Sizin ən yaxşı bədəniniz üçün təhsil platoları vasitəsilə Blast!
Brad Shoenfeld, başlayandan qabağa qədər əzələ bina üçün ətraflı və elmi olaraq təsdiqlənmiş bir proqram təmin edir. Əslində, MAX "Mitogen-Activate eXtreme" üçün bir qisimdir, bu da əzələ hüceyrələrinin optimallaşdırılmasına aiddir.
Müxtəlif veb saytlarda, kitablarda və jurnallarda əzələ quruluşu haqqında sonsuz müxtəlif məlumatlar oxuya bilərsiniz, lakin tam paketin əldə olunduğu bir yazı tapmaq - məşqlərdən bəslənməyə doğru - çox azdır.
Brad Schoenfeld, belə təlimat mətnləri üçün 'gedir' adamdır.
Maks Əzələ Planı haqqında
İnsan kinetikası, elmi və etibarlı bir idman elmi kitabının naşiridir, kitabda 11 əsər var və istinadlar və yazar bio.
- 1 və 2-ci fəsillər proqramın arxasında elm izah edir: əzələlərin təlimə necə uyğunlaşdığını və onların böyüməsinə səbəb olur.
- 3-5-ci fəsillər proqrama daxil edilən bütün təlimləri ətraflı şəkildə təqdim edir: 100-dən çox ümumi təlimlər.
- 6-dən 9-cu fəsil kitabın əsasını ehtiva edir: son bədəninizə nail olmaq üçün tam bir plan. Proqram MAX gücü, MAX metabolik və MAX kasları ilə incə detallarla işləyir.
- 10-11-ci fəsillər əzələ bina səylərinizdə qidalanma və kardioloji rolunu və əzələləri maksimum dərəcədə artırmaq və bədən yağını minimuma endirmək üçün necə müraciət edir.
Maksimum Güc Fazı
MAX Muscle Planı Güc Faza ilə başlayır. Schoenfeld, bu mərhələdə gücünü artırmaq üçün aşağı təkrarlarla ağır çəkilərin qaldırılmasına necə diqqət yetirir.
Bəzi əzələlərin artmasına baxmayaraq, bina əzələsi bu nöqtədə ikincil narahatlıq daşıyır.
MAX Metabolik
Metabolizma mərhələsində, bədənin son əzələ bina mərhələsi üçün vəziyyətini müəyyənləşdirəcəksiniz. Schoenfeld, daha az vaxtda daha çox məşqdə qablaşdırma edərək və nəticədə artan laktat eşikini, kas inkişafı üçün bir xəbərdarlıq edərək təlim verimini optimallaşdırmağı təsvir edir.
Bu mərhələdə daha yüngül çəkilərinizi qaldıracaqsınız və daha çox nümayəndə verəcəksiniz.
MAX Muscle
MAX Muscle Fazı bütün bunların bir araya gəldiyi yerdir. Plan, Schoenfeld'e görə, oturma başına 25-30 qrupu, setler arasında 60 ila 90 saniyelik dinlenme aralıklarıyla set başına 6 ila 12 egzersiz süresince egz başına birden çox seti kapsar.
O, güclü və metabolik mərhələlərdə qurulmağın əzələ fazasının əzələlərin gərginliyi zamanı artma vaxtı artdığını və bu, daha çox iş həcminə dözmək üçün imkanlarınızı artdığını və bununla da əzələlərin artdığını təsvir edir.
MAX Bəslənmə
MAX Bəslənmə, həssas və elmi olaraq təsdiqlənmiş bir bəslənmə proqramını müdafiə edərək proqramı həyata keçirir. Schoenfeld, ümumi kalorilər, protein, karbohidrat və yağlar üçün idman qidalanma tövsiyələrini, eləcə də təlimlə bağlı yemək müddəti müzakirə edir.
Kardiyaya dair bir fəsildir və bir kas qurma proqramında necə istifadə etmək yaxşıdır.
Ümumilikdə, MAX Muscle Planı əla iş quruluşudur və böyük, dərmansız, əzələ bədəninə yönəldiləcək kitabdan daha çox ehtiyacınız olmayacaq.