Sandviçler üçün alternativlər
"Yemək" sözü "sandviç" ilə sinonimə çevrilmişsə, bu, sizin rutunuzdan çıxma vaxtıdır! Çox aşağı carb nahar imkanları var.
Salatlar
Biz köhnə moda şefin salatını tanıyırıq - yaşıl salat (adətən aysberq) üzərində soyuq kəsiklər, pendir və qaynadılmış yumurta kəsdirin. Amma yemək salatları restoranlarda və evdə daha çox populyar hala gəldi.
Bu əsasən salat yeşillikləri və tərəvəzlərin hər hansı birləşməsinə üstünlük verən hər hansı bir proteindir.
Low-Carb "Yemək Salatı" Tips
- Ənənəvi buzlanma salatından daha çox qida olan zəngin yaşıl salat göyərti istifadə edin. İndi bu torbalı göyərilər hər bir baqqal mağazasında, salat vermə daha rahat olmamışdır.
- Şişelenmiş pansumanları istifadə edirsinizsə, karbohidratlar üçün etiketini yoxlayın. Bir çox "yüngül" paltar şəkər əlavə olunur, yağ azaldıqda ləzzətin itirilməsini təşkil edir.
- Zeytun yağı kimi monounsaturated yağlarda yağları yüksək olan paltarları seçin.
- Paltarlarınızı özünüz etmək çox asandır - sözün əslində bir dəqiqədən az çəkə bilərik. Kasa altındakı neft bazlı bir qamçı vurun, salatını üstə qoyun və atın. Kremli bir paltar üçün, bəzi mayonezlərinizə sevimli otlar və ədviyyatların bir qismini qarışdırın. Su və ya limon suyu ilə incə.
Salatlar nümunələri daxildir
- Yunanıstan salatı (yoğrulmuş yumurta, toyuq və ya dəniz məhsulları kimi əlavə protein qoyun)
- Aşağı carb taco salat
- Sarımsaq zəncəfil toyuq ilə aşağı carb asılı doğranmış salat
- Toyuq, alma və donuz ilə tərəvəz salatası
- Salat göyərtəsi, doğranmış qar bişmiş qablar, doğranmış qırmızı bibər və qozun üstündə toyuq (bişirilmədən bişirilir)
- Toyuq, pecans və alma bitləri ilə aşağı carb ləzzət
- Yaşıllıq, pomidor və avokado ilə Tuna salatı
- Göbələklərin üstündə somon , bənzərsiz yaşıl fasulye, göbələk və kələm
- Yeyinti, xiyar, pecans və çırpılmış mavi pendir ilə toyuq
- Yeyinti ilə biftek, incə dilimlənmiş qırmızı soğan, yaşıl bibər və göbələk
- Cobb salatı
Roll-Ups və Wraps
Aşağı əsas karbon silindrinin üç əsas növü vardır:
- Salatası: Tütsü, somon, yumurta və ya toyuq salatası kimi "mushy" qidaları, bir salat silindirini doldurmaq üçün istifadə edin. Böyük mərasim ən yaxşı şəkildə işləyir. Bibər zolağı kimi tərəvəzləri əlavə edin və ya başqa bir şey yaxşı səslənir (onu yükləməyincə). (Bənzər bir alternativ "daldırma salatı" kimi istifadə etmək və kələm, bibər, xiyar, dippers kimi istifadə etməkdir.)
- Ət: Roll pendir və tərəvəzlər qovrulmuş mal əti, jambon və s. Bir sıra dilimlənir.
- Low-Carb Tortillas: Aşağı carb tortillada istədiyiniz hər şeyi yığın və "sarğı" et.
Şorbalar
Çərəzlər çox yönlüdir və qalan ət və tərəvəz üçün vasitə təmin edə bilər. Yalnız nişastanı (əriştə, düyü, kartof) götürsəniz, ən çox şorba tarifləri karbatlarda aşağı ola bilər. Bir neçə aşağı carb konservləşdirilmiş şorba var, lakin əksəriyyəti deyil; etiketləri diqqətlə oxumaq lazımdır. Böyük bir şorba və dondurma hissəsini hazırlayın.
Məsələn, bu göy qurşağı şorbasını cəhd edin.
Yalanlar
Bütün ən asan nahar? Yalnız yeməkdə əlavə olun və növbəti gün nahar etmək lazımdır!