Bəhanələri sona çatdırma vaxtıdır
Məşq etməyə çox məşğulsən? Yoxsa bunu çox zəhmli və ya çaşdırıcı hesab edirsiniz? Əgər belədirsə, tək deyilik. Araşdırmalar göstərir ki, Amerika böyüklərindən 60% -i tövsiyə olunan fiziki fəaliyyətə malik deyil və böyüklərin 25% -dən çoxu aktiv deyildir. Bu statistikalar əksəriyyətin sadəcə istifadə etməməsini əks etdirir. Bəhanə nədir?
10. İşinizə həqiqətən nifrət edirsiniz
Təcrübədən istifadə etmək qeyri-mümkün görünür, ancaq bu mümkündür .
Demək olar ki, hər hansı bir məşq ilk növbədə çətinləşə bilər, amma bəzi təcrübə və ardıcıllıqla, vücudunuz daha da güclənir və hətta onu sevməyə başlaya bilərsiniz. Kişilik və həyat tərzinizə uyğun bir şey seçin:
- Qrup fitnesi - Siz sosial məşq istəsəniz , çox idmançı iplik və kikboksinqdən dövrə və güc təliminə qədər hər şeylə bir sıra təklif edir.
- Play Oyunlar - Wii və ya Wii Fit Plus üçün EA Sports Active kimi oyunlar siz həyata keçirərkən əylənmək üçün böyükdür.
- ExerciseTV - Bir çox kabel təminatçiləri ExerciseTV təklif edir, istənilən zaman proqramları təklif edən bir stansiya.
- İş videoları - Öz oturma otağınızdakı videolarla istənilən vaxt istifadə edə bilərsiniz. Yerli kütüphanenizi və ya video kirayə mağazanıza baxın və ya online sifariş edə biləcəyiniz videolar üçün Total Fitness DVD-lərini ziyarət edin.
- Evdə Dəyişiklik - Öz evinizlə birlikdə bu evdə hazırlanan məşqlərdən istifadə edin və ya çəki kimi su şüşələri və ya süd qablarını istifadə edin. Daha çox kaloriyi yandırmaq üçün, qarışdırıcı yarpaqları, qar kürəsi və ya süpürülmək kimi işlərdə daha çox çalışın.
- Fitness Apps - Bir iPhone və ya digər smartfonunuz varsa, müxtəlif fitness tətbiqləri onu öz şəxsi məşqçinizə çevirə bilər.
9. Siz çalışdığınız üçün çalışdıq, amma siz çıxmısınız
İnsanlar müxtəlif səbəblərə görə tez-tez işdən çıxdılar:
- Çox tezliklə çox işlər görürsünüz - İdman zalında heç bir məşqdən 7 günədək gedirsiz, sizi tükənmiş və yandırmışdır.
- Qarışıqlıq - Əgər başlamağa necə əmin deyilsinizsə, hətta düzgün məşq etdiyinizi merak edəndə təsadüfi məşqləri seçə bilərsiniz.
- Sıxıntı - Koşu bandı və digər maşınlar böyük məşqlər təklif edir, lakin heç bir yerə gəzinti və ya pedalizm köhnə sürətlə ala bilər . Merak edəsən: Həyatımın qalan hissəsi üçün hər gün bunu etmək məcburiyyətindəyəm?
- Soreness - Açıqcasına bir başlanğıc olduğunuzda normaldır, ancaq fəaliyyət göstərə bilərsiniz. Ertəsi gün başınızı yastıqdan qaldırmaq mümkün deyilsə, yenidən məşq üçün həyəcan verici ola bilməzsiniz.
Çıxmağı düşünürsənsə, yaxşı bir işarədir ki, gündəlikdə bəzi dəyişikliklər etmək lazımdır. Bəzi fikirlər:
- Təlimçi ilə işləmək - Təcrübəli məşqçi səmərəsiz işi effektiv, çətin bir qaydaya çevirə bilər.
