Çətinliyin itirilməsinə başlayan zaman qaçış kilo vermək üçün böyük bir yoldur və həftə içində həqiqətən sehrli sayı yoxdur. Əgər bir kalori çatışmazlığı varsa, bir kilo kilo itirə bilərsiniz - həyata keçirilir və ya kaloriyi kəsir - təxminən 3500 kaloridən. 150 kiloluq bir adam mil başına təxminən 100 kalori yandırır. Belə ki, əgər o, 15 mil keçsə və bir həftə ərzində 2 min kalori kəsə bilirsə, o, bir funt itirə bilər.
Amma eyni adam 12 kilometr qaçdı və 2300 kalori kəsdi. Beləliklə, bədəninizin ağırlığını davam etdirmək və daha çox kaloriyi yandırmaq üçün istifadə etməkdən daha az kalori yemək haqqında həqiqətən.
Kilo Kaybı Nəzarət Registri, kilolarını müvəffəqiyyətlə itirmiş və kilolarını qoruyan insanları araşdırmaqda olan bir araşdırma qrupu müvəffəqiyyətli bir şəkildə kilo vermək məqsədilə həftədə bir dəfə məşqlə 2,800 kalori yandırmaq lazımdır. 2,800 kalori, həftədə 28 milya bərabər olacaq, orta hesabla koşucusu üçün. Beləliklə, bu, çəki itirmək üçün həftədə 20 + mil çalıştırmağınız demək deyil, ancaq bunu etsəniz daha çox uğurlu olacaqsınız (ya da işinizi davam etdirmək üçün başqa bir həyata keçirin). Sürətli bir sürətlə sürətlə sürətlə bəzi millərinizi qaçaraq calorie yandırmaq və kilo vermə səylərini artırmaq olacaq.
Bir Habit hazırlamaq necə
Kilo vermək, ya da istənilən forma ilə çəki itkisi açmaq üçün, bir məşq vərdişi yaratmaqdır.
Bu, qarşıdakı bir yarış üçün təlim və ya ayda müəyyən sayda mil başa çatdırmaq məqsədilə özünüz üçün müəyyən məqsədlər qoymağa kömək edir. Bəzi idmançılar hər gün (istirahət günləri də daxil olmaqla) hər gün nə etmək lazım olduğunun dəqiq olduğunu bildikləri üçün təlim planını izləərək motivasiya və ardıcıl qalırlar. Təlim jurnalının və ya çalışan bir blogun saxlanılması sizin tərəqqinizi izləmək və motivasiya etmək üçün əla bir yoldur.
Bir qrupla və ya bir dostla qaçmaq da məqsədinizə doğru və motivasiyalı qalmağa kömək edir. Çalışan dostlarınızın sizin üçün gözlədiyini bildiyiniz təqdirdə bir işi və ya məşq keçmək çətindir. Bir dostunuzu və ya ailə üzvünüzü sizinlə birlikdə çalışmaq üçün razı edə bilmirsinizsə, qaçış yoldaşlarını tapmaq üçün bu ipuçlarına əməl edin.
Özünüz üçün bəzi qısamüddətli və uzunmüddətli mükafatların (qeyri-ərzaq) planlaşdırılmasına da davam etmək üçün ilham verəcəksiniz. Məsələn, həftədə üç dəfə həftədə üç həftə boyunca özünüzü pedikür və ya masajla müalicə etməyi planlaşdırın. Əgər mükafat ideyalarına yol verdiyiniz təqdirdə, işlədiyiniz tərzinizi qeyd etmək üçün bu yolları nəzərdən keçirin.
Mənbə:
Catenacci VA et. al., "Milli Ağırlıq Nəzarət Registrində Fiziki Fəaliyyət Nümunələri" Obezite 2008 Jan; 16 (1): 153-61.