Soyuq hava qış üçün çalışan ayaqqabıları bağlamaq və açıq işlərin qarşısını almaq demək deyil. Soyuqda canlandırıcı qaçışları əhatə etmək üçün bu səkkiz addımı izləyin.
1 - düzgün geyinmək.
Həmişə idmançılara məşqçi deyirəm: "Hava pis işləyən, pis paltar kimi bir şey yoxdur". Soyuq havaya uyğun geyinmək qış boyunca rahatlıqla çalışmaq açarıdır. Tez tərləmə və quru olan sintetik materiallardan hazırlanan ince təbəqələrdə geyinmək lazımdır. Qatları taxaraq, istiləşmə və ya hava şəraitinin dəyişməsi kimi qatların əlavə edilməsi və ya çıxarılması ilə bədən istiliyinizi tənzimləyə bilərsiniz. Texniki qaçış paltarları və pambıqdan tökülün, tərləmə və tuluq kimi çəkin, çünki onlar suyu udmaq və saxlayacaqlar.
Həmçinin baxın:
Soyuq hava qaçış üçün necə geyinmək olar
Kişilərin Soyuq Hava Koşu Paltarları
Qadınların Soyuq Hava Vəziyyəti
2 - Təhlükəsiz olun.
Bu, # 1 addım ilə eyni xəttdir. Hipotermi və donuqluq kimi ciddi şərtlərin qarşısını almaq üçün kifayət qədər istilənmiş olduğunuz vacibdir. Qışda çalışan başqa bir təhlükə gündüzü məhdudlaşdırır, beləliklə əksik dişli takılıyorsunuz və qaranlıq və ya aşağı yüngül şəraitdə işləyərkən görülə bilərsiniz.
Həmçinin baxın:
Soyuq Hava Əməli Təhlükəsizlik Məsləhətləri
Gecədə qaçış üçün yansıtıcı dişli
Qışda qaçış üçün dişli olmalıdır
3 - Şapka taxmaq.
Ümumiyyətlə, temperatur dondurma işarəsi olduğunda yalnız başınızdan istilik itkisi təxminən 50% -dir. Yün və ya qələm kimi isti bir parça hazırlanmış qış şlyağını geymək, daha uzun müddət isti və rahat qalmağa kömək edə bilər.
Həmçinin baxın:
Kişilərin Qış Koşu Şlyapaları
Qadınların Qış Koşu Şlyapaları
4 - İlk soyuq mili keçin.
Soyuq havalarda çalışan üçün uyğun olduğum müddətcə, həqiqətən çətin olan ilk mile. Bunu bir dəfə həyata keçirərkən, istiləşməyim və qaçışım üçün rahat hiss edirəm. Birinci mile bir az daha sərt olsaydı, bəzən içərisində bəzi atlama jakları və ya qaçış içərisində istiləşirəm.
5 - ayaqlarınızı və əllərinizi isti saxlayın.
Vücudunuzun istiliyinin 30% -i ətrafındakı ətrafındakıları itirirsiniz. Əliniz və ayaqlarınızın qorunub saxlanılması və isti qalması vacibdir və aşağı temperatur daxili orqanlarınızı isti və qoruyub saxlamaq üçün qan və əllərinizdən uzaqlaşmasına səbəb olur.
Həmçinin baxın:
Ən yaxşı əlcəklər
Qışda Çorap Koşar
Soyuq işlərdə ayaqlarınızı necə isti saxlamaq olar?
6 - Qar və buzda qaçanda ağıllı olun.
Qar və buzda sürüşmək və ya sürüşməkdən narahat? Düzgün tədbirlər görsəniz, hələ də xaricində işləyə və təhlükəsiz ola bilərsiniz. Məsələn, bəzi idmançılar, Yaktrax Ice Grippers ya da qar və buz üzərində çəkişmələrini artırmaq üçün çalışan ayaqqabılardakı buz sürüşmə qablarını geyirlər.
Həmçinin baxın:
Qar və buz üzərində qaçış üçün məsləhətlər
7 - Bir qrup və ya bir dostla çalışın.
Sizin soyuq bir ictimai hadisə çalışır və özünüzü, həqiqətən, onları gözləyirik tapa bilərsiniz. Yerli bir qaçış qrupunu tapın və ya sizinlə açıq havada çalışmaq üçün bir dostu işə salın. Birinin sizin üçün gözlədiyini bilmək o soyuq havalarda işləməyə kömək edəcəkdir. Sonra bir dəfə bitirdikdən sonra bir qəhvə və ya isti şokoladın birləşə bilərsiniz.
Həmçinin baxın:
Qaçış qrupunu necə tapın
Koşulan tərəfdaşları necə tapın
8 - Bir yarış üçün qeydiyyatdan keçin.
Qış yarışları üçün imzalanma da motivasiya qalmaq və yalnız tək başına çalışmayacağınızı təmin etmək üçün yaxşı bir yoldur. Bəli, isti hava yarışları üçün etdiyiniz əvvəldən irqi materialı bir az daha hazırlamalıyıq, ancaq soyuq hava yarışlarının az miqdarda olduğunu görürsünüz və hava vəziyyətində bir yarışını bitirmək üçün daha çox güzgü hüququ alacaqsınız.
Həmçinin baxın:
Soyuq havalarda Racing üçün məsləhətlər