- Mürəkkəbləşdirin - Circuit təhsili, yüksək intensivlikli interval təlim çayxanaları kimi maraqlı şeyləri saxlamaq üçün müxtəlif növ təlimlərdən keçir .
- Proqramlarınızı dəyişdirin - Gücünüzü və ürək məşqlərini mütəmadi olaraq dəyişdirin.
- Proqramlarınızdan atlamadan çəkinin - Özünüzü məşqdən keçmək üçün cazibədar olduğunuzdan bir neçə vacib sual soruşun.
8. İdman zalı üzvlüyünə çıxa bilmərik
Bir idman zalı üçün məşqə çıxmaq üçün bir səbəb yoxdur, lakin YMCA və ya yerli icma mərkəzləri kimi daha əlverişli variantlar var.
Pul saxlamaq üçün daha çox yollar:
- Gəzinti və ya qaçmaq - Sizə lazım olan bütün sadə, əlçatan bir proqram üçün gözəl bir cüt ayaqqabıdır.
- Multi-istifadə avadanlıqları satın alın - Bir məşq topu əsas iş, çəki təhsili və hətta ürək işi üçün istifadə edilə bilər. Dumbbells tez-tez ucuz və bütün bədən üçün istifadə edilə bilər.
- Evdə məşq - Videoları istifadə edin , öz rutinlərinizi hazırlayın və ya sadəcə bəzi musiqi qoyun və hərəkət edin.
- Pulsuz resursları axtar - İnternet proqram və çəki zərər proqramları üçün böyük bir qaynaqdır və kitabxananız məşq videoları və ya məşq haqqında kitab tapmaq üçün əla bir mənbədir.
- Heç bir avadanlıq işi yoxlayın - Yalnız öz bədəninizi istifadə edərək, heç bir avadanlıq olmadan böyük bir məşq edə bilərsiniz.
7. Bədəninizdə hər hansı bir dəyişiklik görmürsünüz
Kilo vermək kifayət qədər sürətli? Təəssüf ki, bu hər kəs üçün doğrudur. Bir gecədə çəkinməyin və ya tez bir zamanda buraxmayacaqsınız. Təcrübə verməyə başladıqdan sonra vücudunuza reaksiya vermək üçün vaxt verin. Böyük dəyişiklikləri görməyə başlamazdan 12 həftə qaldıqdan sonra, real fitness məqsədlərini təyin etdiyinizə və məşqdən çox faydalara diqqət yetirməyə əmin olun. Bu da kilo itkisinin həqiqətən necə işlədiyini anlamaqda kömək edir.
6. Siz necə hərəkət etməyi bilmirsiniz
Bu məşhur bir bəhanədir, amma informasiya zənginliyi ilə parmaklarınızın ucunda nə uçmayacaq. Şəxsi məşqçi ilə çalışın və ya başlamaq üçün pulsuz fitness və kilo proqramlarından birini istifadə edin:
5. Siz çalışmaq istəyirsiniz, ancaq Uşaq və ailənin qayğısına qalmaq lazımdır
Ailənizi məşqlərə uyğun olaraq laqeyd etməlisiniz. Proqramın vaxtını çəkmək yalnız sizə sıx bir cədvəl üçün lazım olan enerji verməyəcək, uşaqlarınızın sağlam olmağın nə olduğunu göstərir. Bəzi fikirlər:
- Bir cocuk mərkəzi olan bir sağlamlıq klubuna qoşulun.
- Uşaqlar nap ya da yemək yeməyi gözləyərkən isə məşq videolarını edin.
- Kifayət qədər yaşlı olsalar, uşaqlar çox kiçik çəkilərinizi qaldıraraq, təkrarlama sayırsınız və gündəlik gəzintinizlə yanınızda götürməlisiniz.
- Uşaqlar zövq alacaq fəaliyyətləri tapın.
4. Siz işə davam etmək üçün əsaslandırılmırsınız
Yorğun və ya vurğulanırsan, məşqlərinizi davam etdirmək çətindir. Bununla belə, istifadə etmək üçün motivasiya hiss etməyi gözləmək əslində geri qala bilər. Motivasiya hər gün işləmək üçün bir şeydir:
- Sizin motivasiyanı artıra biləcək yolları necə istifadə etmək üçün nəyə əsaslanmadığınız barədə məlumat əldə edin.
