq və ya çəki təlimindən iki saat əvvəl yemək və ya erkən oyan və ilk şey həyata keçirmək istəyirsinizsə, bir bal bişmiş tost kimi bir qəlyanaltı var bir enerji barı və ya seyreltilmiş bir stəkan meyvə şirəsi və ya kiçik idman içkisi. Beləliklə tam qida komplektində olmamağın tələblərini yerinə yetirə və hələ də mənfi əraziyə daxil edilmədən yağ yanma prosesini təşviq edə bilərsiniz. Və daha da əhəmiyyətlisi, bəzi yağ çəki itirmək istəyirsinizsə, məşqdən sonra ov etmək etməyin.