Bu təlimat təlimatları ilə əsasları öyrənin
Su idman mövsümünə hazırlaşırsanız və ya fitnessinizi yaxşılaşdırmaq istəyən olsanız, müvəffəqiyyətli bir halq atma ritmini inkişaf etdirmək çox vacibdir amma çətin ola bilər. Ağır atletəriniz üçün yeni bir oyunçunuz varsa, dumbelllərə baxaraq və nəyin başlayacağına dair fikirləşmədən idman zalıya girmədən daha qorxuducu bir şey yoxdur. Təcrübəli bir atletiyseniz, eyni ağır kaset qruplarına təkrar-təkrar diqqət yetirərkən ağır atletika rejimləri tez-tez dəyişə bilər. Çoxları üçün cavab böyük bir ağırlıq kitabdır.
Ağır atletika kitabları insanlar həqiqətən güclü və fitnessə yönəldilmiş etibarlı bir anlayışını anlamağa və inkişaf etdirməyə kömək etmək üçün mükəmməl vasitədir. Onlar YouTube klipindən daha çox məlumatlı və hərtərəfli. Kitablar, yeni başlayanlar rahat və təhlükəsiz məşqləri öyrənməyə kömək edə bilər və ya daha təcrübəli idman zalıların öz ürəklərini və pəhrizlərini tamamlamaq üçün doğru hərəkətləri tapmalarına kömək edə bilərlər. Bazarda ən yaxşı bir neçə kitab haqqında daha çox məlumat əldə edin.
Bigger Leaner Stronger: Ultimate Male Body qurma sadə elm ağırlıq və bina əzələ itirmək üzrə məşhur fitness guru Michael Matthews 'əhatəli kitab. Bu kitabda ümumi məşq şayiələrindən bəhs edən və müxtəlif məşq materiallarını əhatə edən bölmələr var.
Matthews kitabının əsası yeni bir həyat tərzinin təsviridir. Bigger Leaner Stronger , oxucuların zəka intizamı, təkmilləşdirilmiş pəhriz və bir sıra xüsusi məşqlər vasitəsilə "daha yumşaq və daha güclü" olmasına kömək edəcək bir rutini izah edir. Matthews, oxucuların uyğunlaşma üçün həftədə üç-altı saat ərzində yalnız məşqə ehtiyac duyduğunu bildirir. Kitab üçün 3,400-dən çox Amazon nəzərdən keçirənlərin əksəriyyəti əvvəllər və sonralar fotoşəkilləri də daxil olmaqla bir çoxları ilə işıq saçır. Hətta biri bu kitabın həyatını dəyişdiyini iddia etdi!
Qadınlar üçün Müqəddəs Müqəddəs Müqəddəs Yazıların üç müəllifindən hər biri : Yalın, Güclü, Fit Bədən üçün çəkilərini qaldırmaq üçün tam təlimat güclü etimadlara malikdir. Həm William Smith, həm də David Kirchsen bədən tərbiyəsi və ya fizika fənləri üzrə dərəcələrə malikdirlər, Julia Ladewski sertifikatlaşdırılmış güc və şəffaflıq mütəxəssisi və elit, rəqabət güclüdür. Bu kağız kitab kitabı qadınlar üçün nəzərdə tutulmuşdur. Bu, ümumi məşq üçün sadə məsləhətlər, eləcə də addım-addım təlimlər daxildir. Kitabda yeni başlayanlar və mütəxəssislər üçün məsləhətlər, eləcə də idman zalı və ya evdə rutinlər təklif olunur. Qiymətləndiricilərin səksən faizi kitabın beş dəqiqəlik kitabını dəqiqliklə və dəqiqliklə izah edərək, müvafiq texnikanı və anatomiyanı həyata keçirir.
Qadınlar üçün ağır atletika mövzusunda digər əhəmiyyətli bir kitab, Michael Matthews ' Thinner Leaner Stronger, bir yoldaş kitabı Bigger Leaner Stronger'dır .
Bədəninizi əzələdə olduğu kimi məşqə necə təsir etdiyini maraqlandıran Frederiç Delavierin ağır atletika kitabı, Strength Training Anatomy , sizin üçün doğru. Bu Fransız jurnalistin kitabı oxuculara müxtəlif çəki təlim məşğələlərinin sayısız, ətraflı, rəngli təsvirlər vasitəsilə əzələ, sümük, ligament, tendon və toxuma üzərində necə işlədiyini dərindən nəzərdən keçirir.
