Kaloriyi sayırsınızsa, həyatınızda bir pişik pendir sandviç üçün yer yoxdur düşünün? Yenə guess. Pəhriz dostu GCS:
Tərkibi
- Çörək: Bir neçə qram lif ilə işıq çörəklərlə (dilim başına 40-45 kalori) bərkidilir. Bəzi markalar bunları edir. Klassik ağdan əlavə, bal buğması və İtalyan kimi növlər var. Bunu dəyişməyə çalışın.
- Pendir: Dilimlənmiş pendirə gəldikdə, az yağ və yüzdə 2 süd dilimləri ən yaxşı bahisdir. Bunlar ümumiyyətlə 50-60 kalori və 3-5 qram yağ var. Sargento'dan gələnlər fantastik və ətrafdakı ən az natrium sayılarına sahibdirlər. Ənənəvi çələng, gözlənilməz İsveçrə, ədviyyatlı Pepper Jack və ya mülayim Provolone ilə gedin. Mən Laughing Cow tərəfindən növlər kimi, yayılabilir yüngül pendir palıdları böyük bir fan deyiləm. Yalnız təqribən 35 kalori və 1,5 qram yağ olan hər kəs, kalorili bankı qırmadan kremli dadlılıq gətirir. Bir peynir bir pendir pendiri ilə ağıllı bir sendviç üçün cütləşdirmək istəyirəm.
- Yağ: Mükəmməl xırtıldayan bir sendviç hazırlamaq üçün düyü onu grillingdən əvvəl çörəyin kərə yağıdır . Bununla belə, hər kaşığı müntəzəm yağda təxminən 100 kalori və 11 qram yağ var. Bunun əvəzinə yarımdan çox kalori və yağa malik olan yüngül döyülmüş yağı və ya yüngül yağı ilə yayılır. Mənim sevdiyim növ Brummel & Brown idi. Hər bir çörək diliminə bir çay kaşığı yayıracağam və xüsusilə bu növbəti maddəni istifadə edərkən, yalnız kəklik ləzzətini və siqnalını əldə edəcəyik ...
- Sprey: Yağdan istifadə etdiyinizdən sonra skilletinizi çürük sprey ilə spritz etmək lazım deyil, lakin bu haqda düşünmək: İstədiyinizdən daha çox yağdan istifadə etmək istəmirsiniz. Kalorisiz yemək spreyi yeyənizi qaba yapışdırır; diqqətlə ölçülmüş yağdan heç biri atılacaq.
- Əlavələr: Əyləncə plitələrinə gəldikdə seçimlər sonsuzdur. Tavuk göğsü, orta qaşıq pastırma və sote soğan əlavə edin. Hətta doğranmış turkey sosis ilə bir səhər yeməyi ızgara pendir edə bilərsiniz. Yalnız sandviçinizə qatlamadan əvvəl heç bir ət hazırlamayın.
Necə
- Iki yüngül çörək dilimini düzəldin və bir işıq yayılır pendir pəncəsi ilə yayıldı. Az yağlı pendir dilimlənmiş bir dilim, digər bişirilmiş dilimdən sonra. Sandviçin üstünü 1 çay qaşığı ilə yaymaq. yüngül yağ.
- Orta istiliyədək qeyri-spirtli sprey ilə püskürdülən bir skillə gətirin. Tencerede sandviç qoyun, yağlı tərəfi aşağı. Diqqətlə yuxarıya 1 ədəd çay qaşığı ilə yayılsın. yüngül yağı.
- Çörək yüngül qədər qəhvəyi qədər pişirin və pendir hər tərəfə təxminən 2 dəqiqə qədər eriydi. (220 kalori, 10 q yağ)
Kolay Recipe Ideas
Klassik sandviçi bir çentik açın. Bir əyləncə twist üçün aşağıdakı variantları cəhd edin.
- Üç pendirli ızgara pendir: pendir pazını 1 tbsp ilə qarışdırın. parıltılı Parmesan. Az yağlı dilimlənmiş pendirin sevdiyiniz ətirini əlavə edin. (250 kalori, 11,5 q yağ)
- Fancy Izgara Pendir: Az yağlı dilimlənmiş Provolone və sarımsaq və bitki pendirinin bir parçası ilə gedin. Sonra jarred qızardılmış qırmızı bibər əlavə - su ilə dolu, qurudulmuş və doğranmış. (245 kalori, 11.5 qr yağ)
- Club-Style Izgara Pendir: Dilimlənmiş pendir at və əvəzinə qarışdırın 2 pendir pendiri 2 tsp ilə. Dijonnais. 1 ədəd dilimlənmiş mərkəzdən kəsilmiş və ya turkey pastırma, bir pomidor dilimi və bir neçə ispanaq yarpağı əlavə edin. (250 kalori, 10 q yağ)
Təqsirsiz reseptlər, qida tapıntıları, göstərişlər 'n tövsiyələri və daha çox, pulsuz gündəlik e-poçtlar üçün qeydiyyatdan və ya Hungry Girl-ə daxil olun!