Keçən və xəstəlik üçün ümumi başlıqları, əgər əlamətlərin boyun (yəni boğaz boğazı, burun burnu, hapşırma) üstündə olsaydı, qaçmaq yaxşı olardı. Yüksək atəş varsa istisna olsaydı - bu vəziyyət varsa, yarışda iştirak etmək yaxşı bir fikir deyil.
Əgər simptomlar boyun altındaysa (yəni sinə tıkanıklığı, ürəkbulanma, ishal), onu təhlükəsiz oynaya və yarışda iştirak etməyiniz yaxşıdır.
Bu xəstəliyi hiss etsəniz, çox güman ki, hər halda əyləncəli bir təcrübə olmayacaqdır. Bəzi irqlər, gələcək il yarışını təxirə salmağa, başqa bir yarışa köçürməyə və ya qeydiyyat üçün qismən geri qaytarmaya icazə verə bilər. Yarışa qoşulmağı düşünmürsənsə, yarışdan seçimlərinizdən nə öyrənin.
Ancaq sanki sadə bir soyuqluq olduğunuz ortaya çıxırsa, yarışda qaçacaqsınız. Əlbəttə ki, həkiminizlə məsləhətləşmək və onun nə təklif etdiyini görmək yaxşı bir fikirdir.
Bir burun burun kimi yumşaq soyuqluq simptomları olsa belə, performansınız çox güman ki, nəzərə alınmalıdır. Pik yarış şəklində olmağı gözləməyin və həyatınızın yarışı üçün özünüzə təzyiq etməyin. Bədəninizə qulaq verin, yarışın əsnasında yaxşı nəmli qaldığınızdan əmin olun və günün nə gətirdiyini görə bilərsiniz. Başladığınızda böyük hiss etməsəniz yarışdan çıxma ehtimalını düşündüyünüzə əmin olun.
Hər şeydən əvvəl, bir mozaika və ya bir çox üz toxumasını gətirin. Orada dağılmaq olacaq. Kağız peçeteler, Kleenex'e kıyasla, uzun müddət çalışmaktadır.
Soyuqla qaça biləcəkmi?
Yarım marafon, 5k və ya digər irqi idarə etməyə qərar verərsənsə, onu daha da pisləşdirə və ya geri dönməyinizə məruz qalacaqsınızmı?
Tom Weidner, Ph.D. Ball Dövlət Universitetində soyuq keçərkən işləməyinizə baxdığınızda soyuqdan pisliyinizi və ya daha uzun müddət davam edəcəksiniz. 10 günlük maksimum ürək dərəcəsinin 70% -i 40 dəqiqəlik məşqlə keçirilmişdir. Onlar simptomlarını qiymətləndirdilər və hətta onların simptomlarını ölçmək üçün məşq zamanı istifadə olunan üz toxumalarını çəkirdilər. Sonuçlar, egzersiz ile soğukluğun şiddeti ya da süresinde bir fark olmadığı idi.
Bu kiçik bir işdir, amma güvən verici. Təbii ki, kilometriniz dəyişə bilər! Amma ən azı səylərinizi göstərmək üçün bir medal qazanacaqsınız.
Pre-Race Colds-dən çəkinin
Böyük bir yarışa aparan günlərdə müəyyən tədbirlər alaraq soyuqdan qaçınmaq üçün cəhd edə bilərsiniz. Bol miqdarda meyvə və tərəvəz yeyərkən bol su içdiyinizə əmin olun ki, bol vitaminlər və antioksidanlar əldə edirsiniz və gündə 8 saatlıq yuxu məqsədi daşıyırsınız. Ən əsası əllərinizi tez-tez yuyun - soyuq mikrobların yayılmasının qarşısını almaq üçün ən yaxşı yoldur.
Mənbə:
Weidner TG, Cranston T, Schurr T, Kaminsky LA. "Egzersiz məşqinin viral yuxarı tənəffüs xəstəliyinin şiddət və müddəti üzərində təsiri". Med Sci İdman məşğələləri. 1998 Nov; 30 (11): 1578-83.