Gıdaların yolda tutmaq üçün nə yaxşı olduğunu bilmək böyükdür
Bəziləri üçün pişirmə və hətta yemək vaxtının məhdudlaşdırılması problemdir. Əgər yemək yemək istəmirsinizsə, onda daha çox yeməyin. Mikrodalğalı sobada heç bir işarə etmədən və ya bir düyməni basmadan sağlam, az carb diyeti olma yolları var.
Bu yemək planı bir sürücüyə daxil ola bilər və o, təzə və ya soyuq qidaları yeyə bilər, amma təkcə soyuducunu açmaq lazımdır.
Sağlam olmayan, aşağı-karb günləri yemək
Aşağıdakı yemək planı bir günün yemək dəyəridir. Ümumi carb sayı 33 qramlıq xalis karbohidratlar , 25 qram lif, 120 qram protein və 1,567 kalori təşkil edir.
| Yemək zamanı | Yeməklər |
|---|---|
| Səhər yeməyi | Əlavə lif ilə bütün kəpək taxıl 1/2 fincan 1/2 fincan süd 3/4 fincan çiyələk 3 yemək qaşığı dilimlənmiş badam |
| Nahar | Wendy'ye gedin. Iki ızgara tavuk döş sandviç və bir caesar salat sifariş. Çörək və çobanları yeməyin. |
| Qəlyanaltı | 3 böyük göbələk , hər biri 1 kaşığı krem pendir əsaslı pendir yayılıb |
| Dinner | Toyuq kulübü, 3 böyük mərcimək yapışından istifadə edir (aşağı carb tortillas istifadə edə bilərsiniz, lakin carb və lif sayarlarını tənzimləmək lazımdır) Şirin meydançadan və ya supermarketdən bütün qovrulmuş toyuqdan 4 unsiya bişmiş toyuq 1/2 fincan dilimlənmiş qırmızı bibər 1 ədəd ərimək pomidor, dilimlənmişdir 1/2 avokado 1 qaşığı mayonez |
| Şirin | Moruq vanil kremi - Yemək yox, 5 dəqiqə bir qarışdırıcı tələb edir |
Kalorilər zülal və yağ çıxarma və ya çıxarmaqla fərqlənə bilər və ya, xüsusilə karbohidratın karbohidratlı qidaların miqdarını dəyişməklə, bu dəyişikliklərdən fərqli olması lazımdır.
Öz Çörək və Aşağı Karb Gündəlik yemək planını yaradın
Şəkərli yeməkləri dəyişdirərək günün öz yemək menyusu yarada bilərsiniz. Misal üçün, taxıl və süzülmələr səhər yeməyi üçün yaxşı bir seçimdir, müxtəlif növ salatlar isə, ümumiyyətlə, nahar və ya yemək üçün yaxşı seçimdir.
Tərəvəz və salat tərkibindəki karbohidratların əksəriyyəti elyafdan gəlir, belə ki, xalis karb miqdarı olduqca aşağıdır. Baza qurmaq üçün kahı, kələm, qala və ispanaq kimi yarpaqlı göyərti istifadə edin, sonra bibər, zucchini və xiyar ilə ləzzətini aydınlaşdırmaq üçün aşağı carb tərəvəzləri əlavə edin və limon suyu üzərində sıxın. Salatınızı caz etmək üçün, üzüm pomidorlarını, ağ pendir, zeytunu, qırmızı şərab sirkə və konservli ton balığı əlavə edən bir Aralıq dənizi salatı olun.
Səhər süfrəsi süd və giləmeyvə ilə aşağı carb, yüksək lifli taxıl ola bilər. Yoxsa onu dəyişdirin və bir zülal sarsıntısını çəkin, bu yolda onu tutmaq lazımdırsa yaxşıdır. Protein titrəmələri aşağı carb protein tozu, təzə meyvələr, əzilmiş qoz-fındıq, badam və ya hindistan cevizi südü içərir.
Başqa bir böyük səhər, lunchtime və ya qəlyanaltı seçimi, bir pendir unsiyası ilə və ya yeməyinizə görə yeyə biləcəyiniz üzvi və ya nitratsız ətirli ət ola bilər.
Fast food restoranlar da bir seçimdir, diyetinizin aşağı carb saxlanılması ilə thumb qaydası protein yemək və çörək, kartof və ya nişastalı qidalar xəndək deyil.