1 - Başlanğıc Fit Bədən Kampaniyasından ciddi yanaraq hərəkət edir
Fit Body Boot Camp dünyanın yüzlərlə yerləri ilə dünyanın ən sürətli inkişaf edən və ən populyar indoor fitness boot camp markasıdır. Boot Düşərgəsinin unikal brendliyi, lisenziyalı mütəxəssislərdən fərdi şəxsi təlimləri, klinik cəhətdən Kanıtburnu hazırladıqları məşqləri və kilo vermə nəticələrini təmin etmək üçün qidalanma təlimatını birləşdirir. Hamımızın kilo verməsinə və uzun müddətli həyat tərzinə dəyişiklik etməyə kömək etdikləri haqqında danışırıq. Mən bu şirkətə başladım, çünki mən boot lager modelinə və həm müştərilərə, həm də təlimçilərə necə fayda verəcəyinə inanıram. Biz sizə yalnız bir pəhriz vermək istəmirik; özünüz üçün daha sağlam bir gələcək qurmaq üçün vasitələr vermək istəyirik.
Bu 7 təlimlər şəkli əldə etmək istəyən hər hansı yeni başlayanlar üçün böyükdür. Hər bir məşq üçün növbəti işə keçməzdən əvvəl 40 saniyəlik işlər və sonra 5 saniyə istirahət edəcəyik. Maksimum nəticələr üçün, sonunda bütün soyumu 3 dəfə keçməlisiniz, nəticədə soyuq aşağıya doğru uzanırsınız.
Müəllif haqqında, Bedros Keuilian
Bedros Keuilian dünyanın ən sürətli böyüyən indoor fitness boot camp franchise şirkətinin təsisçisi və baş icraçı direktoru: Fit Body Boot Camp. O, fitness sənayesinin marketinq, biznes sistemləri və inkişafı üzrə aparıcı məsləhətçisi. Onun blogları, məhsulları, kitabları və canlı hadisə dünyanın on minlərlə idman işçisi və biznes sahibinin daha möhkəm və sərfəli sistemlər yaratmasına kömək edir. Bedros Spike TV-nin Gym Rescue- də bir qonaq və mütəxəssis kimi nümayiş etdirildi və məşhur televiziya şoularında səsləndirilən üst səviyyə ünlü fərdi təlimçilər də daxil olmaqla fitness sənayesində ən böyük adların çoxunun arxasında "Gizli Genius" kimi tanınır.
2 - Triceps Dips
Bu həyata evdə etmək asan, yalnız bir stul və ya istifadə etmək üçün güclü bir şey tapın. Bu halda bir plyo qutusu istifadə etdik. Arxasında saxladığınız qutu ilə oturaraq başlayın və ayaqlarınızı uzatın. Əllərinizi qutusuna qoyun və silahların düzəldiləcəyi və heelsiniz sizə dəstək verənə qədər özünüzü qaldırın. Dirsəkləriniz 90 dərəcəlik bir açıda qədər nəfəs alana qədər yavaş-yavaş özünüzü aşağı salın və buttiniz yerə toxunmadığına əmin olun. Özünüzü başlanğıc vəziyyətinə qaytarın və 40 saniyə boyunca təkrarlayın.
3 - Lunge'yi Geri Alın
Ayağınızın çiyin-eni ayrı olaraq ayaq başlayın. Sol ayağınızı istifadə edərək, bacaklarınızı "V." şəklində tərpətmək üçün geriyə doğru hərəkət edəcəyinizi yavaş-yavaş, dizinizi əymək üçün düzəldiləcəkdir. ön diziniz barmağının önünə getməyəcək, ancaq ayaq biləyinizə uyğun olaraq qalır.Yapınızı sıx və geri düz saxlayın, başlanğıc vəziyyəti və alternativ ayaqları 40 saniyə geri qayıdın.