Populyar kitab ən yaxşı idmançılara və təcrübəli idman zalılarına istinad etmək üçün istifadə olunur. Kitabın məqsədi oxuculara effektivliyin yaxşılaşdırılmasına kömək etmək üçün müxtəlif təlimlərin bədənin necə işlədiyini dəqiqləşdirməkdir. Amazon nəzərdən keçirənlər Delavierin təsvirlərini gərginlik və qüvvət təliminin təkmilləşdirilməsi üçün əhəmiyyətinə vurğulayırlar.
Arnold Schwarzenegger'in Modern Bədən İnkişafının Yeni Ensiklopediyası ilk on il əvvəl daha çox nəşr olundu, amma bu 800 səhifəlik kitab hələ də Amazonda "# 1 Ən Yaxşı Satıcı "dır, çünki bu, tamamilə hər şeyi əhatə edir. Ərizə kitabı oxuculara əzələlərin oymağı, daha yaxşı yemək və daha məhsuldar bir məşq prosesinin başlamasını bildirir. Kitabda şəkillər və diaqramlar yer alır və oxuculara yalınlaşmaq və ya yığışmaq üçün kömək edə bilər. Rəyçilər, yaşına baxmayaraq, Schwarzenegger kitabının faydalılığını və aliliyini həmişə təqdir edirlər.
Güclü məşq üçün idman zalıya getməli olduğunu kim söylədi? Exercise mütəxəssisi Mark Lauren'in öz idman zalıdır: Bodyweight Exercise Müqəddəs kitabı öz vücut ağırlığını ev idman zalı kimi necə istifadə etmək üçün oxuculara öyrədir. Müqavimət təliminə və "sürətli" məşqlərə yönəldilən Lauren, oxuculara evdə tam məşq rejimi hazırlamaq üçün qidalanma məsləhətləri ilə yanaşı xüsusi qüvvələr tərzi məşqlərini də istifadə edir. Kitabda müxtəlif bacarıq və yaş aralıkları üçün bir sıra məşğələlər, eləcə də bədən çəkisi məşqlərinin necə effektiv olacağı barədə tədris materialları təsvir edilmişdir.
Laurenin Amazonla bağlı kitabının müəllifləri rutinlərin bir hissəsi kimi uzanan və məşqlərə davam edən əhəmiyyətini göstərir. Çoxları da Lauren'in tətbiqini kitabın gözəl bir tamamlayıcısı olaraq göstərdi. Həm bədən çəkisi ekspertləri, həm də yeni başlayanlar kitabını tövsiyə etdi.
Kişilərin Sağlamlığı və Qadın Sağlamlığı Egzersizin Böyük Kitabları hər hansı bir başlanğıcın halterçiliyin içində olmasını təmin edir. Hər iki kitab da kişilərin sağlamlığı jurnalisti Adam Campbell tərəfindən yazılmışdır. Bu kitablar başlanğıcçılara gimnastika və ya evdə rahat hiss etməyə və rejim hazırlamaq üçün ağır atletika və digər məşq üsullarının əsaslarını anlamalarına kömək edəcəkdir. Kitablar, 12 həftəlik məşqlər kimi üst təlimçilərdən yüzlərlə fotoşəkil və xüsusi rutinləri ehtiva edir. Kitabın Amazon nəzərdən keçiriciləri kitabın sadəliyi və effektivliyini, xüsusən yaralanma zamanı istifadə etmək istəyən insanlar üçün qeyd edirlər. Bu kitab da uyğunlaşmaq istəyən yaşlı idmançılar üçün faydalıdır.
Olimpiya ağırlıqlı məşqçi və məşqçi Greg Everett tərəfindən yazılan Olimpiya Ağır atletizm, həm də rəqib ağır atletlər və onların məşqçiləri üçün hərtərəfli bir kitabdır. Bu kitab, ağırlıq çəkən idmançıları yığmağı arayan həvəskar məşqçiləri deyil, idmançılara kömək etməyə yönəldilmişdir.
Everett'in kitabı nəfəs almağın təməl addımlarından tutmağın, təmizliyin və sarsıdılmanın düzgün formalarından hər şeyi əhatə edir, sadiqlik və yardım üçün bir sıra ABŞ ağır atletika məşqçiləri təriflədi. Bu da qidalanma məsləhətləri və seçmə sayda məşqlərə aiddir. Everett, ümumi hallarda olimpik atletika səhvlərini düzəltmək üçün bütün bir hissəyə sahibdir.
Rəyçilər, rəqabətdə ağır atletika mövzusuna diqqət çəkərkən kitabını hərtərəfli qiymətləndirdi. Bəzi rəyçiləri bu kitabın CrossFit idmançılarına da maraqlı ola biləcəyini əlavə etdi.