Running funt düşməsi üçün əla bir yoldur, lakin kilo vermə səyləri tez-tez çıxarılıb və sonra yola geri dönmək çətindir. Ümumi çəki itkisi səhvləri və bunlardan necə çəkinmək lazım.
1 - Həqiqi gözləntilər
"Ən böyük Yalançı" kimi televiziya nümayişləri insanlar üçün kilo vermək üçün ilham verə bilər, onlar da çox qeyri-real kilo gözləntiləri üçün onları qurdular. Televiziyada bir nəfər həftədə 10 funt itirirsə, eyni şeyin sizin üçün təhlükəsiz, sağlam və ya realist olduğunu söyləmir.
Bunu necə düzəltmək olar
Sağlam bir kilo itkisi həftədə iki funt sterlinq olur. Araşdırmalar göstərir ki, çox çəki itirən insanlar çox tez geri çəkilmək ehtimalıdır. ("Siz harada oldunuz?" Şəklində gördüyünüz kimi bu çəki itkisi epizodları göstərir.)
Səbrli olmağın və hər bir funtun yol boyunca böyük bir müvəffəqiyyət olduğunu görmək çox vacibdir. Sizin geyiminizin necə uyğun olduğunu və ya itirildiyin iniz sayını göstərmək üçün tərəqqini ölçmək üçün miqyasda olan rəqəmlərdən başqa yolları yadda saxlamayın. Gördüyünüz bütün digər sağlamlıq təkmilləşdirmələri və faydaları haqqında düşünün, az stress, təkmilləşdirilmiş yuxu, artan enerji və bir çox xəstəlik riskini azaldır.
2 - Özünü məhrum etmə
Bir pəhrizdə olmaq və ya sağlam yemək bütün sevdiyiniz məzlum yeməklərdən imtina etdiyini qəbul edə bilərsiniz. Ancaq özünüzü çox məhrum etsəniz, nə baş verir ki, bu, ümumiyyətlə overeating. Bir gün siz yalnız mağara və sonra həqiqətən dənizə gedir .
Bunu necə düzəltmək olar
Əgər həqiqətən güclü bir istək varsa, bir az əylənmək yaxşıdır. Önünüzdə yalnız müəyyən miqdarda ərzaq yerləşdirməklə özünüzü dənizdən keçməyinizə mane olmağa çalışın. Məsələn, kartof çiplərini torbadan kənara atmaq yerinə kiçik bir qabda qoyun. Bu, böyük bir kalorili binge əsaslandırılmış hiss edə bilər zaman çətin bir iş və ya idman sonra xüsusilə vacibdir. Əslində, qaçış zamanı yandırdığınızdan daha çox kalori yeməklə bitər.
3 - Yeməyin bir mükafat olaraq istifadə edilməsi
Kilo verməyə çalışsalar da, idmançıları mükafat olaraq yeməkdən çox istifadə edirlər. Onlar tez-tez məşq və ya yarışdan sonra özlərini müalicə etmək istəyirlər. Amma bu cür mükafat sistemi həqiqətən kilo vermə səylərinizi aradan qaldıra bilər. Özünüz üçün bir çağırış olduğunuz zaman yüksək kalorili desertə və ya başqa bir istəksizliyə görə özünüzü müalicə etmək üçün hər bir kiçik bəhanədən istifadə etməyə başlaya bilərsiniz.
Bunu necə düzəltmək olar
Əvəzində qaçış məqsədinizə çatdıqda qeyri-ərzaq mükafatlarına, məsələn, yeni çalışan dişli, pedikür və ya masaj kimi davranın. Xüsusi bir hədəfə çatdıqdan sonra, yeni bir mərhələ və digər qeyri-ərzaq müalicəsi ilə yanaşı getin.
4 - Yemək atlama
Bəzi insanlar kaloriyi xilas edəcəklərini düşünürlər. Ancaq bu strategiya adətən qayıdır. Bədəndimiz yeməksiz uzun müddət qalsa kaloriyi qorumaq üçün qurulmuş sağlam bir mexanizm var. Beləliklə, yeməkləri atladığınızda, vücudunuz aclığınızın qarşısını almaq üçün maddələr mübadiləsini yavaşlatır. Həmçinin, yemək atma sizi aclıq yaradır, bu da gözündə hər şeyi yemək üçün fitnəinizi artırır.
