Bir çox idmançının məni "dəcəl" adlandırdığım şeylərdir, ardıcıl olaraq qaçdığınız zaman doymaz aclıq hissi. Yəqin ki, sizə baş verib: bir yemək yeyirsiniz, ya da böyük bir qəlyanaltı yeyirsiniz, yalnız bir və ya iki saat sonra yenidən ac hiss etməyə başlayırsınız.
Hissiyyat tamamilə normaldır, xüsusilə də yeni bir əməliyyat rejiminə başlamısınızsa ya da məşq tezliyinizi və ya intensivliyi artırsanız. Daha çox kalori yandırırsınız, buna görə də vücudunuz daha çox alması lazımdır. Ancaq kilo verməyə və ya hazırkı çəki ilə qalmağa çalışan idmançılar üçün çətin bir dilemma təqdim edir.
Beləliklə, acınmaq üçün bir koşucu nədir? Artıq acizlik hiss etməməkdən çəkinməyin bəzi üsulları vardır və ümid edirəm ki, prosesdə çəki itirmək (ya da istədiyiniz ağırlığı saxlamaq).
Kalorilərinizi yayın.
Gün ərzində üç böyükdən fərqli olaraq beş-altı kiçik yemək yeməklə kalorilərinizi yaymaq. Böyük bir yemək üçün çox uzun müddət gözləsəniz, aclıqdan qaçmağınız və yeyib içdiyiniz vaxtdan çox çəkinməyiniz xahiş olunur. Daha tez-tez yemək, daha kiçik yeməklər sizə tam olaraq kömək edir və nəzarətdə qalmağa imkan verir. Bu 100 kalorili qəlyanaltıdan bir qismini əlinizdə saxlayın, belə ki, kalorilərinizi idarə edə bilərsiniz, lakin hətta hal-hazırda aclığınızı təmin edə bilər.
Və səhər yeməyi kimi yemək atmağı düşünməyin, ümumi olaraq daha az kalori tüketmenize kömək edəcək. Tərs tərəddüdlü bir kahvaltını yeyirsinizsə yemək son günlərdə daha çox yemək sona çatır.
Yüksək lifli qidaları yeyin.
Diyetinizdə sağlam, yüksək lifli qidalar çox olsun. Ən yüksək lifli qidalar daha çox çeynəmə tələb edir ki, bu da aclığı təmin etməyə kömək edir. Yüksək lifli qidalar ümumiyyətlə həddindən artıqdır, buna görə mədəinizi daha sürətli doldurur və mədənin boşaldılması üçün vaxtınızı gecikdirə bilər. Ayrıca, bir çox yüksək lifli qidalar kalorilərdə aşağı, belə ki, az miqdarda kalori ilə aclığınızı təmin edə bilərsiniz. Bütün taxıl, tərəvəz və meyvələr elyafın böyük mənbəyidir.
Bol su içmək.
Bunlar həqiqətən aclıqdan qaçır, başqa bir şey mi? Siz müntəzəm olaraq çalışdığınız zaman, bu qədər çox kalori yandırdığınız üçün aclıq hiss edirsinizsə, ac olmalıdır.
Ancaq aclıq mexanizmi susuzluqdan daha güclüdür, buna görə bəzən həqiqətən susuz olduğunuzu müəyyən etmək çətin ola bilər. Səhv bir aclıq hiss etməyinizə əmin olmaq üçün bir stəkan su içməyə çalışın. Bir neçə dəqiqə gözləyin və özünüzü məmnun etsəniz, ehtimal ki susuz olursunuz. Nəfəs almış olduğunuza əmin olun ki, aclıq dəhşəti kimi hiss edən susuzluq siqnallarını qoruya bilərsiniz. Nəmli olduğunuzdan əmin olmaq üçün sidik yoxlayın. Sidiminiz yüngül limonad rəngli olmalıdır. Qara sarı varsa, daha çox su içməlisiniz. Bundan əlavə, əvvəlcədən və qəlyanaltılarınızdan su içməkdən də çoxdur.
Yeməyiniz zaman yavaş.
Bədənin tam olduğunu başa düşmək üçün cəmi 20 dəqiqə çəkir. Çox tez yeyirsinizsə, vücudunuz ac olmadığını təsvir edərkən lazımsız kalori istehlak edəcəyik. Bədəniniz dolu olduğunu anladığı andan da artıq lazım olduğundan daha çox yedim. Çətin məşqdən və ya uzun müddətdən sonra yeyənizi yavaşlatmaq xüsusilə vacibdir, çünki qazandığınızı düşündüyündən sonra post-istəklərinə cəlb etmək çox cazibədardır.
Yavaş-yavaş yeyirsinizsə, beyniniz vaxtında yeməyi dayandırmaq üçün siqnal göndərir. Gün ərzində kalorilərinizi yaymaq üçün bu bir başqa səbəbdir - yemək zamanı gəldiyi zaman ac qalmayacaqsınız, belə ki, vaxtınızı yeyəcəksiniz.