Necə kilo vermək üçün neçə dəfə danışdınız ? Mən bu mövzuda yazdığım bir çox məqalədə bir milyon ya da bir neçə dəfə yazdım və əsasən bu qədər aşağı qaynaqlanır: Daha çox çalış, az yemək. Bununla əlaqədar genişləndirmək və xüsusiyyətlərə sahibsiniz - Yüksək intensivlikli interval təhsili , bir dövr təliminin süzülməsi və bir çimdik uzanma və ya yoga ilə ürək və qüvvət təlimini etməlisiniz. Bunu çox dəfə eşitmişdiniz, məşq etməməyimiz üçün heç bir səbəb yoxdur . Bununla belə, biz mütəmadi olaraq vaxt vermədən vaxt keçiririk.
Kilo vermək üçün çox şeylər edəcəyik, amma maneələrinizi keçməyə kömək edə biləcək bir işi dayandıra biləcək şeylər var
1 - Təcrübə kimi hiss etməyi gözləyin
20 ildir həyata keçirildikdən sonra, nadir bir səhərdir ki, məşq üçün saat 5: 30-da yatağımdan çıxmaq kimi hiss edirəm . Hətta məşq üçün daha az qalmaq istəmirəm. Niyə bunu edirəm? Həqiqət, məni yataqdan çıxarmaq istəyi deyil, ancaq bir vərdiş, intizam və əzmkarlıq birləşməsi. Bir məşq etmənin həqiqətən bir məşq atlayışından az olduğunu bilir.
Çox tez-tez motivasiyanın həyata keçirilməsini gözləyirik, amma gözləyirik ki, tualetin fırçasındakı motivasiyanı gözləyirik. Həqiqətən tualet təmizləmək istəyirsiniz? Xeyr. Yalnız bir şey var, ancaq bunu etdiyiniz zaman, həqiqətən sevindiniz.
Bunun əvəzinə nə edəcəyik
Öz motivasiyanı yaradın.
- Proqramınızı bitirmək üçün özünüzə bir mükafat verin - Oxumaq üçün yeni bir kitab, bir gecə, ya da yaramaz sevimlərimdən bir əlavə şərab şarap.
- Hedefinizi bir kağız parçasına yaz və zəngli saata və ya sükan çarxına qoyun. Bu xatırlatma başlamağa kifayət qədər ola bilər, həmişə ən çətin hissəsidir.
- Proqramınızı atmırsınızmı? - Siz imtina etməzdən əvvəl özünüzə bir sıra suallar verin, qərarınızdan təəssüf edirsiniz? Buraxılmış məşqləri necə hazırlayacaqsınız? Mantıksız, mürəkkəb bir qərar qəbul etməyincə özünüzü çəngəldən ayırmayın.
- Sizin üçün doğru məşqlər etdiyinizə əmin olun - Proqramın qaydalarına qiymət verin və nə etdiyinizə əmin olun - ya da ən azı bu cür bir şeydir. Proqramınızdan nifrət etsəniz, bunu etməyəcəksiniz.
2 - Dəyişməyi dayandırın
Siz həyata keçirdikdən sonra nə qədər uzun olduğunuzu başa düşdüyünüz zaman ilk etdiyiniz nədir? Əgər dedinizsə , " mənim uğursuzluqlarımı qəbul edirəm və zədələrdən qorunmaq üçün bir məşq proqramına nəzakətlə daxil olmağıma " əminsən, onda yalan danışdığınızı bilirəm. Yəni, kim bunu edir? Yaxşı, normal, mantıksız, mantıksal insandır, əlbəttə ki, əksəriyyətimiz beynimizin məntiqli tərəfində fəaliyyət göstərmir.
Təcrübədə uğursuz olduğumuz zaman, ümumiyyətlə beynimizin ən duygusal hissəsindən cavab veririk. Bunu düzəltmək lazım olduğunu söyləyən və bunu sürətli bir şəkildə düzəltməli olduq. Və bunu necə düzəldə bilərik? Bir həftə cəza və işgəncələrə qaçırdığımız bütün məşqləri cəzalandıraraq.
Həftə sonu bütün döyüşçülərə getdikdə , daha çox uğursuzluq üçün özümüzü müəyyən etdik, mümkün olmayan bir səviyyədə hərəkət etməyə və tükənməyə , yaralanmaya və əlbəttə ki, daha çox uğursuzluqa məruz qalmağa çalışırıq.
Nə edəcəyik
- Bunda asanlıqla - özünüzü məşqlə öldürməyi daha yaxşı hiss edirsiniz, ancaq yataqdan çıxa bilmədiyiniz zaman bu yalnız növbəti səhərə qədər davam edəcək. Bəli, yavaş olsa da, vaxtınızı çəkir və tədricən intensivliyini qurarsanız, real, davamlı irəliləyişlər əldə edəcəksiniz.