4 - Yanal addımlar
Evdə etmək üçün asan bir işdir. Aşağı səviyyədə tapmağı düşünməyin və ya evinizdə pilləkənlərdən istifadə etsəniz, ya da yerlərdə bunu edə bilərsiniz.
Ayağınızın sağ tərəfində pilləkənlər ilə çiyin-eni ayrı qalın. Sağ tərəfdən bütün yolları düzəltmədən tərəfdən merdivenə tərəf çəkin. Sol dizinizi yüksək bir dizə gətirin, 90 dərəcəlik bir açı ilə bükünüz və silahlarınızı pompalayın. Başlanğıc vəziyyəti və alternativ ayaqları 40 saniyə geri çəkin.
Plyo Box və ya Bench >> istifadə edərək, daha çox məşq edin
5 - Velosiped Abs
İndi bəzi ab işlərinə görə, "stolüstü vəziyyətdə" ayağınızla yerə arxa oturursunuz. Dizlər 90 dərəcəlik bir açıda olmalıdır. Sağ ayağınızı bədəninizdən uzaqlaşdırın, bədəninizə sol ayağı çəkərək çəkin. Eyni zamanda dizinizə toxunmaq üçün qarşı dirsəkdən istifadə edin. Tezliklə 40 saniyə üçün əsas sıxlığınızı qoruduğunuz üçün tərəflər arasında irəliləməyə alternativ.
6 - Dinamik Plank
Bundan sonrakı bir plankaya çıxacağıq və əlavə bir şey əlavə edəcəyik. Başlamaq üçün, yerdən dizləri ilə başlayacaqsınız və silahlarınız sizin dizinizdən basmaqla tamamladığınız kimi dəstək verir. Bir qolu bir anda, özünüzü dirsəklərinizə endirərək, əsasını sıx və geri düz saxlamaq üçün əmin olun. 40 saniyə üçün başlanğıc vəziyyəti və alternativ tərəflərə qayıdın.
Daha çox Core-Strengthening Exercises cəhd edin >>
7 - Yüksək Knees
Bu məşq, yağ yandırarkən gündəlik bir şəkildə bir kardio əlavə edəcək. Ayağınızın çiyin-eni ayrı olaraq ayaq başlayın. Dizinizi 90 dərəcəlik bir açı ilə bükərək, diz hip-hündürlüyünə qədər gətirəcəyəm. Ayaqlarınıza işıq tutun və tez bir zamanda 40 saniyə ayaqları arasında alternativ bir şəkildə hərəkət edin, dərindən nəfəs almağa çalışın.
8 - Dağ dağcıları
Bu başqa bir ürək məşqdir, son ürək yandırması üçün kardio və yüksək intensivlik gücünü birləşdirmək vacibdir. Silahlarınızın və arxalarınızın düz olduğundan əmin olun, əvvəlcədən itmə mövqeyində başlayın. Sənin sağ dizini sinə qədər gətirin, əsas sıxlığını qoruduğunuza əmin olun. Artıq 40 saniyəyə doğru formada saxlamağa əmin olmaq üçün sürətlə ayaqları dəyişə bilərsiniz.
Daha çox Kardiologiyanın Özlemi? Bu Gəldim İpləri Çalışmaları >> cəhd edin
9 - Hip Fleksörler (Soğuk Down)
Yaxşı bir məşq etdikdən sonra, bəzi məşqlərinizi kasları uzatmaq və hüceyrələrə qan axdığınız üçün bəzi sərin məşqlər etmək vacibdir. Bu sərin aşağı sizin quads və itburnu diqqət olacaq. Əllərinizin önünüzdəki əyilmiş diz üzərində dayanması ilə bir dizə enirsiniz. Yavaş-yavaş ayağınızın önündəki və kalçada bir uzanma hissini hiss etməyinizə qədər arxa dizinizi düzəldərək irəliyə çəkəcəksiniz. Hər tərəfdən təxminən 30 saniyə saxlayın.