Uğurlu 5K'ya sahib olmaq üçün məsləhətlər
Bir çox yeni başlayan idmançı ilk yol yarışları kimi 5K edir və onlar hazırlaşdıqlarında sinir alırlar. Qorxularınızı sakitləşdirmək və uğurlu bir yarışa kömək etmək üçün, qarşısını almaq üçün bəzi 5K yarış səhvləri var.
1 - Yarışdan əvvəl böyük bir səhər yeməyi yeməyin
Yarışdan əvvəl özünüzü istəmirsiniz, ancaq tamamilə boş bir mədə olmaq istəmirsiniz. Kramp və ya yan tikanlığa gətirib çıxara bilər, çünki işə başlamadan dərhal yemək yaxşı bir fikir deyil. Heç bir şey yeməyin, enerji tükənməyinə səbəb ola bilər. Ən yaxşı bahis yarışın başlamasından 1 1/2 ilə 2 saat arasında qəlyanaltı və yüngül yemək yeməkdir.
Karbohidratlarda yüksək olan və yağ, lif və protein olan bir şey yemək lazımdır. Yaxşı pre-5K yanacağına nümunələr daxildir: peanut yağı ilə bir bagel; buğda çörəyi ilə Türkiyə və pendir; bir banan və enerji barı; ya da bir fincan süd ilə soyuq taxıl bir fincan. Zəngin, çox yağlı və ya yüksək lifli qidalardan uzaq durun, çünki onlar mədə-bağırsaq narahatlığına səbəb ola bilər.
2 - Üzr verməyin
5K başlanğıcında soyuq olsanız da, bir çox istiləşməyə hazırlaşırsınız, buna görə də paket verməyin. İlk başlamış olduğunuzda isti və rahat olursanız, işinizdə çox erkən tərləmə başlayacaqsınız. Çox isti olduqları üçün, uzun qollu gömleğinin belinə ətrafında çalışaraq sona çatan bir çox 5K yarışçılarını gördüm. Yaxşı bir qayda hökmü: 20 dərəcə isti olsaydı paltar həqiqətən daha xaricindədir.
3 - Cəbhədə başlamayın
5K'yi 20 dəqiqə müddətində idarə etməyi planlaşdırmırsanız, yarışın ön hissəsindəki həkk olunmamalıdır. Onlar daha yavaş idmançıları və ya yayımçılar ətrafında toxumaq lazımdırsa, daha sürətli yarışçılar üçün ədalətli deyil. Bəzi irqlər təxmin edilən tempi və ya işarə göstəricilərinə əsaslanaraq korrala malikdirlər. Hər hansı bir əlamət görmürsənsə, onların gözlədiyi sürətlə yaxın olan idmançılardan soruşun və əgər daha sürətli olsa, daha da geriyə çəkin. Ən irqlər vaxt cipləri və ya etiketlərdən istifadə edirlər, buna görə başlanğıc xəttinə çatmaq üçün lazım olan vaxt son dəqiq vaxtınızda sayılmayacaq.
4 - Çox sürətli çıxmayın
Bir çox 5K yarışçıları, yarışdan çox sürətli başlayan səhv edirlər. Onlar ilk mil ərzində yaxşı hiss edirlər, lakin onlar bitirənə yaxınlaşdıqda tədricən buxardan çıxmağa başlayırlar.
Çox sürətli gediş qarşısını almaq üçün, gözlənilən 5K tempi qalmaq üçün cəhd edin. Və ya qəsdən birinci milinizi sonuncunu yerinə yetirməyi planlaşdırdığınızdan daha yavaş idarə et. Bunu etmək çətindir, çünki başlanğıcda çox güman ki, həqiqətən güclü və inamlı hiss edəcəksiniz. Amma sonda solmağı qarşısını almaq istəsəniz, bəzilərinin sizi başdan keçirməsinə icazə verməlisiniz. (Xahiş etməyin, daha sonra onları tutacaqsınız).
5 - Vaxtını qurtarmaq üçün su durmağı dayandırmayın
Ən 5K yarışları ən azı bir su dayanacağına sahibdir, burada könüllülər yarış iştirakçılarına su stəkanı atırlar. Yarışda suyun içilməsi suyun qurudulmasını qarşısını almağa kömək edəcək və bu da performansınızı artıracaqdır. Çalışan içməli suyun bir kramp verdiyini düşünməyin; Bu doğru deyil. Həqiqətən isti deyilsə belə, ən azı bir neçə sipər su götürməyə çalışmalısınız. İsti varsa və tərləyin, bütün kubok içmək üçün cəhd edin.