Bunu necə düzəltmək olar
Hər gün 5-6 kiçik yemək yemək, ya da üç yemək və arasında bir sıra sağlam qəlyanaltılar . Siz mini yemək yemək gün ərzində enerji səviyyəsini qorumağa və hər zaman aclıq hiss etməyinizə (və sonra binglə) boğmağa kömək edəcəkdir. Səhər yeməyi kimi yeməkləri atsanız, vaxtınız olmadığı üçün taxıl, fıstıq yağı, qızarmış pendir və meyvə kimi sürətli bir şey yeyin.
5 - Çox çox kalori içmək
Bəzi idmançıları, digər idman növləri ilə məşğul olduqlarını və ya idman etdiklərini düşünürlər, idman içkisini içməyi planlaşdırırlar. Lakin həqiqətdir ki, uzun müddət ərzində elektrolitləri əvəz etmək üçün idman içkilərindən istifadə etməniz vacibdir, lakin siz davam etmədiyiniz zaman onları daim içməyə ehtiyacınız yoxdur. Yalnız kaloriyalarda yüksək deyil, eyni zamanda çox az miqdarda qidalanma fayda var və onlar sizi tam qoruyur.
Bunu necə düzəltmək olar
Şəkərli idman içkilərindən uzaq durun, 90 dəqiqədən çox işləməyincə və tərdən itən elektrolitləri əvəz etməyiniz lazım deyil. Meyvə şirələri (bütün meyvə həmişə yaxşıdır), müntəzəm soda və yüksək kalorili xüsusi qəhvə içkilərindən qaçmağa çalışmalısınız. Düz su həftədə bir dəfə nəmlənmə üçün yaxşıdır. Bu sizin üçün çox darıxdırıcı olsa, suya bir limon sıxaraq ya da kalorisiz ətirli seltzer suyu içməyə çalışın. Ayrıca, pivə və spirt istehlakı həftədə 1-2 gözlüklə məhdudlaşdırmağa çalışın.
6 - Kalorilərinizin Overestimating yanmışdır
Kilo verməyə çalışan bəzi insanlar, işləyərkən və ya digər fiziki fəaliyyətlərlə məşğul olduqda neçə kalori yandırdığını anlamaq üçün kaloriya xərcləri masalarına əsaslanır. Məsələ ondan ibarətdir ki, bu cədvəllər ortalama bir şəxsin kalorili xərcləməsini deyir və adətən kaloriya xərclərindən üstündür. Eyni, qaçaqmalçıq və kalorili xərcləri göstərən digər ürək maşınları üçün də etibarlıdır. Bəzi hesabatlar göstərir ki, qaçaqmalçıq və digər ürək maşınları həqiqətən 15% -20% -ə qədər yandırılmış kalorilərdən üstündür .
Bunu necə düzəltmək olar
Bir duz taxıl ilə təxminləri yandırılmış kalori almaq vacibdir. Rəqəmlərinizi işiniz üçün bir kriter kimi istifadə etmək yaxşıdır, lakin bu sayıya əsasən əlavə kalori istehlak etməyi planlaşdırmırsınız. Bu səylərinizə baxmayaraq çəki qazanmağa başlamaq üçün asan bir yoldur. Həqiqətən, çalışırken yanan neçə kaloriya daha yaxşı bir fikir əldə etmək istəyirsinizsə, ürək dərəcəsi monitorunu istifadə edin. Masalar və ya ürək maşın oxumalarına əsaslanaraq daha doğru olacaq.
7 - Kalori ehtiyaclarını düzəltməyin
Kilo verməklə, kilo saxlamaq üçün az miqdarda kalori tələb etdiyiniz üçün kalori ehtiyacınız dəyişir. Belə ki, eyni miqdarda kalori yeyirsinizsə, yəqin ki, bir kilo itkisini vuracaqsınız .
Bunu necə düzəltmək olar
Kilo vermək istəsəniz, tədricən kalori almağı azaltmalısınız. Hər gün nə qədər kalori tələb etdiyini müəyyən etmək üçün bir kalorili kalkulyatordan istifadə edin. Bir nömrə olduğunuzda həftədə bir funt itirmək üçün gündə təxminən 500 kaloridən və ya diyetlə və ya həyata keçirmə ilə bir çatışmazlıq yaratmalısınız.