Bir çox idman zalı və məşq proqramlarının bir çoxu uşaq klublarına bənzədiyi bir kədərli həqiqətdir. Proteinlə işlənmiş grunts və grimaces dəqiq qadınlar xoş hiss edə bilməz və çəki otaq mərtəbə üçün cəhd istəyən cəsarətli xanımlara verilmiş ürpertici stares hətta ən dinc qadınlar heebie-jeebies vermək üçün kifayətdir.
Lakin, newsflash: Creepy idman zalları məşq atlamaq üçün bir bəhanə deyil. Güclü təlim, gündəlik həyatda həyata keçirilən hərəkəti dəstəkləmək üçün nəzərdə tutulmuş funksional təlim məşqləri, həyat boyu sağlamlığın inkişafında əsas amildir. Gimnastika zalı yaxınlığında dayanan Rambo ilə göz təmaslarından qaçınmaq üçün idman zalı seanslarını sərf etmək istəmirsinizsə, daha yaxşı bir həll var: qadınlar tərəfindən hazırlanan idman proqramları və idman zalları, qadınlar üçün.
1 - Qadınlar üçün Qadınlar üçün hazırlanan Boot Camp-Style Funksional Təlim
Kaia FIT beş əyalətdə (Texas, Kaliforniya, Nevada, Idaho və Kolorado) 59 yerlik bir funksional fitness və həyat tərzi proqramıdır. Kaia FIT həmtəsisçisi Kristen Loos şirkətin məlumatına görə, "Bütün qadınların idmançı olduğu əsasda yaradılıb. Kaia FIT, iştirakçılara təhsilli və ilhamlanmış qərarlar vermək üçün lazımi vasitələrlə təmin etməklə ən yaxşı həyatlarını yaşamağa imkan verir. bəslənmə, fitness və ümumi rifah halına gəldikdə. "
Düzgün, həqiqətən, səslənir? Kim ən yaxşı həyatını yaşamaq istəmir? Və hələ ki, Kaia FIT məşqləri həqiqətən necə işləməyini çox ətraflı təsvir deyil. "Loos" soruşulduğunda, "Kaia FIT proqramları, gündəlik fəaliyyətlərdə iştirak etmək üçün ümumi potensialı gücləndirərkən iştirakçıları hədəflərindən istifadə edərək platoları vurmağa kömək edən əzələ qarışıqlığı və funksional hərəkətlərdən ibarətdir Kaia FIT əsasən qadınlara fərdi məşq bir qrup qəbulu içində iştirak edir. "
Əgər hələ də bu sözlərin nə demək olduğunu düşünmürsənsə, Loos oxucular üçün xüsusilə nümunə Kaia FIT proqramını təmin etmək üçün getdi. Evdəki məşqləri test etmək üçün ən sevimli hərəkətlərindən bir neçəsini sınayın.
2 - Dünyada Planka
4x təkrar edin və ya iki dəfə təkrar edin, hər bir taxta 20 saniyə saxlayın
- Yüksək plankadan başlayın, əsas sıxlığınızı və itburnu altında saxladığınızı və saxlayın.
- Sol qolunu və ayağınıza ağırlığını dəyişdirin, yanındakı taxta qabağındakı və qabağa qədər yuvarlanın. Əlavə problem üçün üst qolunu və ayağını mərkəzi xəttinizdən uzaqlaşdırın.
- Tavan qarşılaşdığınız yamacın içində olduğunuza qədər ağırlığınızı dəyişin, sıx bir nüvəni saxlayaraq tutun. Vücudunuz başdan düzəldilməlidir.
- Sonra digər tərəfdən başqa bir yan plankaya baxdığınız və tutuncaya qədər çəkinizi sağ qoluna və ayağınıza keçin.
- Yüksək taxta qayıt.
3 - Triceps Extension
Kaia FIT iştirakçıları məhəbbətlə "əl çantaları" deyilən ağır və bəzəkli qum torbaları istifadə edirlər. Bu işi tamamlamaq üçün özünüzü qurun və ya dumbbell ya da kettlebell istifadə edin.
15 təkrar 3 seti tamamlayın və ya 20 saniyəlik 4 dəqiqə Tabata işini tamamlayın, səkkiz ümumi turda 10 saniyə istirahət edin. Telefonunuzda bir Tabata timer tətbiqini yükləyə bilərsiniz.
- Ayağınızın çiyin-eni ayrı və ya yüksək göstərmə mövqeyində (göstərildiyi kimi) durun. Sizin damarınızın damarını belinə çəkərək və alt qisiminizi altından tutaraq, səliqəmizin sıx olduğunu əmin olun.
- Qum torbasının üstünü silahla düz tutun, sonra 90 dərəcəlik bir açıya çatana qədər silahlarınızı əymək. Dirsekləri qulaqlarınıza yaxın tutduğunuza əmin olun.
- Çantanı yuxarı qaldırmaq üçün tricepslərinizi istifadə edərkən üst silahlarınızı sabit saxlayaraq, qum torbası yükünü basın.
4 - In və Out Squats
Güclü glütlər qurmaq və məşqlərə kardiyo fasilələri əlavə etmək üçün squats və xaricində böyükdür.
15 komplekti tamamlayın və ya 20 saniyəlik 4 dəqiqə Tabata işini tamamlayın, səkkiz ümumi turda 10 saniyə istirahət edin.
- Geniş bir duruşla başlayın və zəminə çatın. Bir düz geri, göğüs up, və glutes geri düzgün squat formasını saxlamaq üçün əmin olun. Aşağı geri qorumaq üçün əsas sıx saxlayın.
- Keçin, ayaqlarınızı bir araya gətirərək, yerə çatmaq üçün çölə atın. Geniş və dar çömçə arasında irəliləməyə davam edin.