Yanan yağ və yanan kalorilər arasında fərq
Koşarkən kilo vermənin böyük bir yoludur , yanan yağ və yanan kalori arasındakı fərqi anlamaq vacibdir. Fate və kalori eyni şeylər deyil.
Fatsız bədənimizdə olan yağlı maddələrdir ki, daha çox yemək yeyə bilərik. Bir kaloriya əksinə, bir yağ, bir protein və ya bir karbohidrat olsun, bir qida tamamilə metabolizə etmək üçün nə qədər enerji lazım olduğunu təsvir edir.
İlk məşqinizi başladan zaman, vücudunuz əvvəlcə yanacaq üçün karbohidratlardan istifadə edir. Bunun səbəbi, karbatlar yağdan daha yandırmaqdır. Bu kilo verməyə kömək edə bilər, baxmayaraq ki, yağ yandırmaq olmaz. Bunu etmək üçün, vücudunuzda oksigen lazımdır.
Bu məqsədlə, ürəyinizin hədəf dərəcəsində və ya yaxınlığında nasos olduğu nöqtəyə qədər istifadə etməlisiniz. Bu mərhələdə bədəniniz karbohidrogenlərdən daha asan yanan yağlara başlayacaqdır.
Fats və karbatlarla müqayisədə
Vasitə etdiyiniz zaman, vücudunuz üçün karbohidratlar və yağ nisbəti, məşqin sürətinə, müddətinə və intensivliyinə görə dəyişə bilər. Bunu bu şəkildə düşünün:
- Yüksək sıxlıqlı qaçış üçün bədənin daha çox enerji qaynağı olduğu üçün sadəcə karbatlara əsaslanır. Bədəninizə bir sprint kimi bir şey verərkən lazım olan enerjinin partlaması təmin edirlər. Bu matçın kağıza qoyulması gibidir: bu, isti və daha sürətli yanır, ancaq sonra tez bir zamanda.
- Uzun, aşağı sıxlıqlı hərəkətlər üçün, vücudunuz tədricən karbohidratlardan yağa keçər. Yağların dərhal yanacaq mənbəyi olmasa da, daha davamlıdır. Bu mənada yanan yağ bir şam işıqlandırma kimi daha çoxdur: bu, davamlı və daha uzun yanar.
Sisteminizdə daha az karbonhidrat olduğundan sadəcə oruclu bir vəziyyətdə olsanız, yağdan daha asanlıqla yandıra bilərsiniz.
Bu, boş bir mədə üzərində işləməlisiniz demək deyil. Bunun əvəzinə səhərə protein və carbs ilə dolu 100- 200 kalorili qəlyanaltı ilə başlayın. Bu, bir məşq üçün kifayət qədər yanacaq verəcək və bitirdikdən sonra iştaha bastırıcı ola bilər.
Yanan Fat vs Çəki zərər
Sizin məqsədi yağ yandırmaq üçün, yavaş, lakin sabit bir tempdə işləmək məqsədəuyğun görünür? Mütləq deyil. Daha aşağı bir intensivliklə məşq edərkən yağdan daha çox kaloriyi yandırmağa imkan verir, daha yüksək bir intensivliklə işləyərkən ümumi olaraq daha çox kalori yandırırsınız.
Və bu insanlar tez-tez səhv almaq yerləşir. Unutmayın ki, kaloriyalar - yemək yeyən hər hansı bir qida, yağ da daxil olmaqla, enerji birliyi. Əgər kilo tökmək istəyərkən, hansı növ yanacaq istifadə etdiyiniz əhəmiyyətsizdir. Yalnız daha çox yağ yandırdığınız üçün daha çox kalori yandırdığınız anlamına gelmez. Kalori sizə diqqət etmək lazımdır.
Nəticədə, yanan yağ siz metabolizə etdiyinizdən daha çox kalori qəbul etsəniz bir şey demək deyil. Arıqlamaq üçün, istehlak etdiyinizdən daha çox yandırmalısınız; bu qədər sadədir. Koşarkən, daha çətin və daha uzun müddət işləyəcəksiniz, daha çox kalori yandıracaqsınız. Yeterli kaloriyi yandırın və yağ davam edəcək.
Kəşf edilən daha çox kalori yandırmaq üçün necə
Çalışırken daha çox kalori yandırmaq üçün maksimum ürək dərəcəsinin təxminən 80 faizini və ya 90 faizini daha yüksək bir intensivlik tempində çalıştırmanız lazımdır. Bu sürətdə, bütünlüklə bir sprint yapmıyorsunuz, ancaq kifayət qədər çalışmısınız ki, söhbətə davam edə bilməyəcəksiniz.
Ancaq vacibdir ki, hər zaman bu tempdə çalışmırsınız. Hər cür gərgin fəaliyyətdən sonra vücudunuzu özünü bərpa etmək və yenidən qurma şansı vermək lazımdır. Bir neçə ay qaçdıqdan və möhkəm bir təməl qurulandan sonra, tədricən həftədə bir və ya iki yüksək intensivliklə işə başlaya bilərsiniz.
20 dəqiqəlik bir işlə başlayaraq, təxminən 80 faizdən 90 faizə qədər sıxlıqla başlayın. Alternativ olaraq, yüksək və aşağı intensiv məşqlər arasında alternativ yerlərdə interval təlimini edə bilərsiniz. Siz irəliləyiş və daha uyğun olmağınız kimi, fasilələrlə yanaşı təkrarlanan vaxtları da uzatmaq olar.