Yılın qalan hissəsini həyata keçirmək üçün kifayət qədər çətindir, lakin qarışıqlara bayram tətilləri əlavə edin və bir çoxumuz həyata keçirmə tapşırıqlarının daha uzun və daha çox artması üçün prioritetdən az olur.
İstədiyiniz son şey daha çox stressdir və bir çoxumuz üçün, adi məşq proqramımızı davam etdirməyə çalışırıq, yalnız bunu edir. Eyni zamanda, bir şəkildə aktiv olma, enerjinizi verəcək, stress və gərginliyi azaldacaq və əlbəttə ki, yemək ola biləcək əlavə kaloriyaların azaldılmasına kömək edəcəkdir.
Beləliklə, bu tarazlığı necə görürsünüz? Bu tez ipuçları qabaqda planlaşdırmanıza, hər hansı bir ehtimala hazır olmağa və bu bayram mövsümündə aktiv qalmağa kömək etmək üçün məşqlərə kömək edəcəkdir.
Ahead Planı
Səyahət edirsinizsə , irəlidə planlaşdırma bütün fərqləri edə bilər. Seçimlərinizin nə olduğunu anlamaq üçün bir az vaxt ayırın, belə ki bir şeyə hazır ol. Yalnız bir neçə fikir:
- Yürüyüş, qaçış və ya park yaxınlığında parkur axtarın
- Qonaq olduğunuz otel haqqında məlumatları axtarın və bir məşq otağına sahib olduqlarını öyrənin
- Ailənizə qalsanız, onların hər hansı bir fitnes avadanlıqları olub-olmadığını soruşun
- Bu bir seçim deyilsə, yaxınlıqdakı hər hansı bir idman zalı tapın və qonaqların tesislərini istifadə etmələrini istəmədiklərini soruşun
- Ailənizə əvvəlcədən danışın və gəzintiyə çıxın və ya birlikdə aktiv bir şey edin
- Çox yer və ya avadanlıq tələb etməyən sadə məşqləri (aşağıya baxın) planlaşdırın. Əgər səyahət edirsinizsə və ya ziyarətçisinizsə, zirzəmidə heç kimsəni narahat etmədən məşq edə bilərsiniz.
Proqram planınızı əvvəlcədən planlaşdırmağa çalışın. Bunu dəyişdirməlisiniz (səyahət edərkən ehtimalı olan), artıq həyata keçirmə öhdəliyi götürdünüz. Daha sonra onu sıxmaqdan daha çox planlaşdırdığınız zaman bununla bağlı qalmaq daha asandır.
Hazırlanın
Proqramınızdan əmin deyilsinizsə və ya hətta proqramda iştirak etmək üçün vaxtınız olsaydınız, ən pis vəziyyət ssenarisini planlaşdırın.
Bu nənənin zirzəmisində heç bir avadanlıq olmadan və özünüzə yalnız 10 və ya 15 dəqiqə qalmaq ola bilər. Yalnız bir neçə dəqiqəlik ehtiyatınız olduqda belə bir məşqdə sıxışdırmaq üçün bu sürətli məsləhətləri cəhd edin:
- Bir məşq planını sizinlə birlikdə gətirin . Yataq otağınızdakı işi edə biləcəyiniz 10 dəqiqəlik bir planı planlaşdırın. Məsələn, 10 məşqdən birini seçə və 1 dəqiqə üçün hər birini (squats, lunges, pushups, jumping jacks) seçə bilərsiniz və ya digər fikirlər üçün aşağıdakı bayram məşqlərini nəzərdən keçirə bilərsiniz.
- Müqavimət bantları gətirin. Onlar yaxşı səyahət və bir neçə dəqiqə tutmaq zaman onlara sürətli gücü təlimlər üçün istifadə edə bilərsiniz.
- Bir dizüstü kompüteriniz varsa, məşq DVD- lərinizi gətirin və ya demandFitness tərəfindən təklif olunan kimi onlayn axın proqramlarını sınayın .
- Qonaqlar sizinlə qaldıqda, avadanlıqları (çəkilər və ya bantlar) yataq otağına köçürün, belə ki gecə və ya səhər bəzi məşqlərdə gizlənə bilərsiniz.
- Koşa və ya gəzinti ayaqqabılarını mümkün qədər çox tutun. İnsanlar sürünən və ya tez gəzmək və ya qaçış üçün yeməkdən əvvəl 20 dəqiqəlik bir pəncərə tapa bilərsiniz.
Hətta bəzi ailə üzvlərini gəzintiyə dəvət etmək istəyə bilərsiniz. Bəzən məşq etmək istəyənlər var, amma başqasının ilk addımlarını gözləyirlər.
Hər fürsətdən istifadə edin
Planlaşdırma və hazırlıq yaxşıdır, amma hətta ən yaxşı planlar, xüsusilə də tətil zamanı silinəcəkdir.
Bir məşqə çıxmağın yalnız bir yolu olmadığını görürsünüzsə, yaradıcılıq edin və vücudunuzu hər hansı bir şəkildə hərəkət etdirmək yollarını tapın:
- Mümkün qədər gəzirəm. Alış-veriş mərkəzində əlavə tur çəkin, pilləkəndən istifadə edin, iti gəzdirmək üçün könüllüdür.
- Siz uşaqlarla asılı vəziyyətdə olsanız, futbol oyununu yaradın, etiketləyin və ya gizləyin və axtarın.
- Evdə işləməyə kömək etmək, qar və külək yarpaqları ilə kömək etmək təklif olunur.
- Hər kəs futbol seyrində oturarkən, bəzi situps və ya pushups üçün yerə çıxın. Bu olduqca qəribə olsa, izometrik məşqləri sınayın - abs, glütləri sıxmaq və tutmaq, hətta əlləri bir-birinə basaraq göğsü çəkmək.
- Avadanlıqınız yoxdursa, sürətlə lateral yüksəlmə və ya təpə presləri üçün tam su şüşələri və ya şorba qablarını götürün . Bir şey hər şeydən daha yaxşıdır.
Təqaüd Proqramları
Bəzi məşq fikirlərinə ehtiyacınız varsa, bu rutinlər hər şeyi kardiyadan circuit təliminə qədər heç bir avadanlıqla işləməyinizə qədər əhatə edir. Onları yazdırın və onları götürün və ya yalnız öz məşqlərini yaratmaq üçün ilham üçün istifadə edin.
- Ən yaxşı Bədən çəkisi çalışmaları
- 10-Minute Bədən Ağırlığı Circuit
- Heç bir avadanlıq səyahət proqramı
- 10 dəqiqəlik Kardio Blast
- Düşük təsir Kardiyo Blast
- Fat Yanar Circuit
- Səyahət Gücü Güc Dövrü
- Müqavimət qrupu çalışmaları
- Daha çox məşq
Ən əhəmiyyətlisi, realist olmaq və özünüzü asanlaşdırmaqdır. Tətil zamanı həmişə cədvəlinizə görə məsuliyyət daşımırsınız, belə ki, yalnız ən yaxşısını edə bilərsiniz. Eviniz olduğunuz zaman özünüzü geri ala bilərsiniz.