- Sadə saxlayın - günahlarınızın məşqlərinizi idarə etməsinə yol verməyin. Bunun əvəzinə, hazırkı fitness səviyyənizlə uyğun olan bir proqram qurduq. Bir həftə və ya iki dəfə olsaydı, ehtimal ki, əvvəlki məşqlərinizin paralel versiyasına dönə bilərsiniz. Əgər həftələr, aylar və ya illər varsa, onu sadələşdirin. Həftədə bir neçə dəfə əsas gəzinti proqramını və asan bir ümumi bədən qüvvəsi qaydasını tətbiq edin .
- Təlimçini işə götür - Əgər başlanğıc və məşqi dayandırdığınız tarixiniz varsa, bu, mütəxəssislərə müraciət etmək üçün yaxşı bir vaxt ola bilər. Sadəcə olaraq proqramınıza bəzi təriflər və ya necə həyata keçirmək və qalmaq üçün bəzi yeni fikirlər lazım ola bilər.
3 - Həqiqi məqsədləri qurmağı dayandırın
Bəli, bir həftə və ya iki dəfə ağac qabığı və limon taxtaları hazırlamaq və yemək kimi böyük bir ödəmə gətirməsi lazımdır - şalvarınız bütün ağrı və əziyyətlərdən sonra bədəninizdən düşməlidir.
Reallıq həyəcanlandıran bir az daha azdır. Bəzən ağrılı əzələlər və hüsranlar istisna olmaqla , heç bir şey (heç olmasa xaricdə) olur. Bəzən daha da pisdir ... əslində kilo ala bilərsiniz . Bu, adətən, müvəqqəti olur, amma hələ də əyləncəli deyil.
Bütün doğru şeyləri etdiyiniz zaman nə edirsiniz və bədəniniz hələ cavab vermir?
Nə edəcəyik
- Ölçülməz hədəflər təyin edin - Siz hər zaman nə qədər kilo verməyinizi, hətta siz mükəmməl olsanız da (hər zaman deyil, ən azı, olmayacaqsınız) proqnozlaşdırmaq mümkün deyildir. Kilo itkisi haqqında unutmağı və daha konkret hədəflər qoymağı cəhd edin - Məsələn, həftə ərzində müəyyən bir sıra işlərin tamamlanması və ya müəyyən bir intensivliklə işləmək. Bir məşq təqvimini saxlayın və məşqlərinizi yoxlayın, sonra hər həftə uğurlu olduğunuzu qeyd edin.
- Dəyişiklik sehrli bir güllə deyil, nə qədər səs verdiyimdən asılı olmayaraq, jurnallarda və ya infomercials-da gördüyünüzə baxmayaraq, kilo vermək üçün qısa yol yoxdur . Həqiqət, kilo verməyi düşündüyünüzdən daha çox məşq edir və düşündüyünüzdən çox vaxt çəkir. Əslində, bir il qədər davam edə bilər, real, daimi dəyişiklikləri görmək , sadəcə həyatınızdakı bütün maneələrin ətrafında necə öyrənmək üçün vaxt keçirməsi.
- Kilo itkisinin hər tərəfini nəzarət edə bilməyəcəyini qəbul edin - Yemək və məşqlərinizi, stress idarəçiliyinizi və yuxu nümunələrini idarə edə bilərsiniz, amma nəzarət edə bilməyəcəyimiz digər faktorlar var - Yaş, cins və genlər, yalnız bir neçə ad . Mən Tony Hortondan bir milyon dəfə (mənim həyat yoldaşım P90X etdiyinə baxmayaraq) bu zəhlətökən sitatımı eşitdim, amma bəlkə də bu, həqiqətdir: "əlindən gələni et və istirahətini unut".
4 - Bəhanələri dayandırın
Hamımızın məşq keçmək üçün bir çox səbəbi var və hamısı olduqca kritik görünür. Biz çox məşğuluq , biz yorulduq, biz həqiqətən avtomobilin təmizlənməsi və buzdolabının arxasındakı küncün tozun özü üçün deyil, yoxsa?
Çox qəribədir ki, həyata keçirən insanlar eyni məsələlərə və öhdəliklərə malikdirlər, lakin onlar hər gün hər gün həyata keçirirlər. Sehrli bir şey edirsiniz ki, siz də özünüz də yoxdunuz? Mən sənə deyirəm, amma səni öldürmək istərdim.
