Marafon təlimində ağırlıq qazanmısınız? Sən tək deyilsən. Bəzi marafonçuların məşqi zamanı çəki itirmək ümid edirlər, amma həqiqətən bir neçə kiloqram qazandıqda və ya kilo itkisinə çarparaq təəccüblənirlər. Bir şərhiniz ki, təhsil aldığınız zaman yağdan daha sıx olan daha çox əzələ kütləsi tikirsiniz. Belə ki, ümumi çəki artımına çevrilə bilirsinizsə, vücudunuzun yağ nisbəti azaldı və daha əvvəl olduğunuzdan daha çox tonlandın.
Başqa bir izah bədəninizin uzun müddətli üçün yanacaq (glikogen) olaraq karbonhidratı saxlamaq üçün öyrənməsidir. Glycogen mağazalarını "divar vurma" olmadan uzun müddət və marafonu tamamlamaq vacibdir, ancaq bir neçə gün ərzində miqyasda bir neçə kilo əlavə edə bilərsiniz. Vücudunuz ayrıca glikogenin parçalanması və saxlanması üçün əlavə su tələb edir ki, bu da əlavə çəki əlavə edəcək.
Sizin Kalori Alma İzləyin
Ayrıca, bunu həyata keçirmədən kalorili suyun artırılması ola bilər. Çox çalışdığınız istədiyiniz hər şeyi yemək üçün carte blanche verməyinizi unutmayın. Kilo itkisinin əsas prinsipi hələ də tətbiq olunur: Siz istehlakdan daha çox kalori yandırmalısınız. Bir funt itirmək üçün, məşq və ya ömür funksiyaları vasitəsilə təxminən 3600 kaloriya yandırmaq lazımdır.
Çalışan bütün kalorilərlə , marafon təhsili zamanı kilo vermədikləri zaman bəzi insanlar təəccüblənirlər, lakin onlar dondurmadan dörddə bir quş və onlardan sonra bir qəlyanaltı üçün Oreosu tətik etdiyini unuturlar.
Mətbəxinizi sağlam qidalarla hazırladığınızdan əmin olun, "post-run aclıq" vurduqda, qidalanan qidalarla, boş kalorilərlə hazırlanacaqsınız. Marafonda təlim keçirərkən ac qalmaq normaldır. Yalnız səmimi yeməkdən və sağlam qidalar və qəlyanaltılardan uzaq durmayın .
Həm də təhsil jurnalında qida alışınızı izləmək faydalıdır.
Bu, ağzınıza qoyduğunuz qidalar haqqında iki dəfə düşünür və nə üçün qidaların yaxşı işlədiyini anlamağa kömək edəcəkdir.
Uzun məsafə qaçışçıları narahatlıq doğurduğu digər bir sahə çox miqdarda kalori içir. Bir marafon üçün hazır olduğunuz üçün, həmişə şəkərli idman içkilərini içmək lazımdır demək deyil. Uzun müddətli müddətdə elektrolitləri əvəz etməniz vacibdirsə da, zamanın qalan hissəsində barmaqlarınızın içində bir idman içkisi olmağa ehtiyacınız yoxdur. Meyvə şirələri və normal sodadan uzaq durun, çünki onlar həmçinin pəhrizinizə bir çox kalori əlavə edirlər, ancaq tam hiss etmirsiniz. Düz su həftədə bir dəfə nəmlənmə üçün yaxşıdır.
Ölçədəki nömrəyə diqqət etməyin
Əgər qidalandırıcı bir pəhriz yeyirsinizsə və hələ də çəki qazandığınızı görürsünüzsə, miqyasda bu sayda çox diqqət etməyin. Çətinliyimiz gün və ya ayın hansı vaxtına çəkildiyimizə görə dəyişkən olduğundan səhv ola bilər. Paltarların necə uyğun olduğuna, özünüzü necə hiss etdiyinə, bədən yağı faizinə və ya kilolara düşdüyünüz digər ölçülərə diqqət yetirin. Və həqiqətən çəki itirmək istəyirsinizsə, unutmayın ki, sağlam kilo vaxt alır. Hətta bütün işləməyinizlə belə, həftədə bir funt daha çox itirməyi planlaşdırmırsınız.
Beləliklə, səbirli olmağa çalışın.