1 - Erkən və ya gec işləyin
Günəşin intensivliyi ən böyük olduğu vaxt 10.00 və 16.00 arasında qaçmağa çəkinməyin. Bu saatlarda məşq etməlisinizsə, kölgəli yollara və ya yollara davam edin.
2 - Sağ Sunscreen seçin
Ən azı 15 dənə SPF-ə malik suya davamlı günəşdən istifadə edin və geniş spektrli müdafiə təklif edir, yəni UVA və UVB şüalarına qarşı qoruyur. Tutqun formulalar idmançıların üzünə yaxşıdır, çünki tərləməyə başladığınızda günəş kremi gözlərinizə qaçmayacaq.
3 - Bir qaranlıq və ya şatka ilə bir köynək ilə geyin
Üzük və ya şapka üzünüzü əlavə qoruyacaq. (Hələ üzünüzdə günəş kremi lazım olacaq). Həmçinin, tərin udmaqda kömək edəcək, belə ki, günəş kremi gözlərinizə qaçmaz. Xüsusilə, görünənlər isti hava şəraitində yaxşıdır, çünki başınızı istilənmədən üzünüzü qoruyur.
4 - Zamanın əvvəldən günəş batareyası qoyun
Günəş qorunmasında süzgəciniz ən azı 20 dəqiqədir. Dəriniz losyonu udmaq üçün vaxt lazımdır.
5 - Qısa davamlılıq üçün günəşdən keçməyin
Günəş yanığı 15 dəqiqə qədər ala bilərsiniz, buna görə qısa bir müddətdə günəş kremi ehtiyacınız olmadığını düşünməyin. Buludlu olsaydı günəş kreslosuna ehtiyacınız olmadığını düşünməyin. Koşucular bilirlər ki, hava çox tez dəyişə və günəş işinizin ortasında çıxa bilər.
6 - İki saatdan sonra reallaşdırın
Sunscreen təxminən iki saatlıq işıqda təsirini itirir və ya həddindən artıq tərləyin, hətta uzun müddət və ya irqi yaparsanız yenidən tətbiq etmək lazımdır. Günəş kremi və ya birdəfəlik istifadə edilən günəş kremi olan kiçik bir tüpünüzü cibinizdə və ya kəmərinizdə silin, buna görə də üzünüzü, boynunuzu və silahlarınıza qaça bilərsiniz.
7 - Giydirmə əvvəli günəş kremi qoyun
Günəş gözlüklü UV-bloke edən yaxşı bir cüt üzünüzü daha çox qoruyur və gözlərinizi günəşin zərərli şüalarından qorumağa kömək edir.
8 - Kölgələr geyin
Vücudunuzun qorunduğu ehtimal etdiyiniz sahələri əhatə etdiyinizə əmin olun. Bəzi yay işləyən paltar mesh və ya çox nazik parçalardan hazırlanır, buna görə də günəş şüalarının qorunmasını təmin edə bilməzlər. Həmçinin, paltarlarınız hərəkət etdiyiniz zaman hərəkət edir (və ya isti olsaydınız, köynəyiniz kimi paltarları götürməyi seçə bilərsiniz). Günəş kremi ilə tam əhatə etdiyinizdən əmin olmaq yaxşıdır.
Mənbə:
"Günəşə qaçır" Dəri Xərçəng Fondu