"Mən mart ayında Florida-da yarım marafon üçün məşq edirəm, amma qarlı Massachusettsdə yaşayıram. Mənim məşqim hər zaman soyuq olanda isti hava şəraitinin şərtlərini necə hazırlaya bilərəm?"
Soyuq havadan qaçmaq və qışda isti bir iqlimdə bir yarışa qaçaraq səslənir səslənir, ancaq bəzi təlim problemlərini təqdim edir. Soyuq havada məşq etdiyiniz zaman isti hava şəraitində yarışa hazır olmaq üçün açarlaşma uyğunlaşmaqdır.
İqlimə uyğunlaşan qaçqınlar əvvəlcədən təravətləndirirlər və daha çox intimidal olmayan koşuculardan daha çox tərəddüd edirlər. Nəticədə, bədənləri ürək dərəcəsini və dərinin temperaturu aşağı düşməsini təmin edən daha effektivdirlər. Yerleşimli bir koşucu, uyğunlaşmayan bir koşucuya görə daha sürətli və daha az səylə çalışa biləcək. Uyumlaştırılmamış koşucular istiliklə əlaqədar xəstəliklər üçün daha çox risklidirlər.
Daha isti bir mühitə uyğunlaşmaq üçün təxminən iki həftə davam edir. Hamımız isti bir hava yarışında iki həftə erkən gəlməyi çox sevərdik amma həmişə mümkün deyil. Beləliklə, məşq yerinizdə hələ də dondurulanda isti hava şəraitinə necə uyğunlaşa bilərsiniz?
Treadmill çalışır
Bir koşu bandına çıxdığınız müddətdə, siz uyğunlaşmaq üçün işləyə bilərsiniz. Treadmill işi, eləcə də soyuq təlimlər zamanı istifadə etdiyinizdən çox fərqli çalışan paltarlar geyəcəyinizdən ötəri yarış kıyafetleriyle təcrübə etmək üçün yaxşı bir şansdır.
Yarışın günündə yeni bir şey etməyiniz vacibdir, buna görə də olacaqsınız
Klimatizasiya prosesindən ən yaxşısını almaq üçün, istilik marağını qoruyursanız, qazandığınız faydaları itirməyin, çünki daxili işiniz yarışın mümkün qədər yaxın olmalıdır. Beləliklə, bütün təliminizi koşu bandında etmək lazım deyil.
Yarışdan təxminən üç həftə əvvəl, işinizdən ən az üçü içəridə hərəkət edin. Yarım marafonda və ya marafonda məşq etdiyiniz təqdirdə, ən azı birindən uzun müddətdir ki, əmin olun. Yarışınızdan iki həftə əvvəl eyni rəftarı təkrarlayın və qaçış yarışınızın daha sürətli qaçış yollarından birini edin. Yarışınızdan bir həftə əvvəl, üç qısa müddət içərisindədir.
Yarışa qədər gedən həftə ərzində, xüsusən də marşrutunuza gedən marşrutda və orada olduğunuzda yaxşı nəmləndirilmiş olduğunuzdan əmin olun. İşığın önündəki gün (və ya günlər, daha əvvəl orada olursanız), ətrafda gəzib və ya isti və rütubət dəyişikliyinə məruz qaldığınız üçün açıq havada asan bir iş üçün gedin.