Pyramid çəki təlimləri sizin məşqlərinizlə irəliləməyə və ya platonun keçdiyinə kömək edə bilər, işinizi yaxşı tənzimləyə və iş yükünüzdə müxtəlif ola bilər. Piramida təlimləri Misirdə Böyük Giza Piramidində işləməyəcəkdir, baxmayaraq ki, icazə ala bilsəniz, bu yaxşı məşqdir.
Piramida təhsili dəstləri və təkrarlamalara bir addımdır .
Bir piramida yuxarıdan aşağı və dar üstündə deməkdir. Ters piramid yuxarıdan yuxarı və dar altındadır. Piramida təliminin kilo təhsili kontekstində nə deməkdir. Ağırlığa başlayır və tədricən ağırlıqları və ya reps azaltmaq və ya işıq başlamaq və tədricən ağırlıq və ya reps artırmaq. Və ya hər ikinizə uzun bir dəstə daxil edə bilərsiniz.
Piramida təlimləri necə işləyir?
Bütün yüklənmə sistemləri kimi, piramida təlimində, əzələ toxumasında metabolik stress meydana gətirməyiniz daha da artacaqdır. Baxmayaraq ki, bu cür təlimlər güclü artımlar üçün şirin yerə çatsa da, daha böyük əzələlər müəyyən dərəcədə güclənəcəkdir.
İşıqlandırın və sərinləyin
İstiləşmə, yüngül aerobik məşqləri və 10-15 dəqiqə boyunca uzanmalıdır. Ağırlıqlarla hər hansı bir qaldırıcı məşq etmədən əvvəl əsas məşq üçün seçiləndən daha az kilo ilə bir neçə təkrarlama yaxşı bir strategiyadır.
Soyuq bir vəziyyət, əzələ xəstəliyini aşağıdakı saatlarda azaltmağa kömək edə bilər. Pyramid təhsili sizi yara bilər. Yüngül gərginliklə, soyuqdəymələrlə və ya treadmilldə və ya dövrədə təvazökar bir aerobik iş ilə sərinləyin.
Standart piramid
Hər bir set üçün çəki artırmaq və reps azaldır. Ağırlığı və seçilmiş avadanlıq, dumbbell, barbell, maşın və s. Üçün dəstləri seçin və hər bir setdə toqquşacağınız maksimuma görə.
Məsələn:
- 1 - 30 lbs x 12 təkrarlayın
- 2 - 40 lbs x 10 reps seçin
- 3 - 50 lbs x 8 reps seçin
Ters Piramid
Bu piramida, çəki azaldır və reps hər set ilə artırır.
- 1 - 50 lbs x 8 reps seçin
- 2 - 40 lbs x 10 reps seçin
- 3 - 30 lbs x 12 reps seçin
Diamond Pyramid
Bu piramidada artım daha sonra 5 ədəd genişlənmiş əzələ partlamasında ağırlığı azaldır. (Romboy şəklində bir almaz adlandırıldı.)
- 1 - 20 lbs x 12 reps seçin
- 2 - 25 lbs x 10 reps seçin
- 3 - 30 lbs x 8 reps seçin
- 4 - 25 lbs x 10 reps seçin
- 5 - 20 lbs x 12 reps qoyun
Pyramid addım
Bu piramidada yuxarı, aşağı və ya yuxarı və yuxarı bir yuxarı və aşağı addım seriyası kimi ağırlıq verirsiniz. Bu da belə ola bilərdi.
- 1 - 50 lbs x 12 reps seçin
- 2 - 40 lbs x 10 reps seçin
- 3 - 30 lbs x 8 reps seçin
- 4 - 40 lbs x 10 reps seçin
- 5 - 50 lbs x 12 reps seçin
Yoxsa, bu kimi çəki və repsləri qarışdırmaq və uyğunlaşdırmaq olar, çünki reps daha yüksək olsa da, aşağı səviyyədə başa çatdıqda, yəqin ki, daha asan olur.
- 1 - 30 lbs x 12 reps seçin
- 2 - 40 lbs x 10 reps seçin
- 3 - 50 lbs x 8 reps seçin
- 4 - 40 lbs x 10 reps seçin
- 5 - 30 lbs x 12 reps qoyun
Mütləq nümunələrdən görə bilərsiniz, məşqinizi yaxşılaşdırmaq üçün metabolik aşırı yükün istifadəsi üçün standart dəstləri və nümayəndələri dəyişdirmək üçün təcrübə üçün bir çox imkanlar var.
Bir cəhd edin.