Bunun əvəzinə nə edəcəyik
- Çox vaxt olmadıqda, çox vaxtınız yoxdursa, lunchtime işi , daha qısa, daha sıx bir məşq edin və gündəlikinizi split edin .
- Egzersiz haqqında mənfi düşüncinizi dəyişdirin - Əgər məşqiniz başqa bir öhdəlikdirsə, necə həyəcanlandınız? Amma məşqiniz özünüz üçün sakit bir müddət üçün bir şansdırsa? Yoxsa koşu bandında və ya çəkilərinizi qaldırarkən sevdiyiniz televiziya şouunu izləmək üçün bir vaxt varmı? Proqram zamanınızı daha müsbət bir işıqda boynuna qoyun və bunu daha çox istəyin.
- Özünüz ilə dürüst ol - Yatağınızda yatarkən, özünüzü məşq etməyiniz barədə özünüzlə danışıqlar apararkən, özünüzə bu sual verin: Çətin işdən sonra və ya sabah bunu etmək üçün daha çox işə hazırlaşırsınız? Bir həyata vərdiş yaratmaq bir hissəsi yataq hiss qədər isti nə olursa olsun.
5 - Düşünməyin Duruşu asan olacaq
Bir həyata infomercial izləmək daxil sucked edirsiniz? Onları maraqlandırıcı bir şey var, o cür qaranlıq sarışın gülümsəyərkən, ab bükülü bir şeydə və ya köynəksiz, düz yastı bir adam, bəziləri və ya digər kabellərdən yandırmaqla tər işləyir. Onlar belə düşünürsünüz ki, belə asan, çox əylənirlər - Hey, bunu edə bilərəm! Və əgər etsəm, buna bənzəyirəm!
Amma bu insanlar pul qazanırlar, çünki onlar pul alırlar. Və bədəni bükülmüş bir maşın ilə ala bilmədilər. Onlar işlə məşğul olurlar - bir növ prioritet tətbiq etməkdən yaranan çətin bir işdir. Bir maşın və ya idman zalı üzvlüyü almaq və ya məşqçiyə həvalə etmək, sehirli olaraq bu infomercials deyir nə olursa olsun, məşq asanlaşdıracaq deyil.
Bunun əvəzinə nə edəcəyik
- Çəki itirmək və / və ya kilo vermək üçün həftənin ən günləri gündə ən azı bir saat işləyən insanların çoxu kilo vermək lazımdır nə qədər məşqlər haqqında realistik olun . Çoğumuza bu miqdarda işləmək üçün vaxt lazımdır ki, bu da kilo vermək sadəcə bu müddətdə olduğu kimi yavaş olacaq deməkdir.
- Həqiqətən nə qədər həyata keçirə biləcəyiniz barədə realistik olun - Bu sizin cədvəlinizə və həmçinin fitness səviyyəsinə bağlıdır. Vaxtınız olsa belə, vücudunuz yalnız bir anda 20 və ya 30 dəqiqə idarə edə bilər. Bir şeyə əməl etməzdən əvvəl, həqiqətən, zehni və fiziki olaraq nə edə biləcəyinizi və oradan başlamağınızı düşünün. Həmişə zamanla daha çox əlavə edə bilərsiniz.
- Anlayıram ki, bu, narahat olacaq - Dəyişənlər asan görünür, amma deyil. Vücudunuzu dəyişdirmək istəyirsinizsə, rahatlıq zonasından çıxmaq və vücudunuza daha çox intensivliyi artırmaq üçün istifadə etməliyik. Bu xoşagəlməz olacaq amma yaxşı ağrı və pis ağrı arasındakı fərqləri anlamaq normal və nə olmadığını anlamaqda kömək edəcək.
6 - Mükəmməl vaxtın işləməsini gözləyin
Hər il mən zirzamı təmizləmək üçün mükəmməl vaxt gözləyirəm. Mən hər zaman qış seçirəm, çünki başqa nə var? Hal-hazırda (adətən isti, günəşli bir gün), mən qış mövsümündə zirzəmi təşkil etmək üçün əslində əyləncəli olacağam. Mənim qaranlıq, soyuq, əzici, iyrənc zirzəmi. Qışa qədər sürətli irəliləyirəm və orada, divan üzərində yığılmışam, Vətənə bənzəyirəm .
Biz tez-tez bunu uşaqlarla məktəbə getmək və ya məktəbdən çıxana qədər gözləyirik. Tətildən sonra və ya iş dəyişdirdikdən sonra və ya toydan sonra gözləyirik. Əgər belə düşünsəniz, mükəmməl vaxt heç vaxt gəlməyəcək.
