35 Dəqiqə Sıxıntı Buster Sürət və Eğim Workout
Bu məşq koşu bandında (və ya seçdiyiniz hər hansı bir ürək maşını maşınında) 35 dəqiqəlik cansıxıcılıq busting kardiyo əyləncəsi üçün işləməyi nəzərdə tutur. İki mühüm işi yerinə yetirərkən məşqinizi daha maraqlı etmək üçün sürətinizi və meylinizi dəyişdirərək çox vaxt sərf edəcəyik: Qısa müddətdə daha çox kalori yandıraraq və daha çox dözümlülük yaratmaq.
Listelenen sürət və inclinələr yalnız nümunələrdir və sürətlərin hərəkət sürətinə qədər uzanır.
Təklif olunan gərginliyə və əlbəttə ki, fitness səviyyəsinə uyğun olaraq sürət / meylləri artırın və ya azaltın. Çalışdığınız nə qədər çətin olduğunu müəyyən etmək üçün aşağıda verilən bu Əməliyyat Ölçeğini istifadə edin. Oh, və daha bir şey ... daha uzun məşq üçün, iki dəfə məşqdən keçin!
| Vaxt | Təlimatlar | Axırıncı Sürət / Çəkmə | Alınmış Ehtiyat |
|---|---|---|---|
| 10 dəq | 3.0 - 5,0 mph / 1% həcm - istiləşmə | 3.0 - 5.0 mil / 1% meyl | 4-5 |
| 5 dəq | Baseline - Yalnız rahatlıq zonasından kənara çıxın | 3.5 - 6.0 (Walking və ya Jogging) / 1% meyl | 5-6 |
| 1 dəqiqə | Hər 15 saniyədə sürəti artırın və 1 ədəd artırın | 3,9 - 6,4 mil / 5% meyl | 7-8 |
| 1 dəqiqə | Yuxarıda sürət və meyl altında qalın | 3,9 - 6,4 mil / 5% meyl | 8 |
| 1 dəqiqə | Aşağı sürət və hər 15 saniyədə bir artım meyl edin | 3.5 - 6.0 / 1% meyl | 6-7 |
| 1 dəqiqə | Baza ilə sürətlə, hər 15 saniyədə meyl artırın | 3,5 - 6,0 / 5% meyl | 7-8 |
| 1 dəqiqə | Sürətin yuxarı hissəsində qalın | 3,5 - 6,0 / 5% meyl | 8 |
| 1 dəqiqə | Başlanğıcda sürət, hər 15 saniyədə meylləri azaldır | 3.5 - 6.0 / 1% meyl | 7-8 |
| 5 dəqiqə | Üst Baza üzərində - Bu seqment üçün rahatlıq zonasından bir az daha çıxın | 3.8 - 6.3 + / 1% meyl | 6-7 |
| 1 dəqiqə | Yuxarıdakı sürətdən başlayaraq 2% -də meylləmə, hər 20 saniyədə 1 ədəd artım sürətini çəkin | 4.1 - 6.6 / 2% meyl | 7-8 |
| 1 dəqiqə | Yuxarıdakı sürət və meyldə qalın | 4.1 - 6.6 / 2% meyl | 8 |
| 1 dəqiqə | Hər 20 saniyədə sürəti azaldır | 3.8 - 6.3 / 2% meyl | 7-8 |
| 1 dəqiqə | Sprint və ya Speedwalk kimi sürətli bilərsiniz! | 4.0 - 7.0+ | 9 |
| 5 dəqiqə | Özünə gəl, sakitləş | 3.0 - 4.0 mil | 4 |
| Ümumi vaxt | 35 dəqiqə |