Sağlam yemək üçün ən yaxşı səylərimizə baxmayaraq, hamımız şübhəli, yüksək yağlı, yüksək kalorili qidalar üçün bu cəsarətli istəklərə verdik. Çətin bir işdən və məşqdən sonra cravinglərinizi cəlb etmək xüsusilə cazibədardır. Cravinglərinizi nəzarət altındakı bingesə çevrilmədən saxlamaq üçün bəzi sadə məsləhətlər.
1 - özünüzü dağıtın.
Cravings adətən 10 dəqiqə davam edir. Əgər özünüzü həmin vaxtdan yayındıra bilsəniz, ondan istifadə edə bilərsiniz. Özleminizi hiss etdiyiniz zaman bir qaçaq çay quraraq, pedikür verərək, telefon edərək, musiqi dinləyin və ya həqiqətən sevdiyiniz başqa bir şeyi etməyə çalışın. Bunu bilməkdən əvvəl, əyləncəli və məşğul olursunuz və özlem keçdi.
2 - Əlinizdə sağlam qəlyanaltıları saxlayın.
Stansiyanızdakı çekmeceleri, mətbəx kafelərini və sağlam qəlyanaltıları olan soyuducuları hazırlasanız, daha sağlam bir alternativiniz olacağınız üçün yüksək kalorili, yüksək yağlı qida üçün bir istək vermək ehtimalı azdır. Məsələn, bir kubok isti şokolad və ya bir konfet çubuğunun yerinə bir şüşə çikolatalı saqqız südünə çalışın.
3 - Aşağı yaz.
Duygusal vəziyyətinizin əsas tetikleyicinin olub olmadığını müəyyən etmək üçün bir dildə cravinglərinizi izləyin. Səylərinizə səbəb olanları anladıkdan sonra stressı aradan qaldırmaq üçün başqa yollar axtarmağa çalışın. Running həmişə yaxşı bir stress çəkicidir, həm də bir dostu axtarmağa və ya komik sitcom izləyə bilərsiniz.
Aldığınız kaloriyaların dəqiq sayını da yüksək kalorili qidalara girmədən əvvəl diqqətlə düşünməyə kömək edəcəkdir. Bir çox idmançı, iş zamanı yanan kalorilərin sayını çoxdan qiymətləndirir və sonralar qidalanan qidalarda kalorilərin sayını azaldar. Qidalarınızı izləmək, yanan və istehlak etdiyiniz nə qədər daha xeyirlidir .
4 - Dişlərinizi fırçalayın.
Ağzınız nanə-təzə olduğunda, ehtiyatlı olmanız lazımdır ki, onu təmiz saxlamaq və istəklərini verməyin qarşısını almaq lazımdır. Sizin post-qidalanma yeminizi keçirdikdən sonra dişlərinizi fırçalayın, belə ki, post-yeməyiniz kimi hiss edə bilərsiniz. Ağzınızın daha təmiz hissəsini yaratmaq üçün hətta ağızdan yuyulmaq və dişləməyə bilərsiniz.
5 - Portion nəzarətini istifadə edin.
Əgər həqiqətən güclü bir istək varsa, bir az əylənmək yaxşıdır. Özünüzü çoxdan məhrum etsəniz, bu, çox vaxt yeməyə səbəb ola bilər. Önünüzdə yalnız müəyyən miqdarda ərzaq yerləşdirməklə özünüzü dənizdən keçməyinizə mane olmağa çalışın. Məsələn, kartof çiplərini torbadan kənara atmaq yerinə kiçik bir qabda qoyun. Çətin bir işdən və ya məşqdən sonra, xüsusilə də böyük bir kalorili binge əsaslandırıldığını düşündüyünüz zaman bu xüsusilə əhəmiyyətlidir. Əslində, qaçış zamanı yandırdığınızdan daha çox kalori yeməklə bitər.
6 - Kiçik, tez-tez yemək yeyin.
Özünüzü çox ac və yanlış yeyən yeməkdən qaçınmaq üçün yeməklər və qəlyanaltılar arasında üç saatdan çox vaxt keçirməyin. Böyük üç yemək yerinə bir gündən beş-altı kiçik, qidalı yemək verin.
7 - Mindless Yeyin çəkinin.
Sürücülük etdiyinizdə, televizor seyr etdiyinizdə, kompüterdə işləyərkən və ya bir-birindən yayındırıcı fəaliyyət göstərməyin. Çağırdığınız zaman yeyirsinizsə, yemək etdiyiniz nə qədər diqqət etməyəcəksiniz və yeməyinizi tam zövq almayacaqsınız. Siz əslində dolu olduğunuz zaman dərk etməyəcəksiniz və məmnuniyyət duyduğunuzdan daha çox kalori yeməklə sona çatacaqsınız.