Nə edəcəyik
- Tələsməyin - Evlənmək və ya uşaq sahibi olmaq, ya da zirzəmi təmizləmək kimi, heç vaxt mükəmməl bir zaman yoxdur. Beləliklə, indi başlayın. Ayaqqabı bir cüt qoyun və bir gəzmək. Orada. Siz həyata keçirdiniz.
- Həyatınızın indi olduğu kimi işləyin - Biz həmişə sakitləşməyi gözləyirik, amma əslində nə baş verir? Şanslı olsaq, indi bir həftə və ya iki gün ala bilərik, sonra da həyat həyati kaos deyil. Proqramınıza uyğunlaşma planınızı dəyişdirməyin. Əvəzində, bir dəfə yalnız 10 dəqiqə olsalar da, məşq proqramınıza uyğunlaşmağa çalışın.
- Sağlam bir həyat tərzinə odaklanın - "Sağlam həyat tərzi" ifadəsi aşiqdir, amma həqiqətən çəki itirmək üçün lazım olan davranışları təsvir etmək üçün mükəmməl bir sözdür.
7 - Fail etməyə qorxmayın
Həyatda müəyyən bir şey varsa, biz uğursuz olacağıq. Bəli, biz də vergi ödəyəcəyik və biz öləcəyik, amma biz də bir şeydə uğursuz olacağıq və qaçılmaz olaraq məşqdə uğursuz olacağıq. Bu sormaq deyil, sadəcə hər zaman istifadə edə biləcəyiniz bir şey deyil. Siz xəstə olduğunuz , zədələnmiş , tükənmiş, tətil etdiyiniz zaman və ya məşq proqramınızı tərk etməyə məcbur edən bir şey olacaqsınız.
Yalnız nə baş verir. Hiyləgər, mükəmməl olmağa çalışmır, ancaq işə yaramadığınız zaman həyatınızda bu müddətlərə icazə vermir.
Bunun əvəzinə nə edəcəyik
- Özünüzü bağışla - Çoğumuz çıxdıqdan sonra özümüzü məşqə aparmağa çalışın, ancaq özünü bağışlasanız, daha çox irəliləyiş əldə edə bilərsiniz.
- Yüngülləşdirin - Mən mütəmadi olaraq özümü çox ciddi qəbul edirəm və çox güman etdiniz. Özünüzü xatırlayın ki, bu, yalnız məşqdir ... Beyin əməliyyatı deyil, raket elmi deyil, hər kəsin mükəmməl olmasa, ölməsinə səbəb olan bir şey deyil.
- Yolda geri alın və hərəkətə keçin - Bədənlərimizlə məşqdən uzaq bir müddət sonra üzləşmək çətindir və buna görə də bəziləri baş-qumun yanaşmasını üstün tuturlar. Bir az vaxt əylənə bilər, amma nəticədə, geri qayıtmaq lazımdır. Bunun ən yaxşı yolu, yalnız hərəkət etməkdir. Yanlış etdiyiniz şeyi unutmusunuz və doğru yola çıxa biləcəyinizə diqqət edin.
8 - Özünüzü Sabotaj etməyin
Mənim həyat yoldaşım o şəhərə gedərkən məşq paltarlarını yığacaq yerə çıxır, düşünür ki, oraya gedərkən məşq zamanı vaxt tapacaq. Zamanın 90% -i evinə gəldikdə çamadanında kobud məşq paltarları yoxdur - mənim üçün bir mənfəətdir, amma onun üçün çox deyil.
Hamımızın bildiyimiz kimi, düşünməliyik ki, vaxtımız heç vaxt işləməyincə, biz "məşqlərdə siqaret çəkəcəyik". Əgər baş verən əlavə vaxtınız varsa, heç vaxt baş verməyəcəksiniz, həqiqətən də işə başlayacaqsınız? Yəqin ki, e-poçt və ya Facebook yoxlamaq və ya Candy Crush oyun oynaya bilərsən? Beləliklə, bu tələdən necə çəkinirsiniz?
Nə edəcəyik
- Tədbirlərinizi əvvəlcədən planlaşdırın - Təqviminizlə oturun və məşq vaxtınızı həyata keçirmək üçün həftə keçin. Bir dəfə bunu edərkən, nə vaxt edəcəyinizi planlayın. Məsələn, yalnız 30 və ya daha çox dəqiqə varsa, circuit treyninqi sizin üçün ən effektiv məşq ola bilər.
- Sizin məşq vaxtınıza hazırlaşın - Gecə-gündüz başlayır - paltar, qəlyanaltı, su, iPod və s.
