Son bir neçə il ərzində Amerikanın kilo problemindən çox şey var və niyə bu qədər yağlı olduğumuzu müzakirə edirik. Bir aydın səbəbi ki, kifayət qədər hərəkət etməməyimizə və mən ona nə qədər kafedraya vaxt verdiyini nəzərə alaraq inanıram. Bəziləri bizi tənbəl çağırır, amma bu izahın bir az asan olduğunu merak edirəm. Axı mən bildiyim ən müvəffəqiyyətli və verən adamlardan bəziləri də mütəmadi olaraq istifadə etməyən insanlardır.
Mən onlara tənbəl deyirəm, amma bahis edəcəyəm ki, bunlar özlərinə dediklərindən biridir.
Biz həqiqətən Lazy edirsiniz?
Bəziləri bəzən tənbəl olduğuna əmin olduğum halda əminəm ki, biz istifadə etmədiyimiz bir səbəb tənbəllik deyil, məşqdə düşüncə tərzində qorxu hissi. Uzun müddətdir görməmisinizsə və bəzi kəslər üçün bədəni ürək dərəcəsi, ağır nəfəs alma və həddindən artıq tərləmə uçan donuz kimi xarici görünə bilərsə, fiziki güc qorxulu ola bilər.
Yəni, nə qorxursunuz? Mənim yeni viktorina cəhd edə bilərsiniz, Siz çalışmaqdan qorxuruq? bir zəng çaldığını görmek üçün aşağıdakı siyahıdan keçin. Əgər belədirsə, məşqdən qorxmağınız üçün bəzi həllər tapa bilərsiniz:
1. Yaralanma qorxusu
Əgər çox istifadə etmirsinizsə, ilk dəfə (məsələn, əzələlərin yandırılması və ya ağır nəfəs alma) və ağrı keçirməsindən hiss etdiyiniz normal narahatlıq arasındakı fərqləri deyə bilmərəm.
Əslində, bir başlanğıcı çox sayda tweaks və twangs hiss edə bilər, hər şey çəkərək, yırtma və ya düşmək kimi hiss bilər.
Tutum tənzimlənməsi . Etiraz edərkən bir şey hiss edəcəyiniz qaçılmazdır, ancaq normal acıları normal hisslərdən ayırmaq vacibdir. Əgər endişeliyseniz, məşqi dayandırmaq və məşq zamanı necə hiss etdiyiniz xəbərdarlıq əlamətləri siyahısından oxuyun.
Yaralanma riskinizi minimuma endirmək üçün bir neçə əsas şey də edə bilərsiniz:
- Doğru ayaqqabıları alın . 10 il əvvəl satın aldığınız kosmik ayaqqabıların geyməsi ehtimalla yaxşı bir fikir deyil və hər cür problemlərə səbəb ola bilər. Bədəninizə lazım olan dəstəyi vermək üçün keyfiyyətli ayaqqabı ayaqqabılarına sərf edin.
- Düzgün formanı öyrənin . Ağırlıqları qaldırırsanız, özünüzə zərər verməyin ilk yolu, çox çəki və / və ya məşqlərinizdə pis forma / duruş istifadə edərək. Təlimləri necə həyata keçirəcəyinizi bilmirsinizsə, fərdi məşqçi işə götürsəniz , məşq proqramları və məşqlərin təsviri / picslərini tapmaq üçün idman mərkəzinə baş çəkin və ya maşınların necə işlədiyini və bəzi əsasları vermək üçün bir idman zalı işçisi edin.
- Proqramınızdan əvvəl istiləşmə . Həyata keçirilmədən əvvəl insanları uzadaraq görmək olar, baxmayaraq ki, bunu atlatmaq mənim fikrimdir. Daha xüsusi bir istiləşmə etməkdən daha yaxşısınız. Gəzinti etsəniz, orta gedişlə başlayın. Çalışıyorsanız, qısa bir yürüyüşlə başlayın. Ağırlıqları qaldırsanız, əvvəlcə bir az kardiyo edin və hər işin yüngül çəki ilə istiləşmə dəstini sınayın. İstiləşmədən məşqə atlayaraq yaralanmalara və ağrılara səbəb ola bilər.
- Fitiniz səviyyəsində işləyin . Bir çox xəsarət çox vaxt, çox tezliklə baş verir. İşıq proqramı ilə başlayın və daha güclü olduğunuzda daha sıx və tez-tez məşqlərə yol açın. Məsələn, yalnız 10 dəqiqə gedə bilsəniz, orada başlayın və hər həftə vaxtınızı artırın.
2. İdeot kimi görünən qorxu .
Bir treadmill düşmüşəm. Başqalarının treadmilldən düşdüyünü gördüm. Mən insanlar merdivenlere gəzib gördüm, öz ayaqlarına dumbbells buraxdılar və təsadüfən otağın içərisində onları sürükləyərək CD oyunçularını məhv etdilər. Xüsusən çox tərli insanları götürdüyünüz və hərəkətli hissələri olan maşınlarla birlikdə qoyduğunuzda, məşq etdiyinizdə bir şey ola bilər. Bir maşının necə işlədiyini anlaya bilmədikdə və ya düzgün bir şəkildə həyata keçirildiyinizi bilmirsinizsə, bir aptallıq kimi hiss etmək mümkündür.
Tutum tənzimlənməsi . Bir maşından düşsəniz, bir çəki buraxın ya da treadmill altında tara və ölmək istəyən başqa bir şey edin, burada bir seçim var: gülmək ... həqiqətən özünüzə zərər vermədiyin və sonra kömək üçün bağırsın.
