Əgər sağlam pəhriz və məşqlə çəki itirirsinizsə, bunu həyata keçirməkdən çox qürur duymalısınız. Ağırlığınızı doğru yoldan itirirsiniz - yavaş və davamlı.
Çox sinir bozucu olmasına baxmayaraq, insanlar bir neçə ay çəki itkisi müvəffəqiyyətindən sonra bir yaylaya çarpan olmaq üçün də yaygındır. Bu platonun içindən keçmək üçün bir neçə addım var
Nə qədər kalori tələb etdiyinizi öyrənin
Kilo verməklə, kilo saxlamaq üçün az miqdarda kalori tələb etdiyiniz üçün kalori ehtiyacınız dəyişir.
Beləliklə, çəki itirmək istəyirsinizsə, tədricən kalorili suqəbuledici azaldır.
Hər gün sizə lazım olan neçə kalori asanlıqla müəyyən etmək üçün aşağıdakı kimi bir kalkulyatordan istifadə edin.
Sizin Kalori Alma İz
Bəzi insanlar düşündüklərindən daha çox kalori istehlak edirlər. Yalnız bir neçə həftə olsa belə, yemək və içdiyiniz hər şeyi izləmək faydalıdır. Siz həqiqətən yemək etdiyinizə dair daha yaxşı bir fikiriniz olacaq və hər luqma və yudumuzu qeyd etməyi bildiyiniz zaman dəniz gəmisinə çıxmadan əvvəl iki dəfə düşünəcəyik.
Çalışan proqramınızı dəyişdirin
Həftədə beş dəfə 30 dəqiqəlik bir danışıq sürətində işlədiyinizi, müntəzəm qaydada işlədiyiniz halda, ən azı birinizə bir sürət əlavə edin. İşdə sadə bir sürətli məşq edin: Bir mil ilə asan bir tempdə istiləşmə. İki dəqiqə rahat bir sürətlə atın. Siz kifayət qədər ağır nəfəs almalıyıq (amma hava üçün deyil).
Sonra asan bir sürətlə qaçaraq iki dəqiqə sağalın. Bunu iki mil üçün təkrarlayın və bir mil asanlıqla işə salın. Ayrıca kaloriyi yandırmaq üçün bəzi təpə təkrarlamaları etməyə cəhd edə bilərsiniz.
Sizin Yürüşünüzü artırın
Hər dəfə çalıştırdığınız zaman, adətən, 3-4 mil gedərsəniz, birinizdən daha uzun bir iş görməyə çalışın.
Çalışmalarınızın birinə yarım mil əlavə edərək başlayın. 6 mil çatana qədər yarım mil ilə kilometrinizi artırmağa davam edin. Daha uzun müddət qaçmaq daha çox kalori və yağ yandırmaq və dözümünüzü qurur.
Strength-Training əlavə edin
Həftədə iki dəfə və ya üç dəfə, 15-20 dəqiqə siqareti, gündəliyini və ya addım-addımlarını etmək kimi sadə ola bilər. Güclü təlim edərək , daha çox kalori yandırır, metabolizmanı artırır və eyni zamanda yüngül əzələ kütləsi quracaqsınız. Əlavə bonuslar olaraq, siz də qaçış müddətində daha güclü hiss edəcəyik və davam etdirmək üçün motivasiyanı artıran daha yaralanmaya davamlı olursunuz.
Əlbəttə ki, güc təlimləri yüngül əzələ kütləsinə əlavə olunmasına kömək edəcək, belə ki, əslində bir funt və ya iki qazanc əldə edə bilərsiniz. Ölçədəki nömrəyə çox diqqət yetirməmək üçün cəhd edin və uduzdu düymlər və ya geyiminizin necə uyğun olduğu digər tədbirlərə diqqət yetirin.
Verməyin
Yolda bir az tıxac verməmək üçün çəki itkisi səylərinizi pozmayın. Səbirli olun və inkişaf etdiyiniz yaxşı vərdişləri qoruyun. Hədəfinizə nail ola bilərsiniz!