Calisthenics bir müddətdir bir çoxu, yəqin ki, il və il əvvəl idman zalı sinifində ... eşitdiyiniz bir sözü eşitdirdiniz. Müalicə termistləri müqavimət üçün bədən çəkisini istifadə edərək, ritmik, sistemli şəkildə həyata keçirilmiş məşqlərə aiddir.
Kalistenikanın məqsədi sadədir - lazım olan avadanlıqla güc, dözümlülük və rahatlıq yaratmaq üçün.
Bu günlərdə biz müntəzəm olaraq gərginlik məşqləri, eləcə də circuit treyninq və baqaj düşərgəsində təlimlər keçiririk.
Niyə Sakistenika?
Bədən çəkisi təlimləri, bir başlanğıc olub-olmadığını etmək üçün ən sadə hərəkətlərdir, yolda heç bir avadanlıq yoxdursa və ya evdə çox avadanlıq yoxdursa.
Vücudunuz asanlıqla məşqə və bununla nə qədər çalışdığınıza bağlı olaraq güc və dözümlülük yaratmaq üçün kifayət qədər müqavimət göstərə bilər.
Təcrübəli məşqlər
Tipik calisthenic təlimlər asanlıqla tanımaq olacaq olanlardır:
- Pushups
- Tullanma aparatları
- Squats
- Lunges
- Wall Sits
- Dips
- Pull-ups
- Burpees
- Plans
- Bir ayaqlı Deadlifts
- Körpülər
Təqaüd Proqramları
Kalistenika ilə bağlı ən böyük şey, onları hər hansı bir yerdə edə bilməkdir - otel otağında, nənənin zirzəmisinə, yemək etdiyiniz və ya televizor seyr edərkən mətbəxinizə. Onlar gün boyu fəaliyyət göstərmək və aktiv qalmaq üçün yaxşı bir yoldur.
- Səhər qalxdığınızda: Bədəninizi yuxudan oyatmaq və qan axışını almaq üçün qalxdığınız zaman pushups və ya crunches edin
- İşdən fasilə aldığınız zaman : Hər dəfə bir fasilə verdiyinizdə, 5 məşq edin və hər birini 10 dəfə edin. Onları işə yaramır? Bu ofis təlimlərini edin .
- İşlərinizi edərkən: Hər dəfə döşəmədən bir şey seçməyinizə əlavə edin. Çamaşırhane səbətini bir neçə dəfə yuxarı qaldırın və ya çamaşır otağına gələn yolda lunge edin.
- Siz yemək edərkən: suyun qaynaşması üçün gözləyirsiniz? Neçə siqaret çəkə biləcəyinizə baxın. Toyuqları yandırmaq üçün gözləmə edərkən bir dövr et - Pushups, squats, lunges, dips, jumping jacks və bir plank. Hər 10-15 reps üçün (plankasını mümkün qədər uzatmaq üçün) və daha sonra nə qədər tur edə bilərsiniz.
- Televizor seyr edərkən: Televizor seyr edərkən zonadan çıxmaq yerinə, bəzi pushups və ya crunches üçün mərtəbə aşağı alın. Taxtadan çıxa biləcək neçə dipsə baxın. Həyat yoldaşını təkan rəqabətinə meydan oxuyun.
Bundan əlavə, məşqdən kənar məşqlərdən başqa bütün məşqləri yarada bilərsiniz. Yuxarıda sadalanan təlimləri götürün və hər birinizi 10-5 reps üçün bir-birinin ardınca istirahət etmə (əgər varsa) edin. Sona çatdığınız zaman, çətin, ümumi bədən məşqləri üçün hamısını edə biləcəyinizə baxın.
Bədən çəkisi işlərini necə aparmaq olar
Bədən çəkisi hərəkətlərinin çatışmazlığı, daha çox müqavimət əlavə etmək üçün çəkilərdən istifadə etdikləri kimi, sıx olmasa da mümkündür. Hələ ki, onlar sizin üçün işləyə bilməyəcəklər. Vücudunuzun çəki işinə intensivlik əlavə etmək üçün istifadə edə biləcəyiniz bir çox fəndlər var.
- Yavaş Gedin: Gəlin çobanlarımızın ağır çəkilərə ehtiyac duyduğunu söyləyək. Ağırlıqların əvəzinə, aşağı hərəkət aşağı, 8 sayar aşağı və 8 sayar edir. Gərginlik altında əzələlərin vaxtını artırdığınızda həqiqətən hiss edəcəksiniz.
- Bir ayağında bunu et: Çəkilər olmadan çox asan hiss edə biləcək və bir ayaq üzərində dayanaq və bir ayaqlı bir çömçə edək ki, eyni çömçə götürək. İndi hər hansı bir ağırlıq tutmadığınız üçün xoşbəxtik.
Bunlar çətin bir məşq proqramı halına gətirmək üçün bir neçə üsuldur.