Maşınları necə istifadə edə bilməyəcəyini bilmirsinizsə, kömək istəməkdən qorxmayın. Heç birimiz maşın və çəkilərin necə istifadə edildiyini bilmədən anadan doğuluruq ... hamımız bir yerə başlamaq məcburiyyətindəyik. Yardım üçün bir idman zalı işçisinə və məşqçiyə soruşun və ya bir məşqçiyə müraciət edin (o, dəstələr arasında istirahət edir). Çox insan kömək etməyə hazırdır.
3. Ağrı qorxusu .
Mən həmişə ağrıdan nifrət etdim və mümkün qədər qarşısını almaq üçün yolumdan çıxdım. Yəqin ki, insanların əksəriyyəti doğrudur, buna görə bəzi insanlar məşqdən qaçmaqdan qorxurlar, amma ağrıdan başqa bir şey yoxdur.
Tutum tənzimlənməsi . Məndən sonra təkrarlayın: məşq etməmək lazım deyil. İndi mənə ağrılı deyərkən PAIN haqqında danışıram, bədəninizin adi haldan daha sürətli hərəkət etməyə başlayanda dəyişikliklərdən danışmıram (məsələn, tənəffüs artır, tərləmə və ürək dərəcəsi).
Ehtiyac ağrılı olmamalı və əgər varsa, ya yavaş və ya dayandırmalısınız. Əgər ürək məşqiniz zamanı nəfəs ala bilmirsinizsə, çox işləyirsiniz (əgər qəsdən aralıq məşq edirsinizsə).
Bir məşq proqramını başladın (baxın, yaralanmalara və baş verənləri müəyyənləşdirməyə kömək etmək üçün əlamətlərə baxın), şin ağızları, yan tikişlər və ya digər ümumi yan təsirləri yaşayırsınızsa, problemi həll etməli, problemi həll etməli və sabah yenidən başlaya bilərsiniz.
Bədənin məşqlərə uyğunlaşması kimi bəzi tweaks hiss etmək normaldır. Ağırlıqları qaldırarkən, kaslarınıza bir az yanma hiss etmək normaldır.
Daha güclü olanda, vücudunuzun reaksiyasına alışır və ağır çəkilərlə özünüzü etiraz edə bilərsiniz. Birləşmələrdə kəskin ağrı hiss edirsinizsə, əzələlərin və ya bağların və ya normal hiss etməyən başqa bir şeyi yırtmağı düşünürsənsə, durmağı və şəfa kimi görünməməsi halında bir doktora baxın.
4. tərləmə qorxusu .
Bir müştərinin neçə dəfə tər 'normal' olduğunu məndən soruşdu. Mən də tərləmə üçün üzr istəmişəm, tərləmə üçün bəhanə etməli oldum ("İnsan, buradakı isti və ya nədir?") Və məni görmədən tərləməni susdurmağa cəhd edir.
Mən çox tərləməyim və həqiqətən bu mövzuda çox narahatlıq duymadığım, ancaq bilirəm ki, bəzi insanlar tərli olduqları üçün bəzi kəslər əsəbiləşmədən narahatdırlar.
Tutum tənzimlənməsi . Terlemeye gəldikdə həqiqətən 'normal' deyil. Tərləmə sadəcə vücudunuzun sizi soyudulma yoludur və bəzilərimiz başqalarından daha çox tər çəkirlər.
Tərləmə və / və ya bədənin kokusu ilə bağlı narahatlıq yaratsanız, ter tərzi paltarları (bədəninizi daha sərbəst buraxır) və qidalardan (sarımsaq, soğan və alkoqoldan) xilas olmaq kimi bir sıra əsas addımlar var ) güclü odunlara səbəb ola bilər.
5. Failure qorxusu .
Əminəm ki, mən bunu həqiqətlə izah etmək lazım deyil, sağ mı? Çoxumuz uğursuzluqdan qorxuruq və həyata keçirildikdə bu uğursuzluq çox yollarla baş verə bilər - kilo vermək, bir məşq etmək, bir məşq proqramına sadiq olmaq, doğru şeyi etmək və s.
Tutum tənzimlənməsi . Bu qorxu ilə məşğul olmaq üçün ən sadə yol, əldə edə biləcəyiniz bir məqsədə nail olmaqdır. Uzunmüddətli hədəflər üçün çalışmaq gözəldir, amma indiyədək, idarə edə biləcəyiniz şeyləri etmək lazımdır. Çubuğu çox yüksək təyin etsəniz, özünüzü də uğursuzluq üçün qurdunuz və tamamilə çıxmaq üçün bir bəhanə ola bilər.
Rahatlıq zonasından bir şey etdiyiniz zaman hər hansı bir riskə düşəcəksiniz. Lakin, yalnız bir risk alaraq hərəkət davam etmək üçün lazım olan bütün uğurlar ola bilər.
İşdə uğursuz olmaq üçün Doğru Yol haqqında daha çox məlumat əldə edin və sonra bir həyata mükəmməllikçi olduğunuzu müəyyən edin. Əgər varsa, bu xəbərdar olmaq və işləmək üçün bir şeydir.
Sizin qorxularınız haqqında daha çox bilmək istəyirsiniz? Viktorinaya çıxın, məşqdən qorxmusunuz? və fitness qorxularınıza baxın.