- Daha asanlıqla istifadə edin - Yatağınızın yanında paltarlarınızı qoyun, əlçatan olanları seçin və çox hazırlıq və ya avadanlıq tələb etmir, evinizdə və ya işinizdə olan bir idman zalı iştirak edin. Özünüzü hərəkətə gətirmək üçün mümkün qədər çox maneə aradan qaldırın.
- Flexible olun - Bir çoxumuz bizim proqramlarımızla bağlı qaydalara malikdir - Onlar bu anda olmalı və uzun sürməlidirlər və bu fəaliyyəti daxil etməlidirlər. Bu elementlərdən bir dənəsi də olmadıqda, "Ah darn ... deyə bilərəm ki, işləməyəcəyəm!" Deyə bilərdik. Proqramınız uyğun deyilsə, onu dəyişməyinizə qədər dəyişdirin.
9 - Yalnız getməyi dayandırın
Çoxumuz məşq və kilo verməklə mübarizə aparırıq, amma nə qədər tək-tək mübarizə aparırıq. Bilirsiniz ki, dünyanı gəzib dolaşdığınız kimi, həqiqətən, çoğumuzun bir ipucu olmadığında nə etdiyini bilirsiniz.
Mübarizə etdiyini etiraf etmək üçün böyük bir cəsarət ala bilər, ancaq doğru insana bunu etmək böyük bir rahatlama ola bilər və davam etmək üçün lazım olan yalnız ola bilər.
Nə edəcəyik
- Kömək soruş - Çəki vermək çətindir və qarşılaşdığınız dostlarınız və ya ailəniz olduqda çətin olur. Yoldaşınız evə əlavə bir böyük pizza gətirdikdə, o kök çubuqlarını necə yeyə bilərsiniz? Ailənizə necə kömək edə biləcəyi barədə danışın ... məsələn, lazımsız yeməyi gizləyin, ya da sizinlə sağlam axşam yemək yeyin və ətrafında olmadığınız üçün pizza qazan.
- Bir dəstək sistemini tapın - Biz tez-tez yoldaşlarımızdan, əməkdaşlarından və ya onlayndan ən yaxşı dəstəyi tapa bilərik. Bu dəstək sistemi, vurduğunuz zaman motivasiya verə bilər, mübarizə apararkən kayma və anlama gəldiyində hesabatlılıq.
- Bir tərəfə danışın - Bir çox insanlar kömək üçün bir məşqçi və ya diyetisyen işə aparmaqdan qorxurlar . Bəlkə bu xərcdir və ya bəlkə bir qəribə nə qədər su verməyiniz barədə danışmaqdan utanırsınız. Xoşbəxtlikdən, peşəkarlar yalnız bu məsələlərlə bağlı insanlara kömək etmək üçün biznesdə olan mütəxəssislərdir.
10 - Mükəmməl olmağa çalışın
Həyəcan və ya pəhriz vaqonundan düşəndə nə etdiyin ilk şey nədir? Vagonun artıq sizin üzərinizdə olmasını arzulayırsınız? Biz özümüzü məşq etməyə təşviq etmək üçün təqsir və ayıbı istifadə etməliyik, amma tez-tez yanğına çevrilir.
Mükəmməl olmadığınız zaman özünüzü pis hiss edirsiniz. Özünüzü pis hiss etdiyiniz zaman daha yaxşı hiss etmək istəyir. Özünüzü necə daha yaxşı hiss edirsiniz? Bir məşqlə? Xeyr, bir şüşə şərab və Doritos böyük bir bag ilə ehtimalı.
Və ya bəlkə bu yalnız mənimdir.
Təsadüfi acı tərəfi ilə yanlış bir şey yoxdur, ancaq hər zaman emosional yeməklə özünüzü təsəlli edirsinizsə, yeni bir yanaşma zamanıdır.
Nə edəcəyik
- Özünüzü vurmağı dayandırın - Hər hansı bir kaloriyi yandırmır və ayağınızla öz buttinizə çatmaq həqiqətən çətindir.
- Bəzi perspektivlər əldə edin - Etibarlı dostunuza uğursuzluq hekayəsini izah edin. O, deyirmi? "Bilirsən, həqiqətən susarsan, yəqin ki, imtina etməliydin"? Şübhə etmirəm. Ayaqqabılarınızdakı bir dostunuza nə söylədiyinizi düşünün və sonra özünüzə bunu söyləyin.
- Təzyiqləri atın - Bir səhv etsəniz, ilk instinktiniz çaxnaşma ola bilər. İçərişəbəyi nəzərə almamaq və daxili tənqidçinizi səhv etməyə icazə verdiyinizi xatırlatmaq. Nə qədər olsa da, uğur qazanmaq üçün lazım olan bütün şansınızı verin.