- Hedeflerinizi yadda saxla - Makul kilo məqsədlərini təyin edin və hər gün özünüzü xatırlatmaq.
- Özünüzü mükafatlandırın - Hər həftə hədəfinizə çatdığınız zaman, həftə ərzində məşqlərinizi tamamlayır, çəki itirir və ya daha çox enerjiyə sahib olursan, həqiqətən zövq verdiyiniz bir şey ilə özünüzü mükafatlandırın. Masaj, yeni bir həyata pleylist, yeni çalışan ayaqqabı və ya sevdiyiniz kitabın oxuduğu sakit gecə.
- Başqalarının necə motivasiya etdiyini öyrənin.
- Bir həyat tərzi dəyişikliyi edin - Vücudunuzu məşqlə və qidalandırıcı qidalarla yaxşı bir şəkildə müalicə etmək, kilo itkisi yavaş olsa da, sizi motivasiya edə bilər.
3. HURTS'DİR!
Məşqin faydalarından faydalanmaq üçün özünüzə zərər verməliyik. Daha rahat etmək üçün bəzi məsləhətlər:
- Buna asanlıqla - bir neçə gündən sonra orta dərəcədə kardio (gəzinti kimi) və dayanıqlığı və gücünü qurmaq üçün əsas gücü məşqlə başlayın.
- Hedef ürək dərəcəsi zonasında qalın - Əgər orta dərəcədə işləsəniz, söhbətə davam edə bilərsiniz.
- Çəkilərinizlə işə başlayın - çəki təliminə gəldikdə, özünüzü meydan oxuduğunuz zaman, yüngül bədən toxuması yalnız böyüdükdən sonra cəlb olunmalıdır . Yalnız başlamış olduğunuzda, qaldırdığınız hər hansı bir ağırlıq bir problemdir, belə ki, məşqləri mənimsədikdən sonra yaxşı forma daha çox diqqət edin və çəkinizi artırın.
- Əlavə istirahət günləri edin - Əlavə ağrı və ya tükənməz olsanız, vücudunuzu təmir və bərpa etmək üçün vaxt vermək üçün əlavə istirahət günləri planlayın.
Egzersiz korkularını aradan qaldırmağa dair daha çox məlumat əldə edin.
2. Bir məşq prosesinin yerinə yetirilməsinə dair öhdəliyi yerinə yetirə bilməzsiniz
Uzun müddətli məşqlərə baxdığınızda (yəni, gündəlik olaraq əbədi olaraq istifadə etməli olduğunuza), bu çox çətinlikli ola bilər. Ancaq həyatınızı bir gecədə dəyişdirməyiniz lazım deyil. Proqramlarınıza sadiq qalmaq üçün bəzi məsləhətlər:
- Kiçik məqsədlərlə başlayın - Hər gün əlavə 10 dəqiqə getmək və ya qısa bir yoga məşq üçün erkən qalmaq olduğunuzda məşqlə bağlı qalmaq daha asandır.
- Öncədən planlaşdırın - Proqramları planlaşdırın və onlardan keçmək üçün cazibədar olmamanız üçün onlara əvvəlcədən hazırlayın.
- Cərrahı prioritet göstərin - Cərrahiyyə sizin üçün həqiqətən vacibdirmi və ya yalnız olmaq istəyirsinizmi? Həqiqətən istədiklərinizi həyata keçirmək, prioritetlərinizi təyin etməyə kömək edə bilər.
- Kilo verməyi unutma - Nəticələri əldə etməkdən narahat olmadıqda məşq etmək daha asan ola bilər.
1. Vaxtınız yoxdur
Fiziki cəhətdən hərəkətsiz olan insanlar məşqçiləri kimi çox sərbəst vaxta malikdirlər, buna görə də siz bu bəhanələri cəlb edə bilərsiniz. Burada sıx bir cədvəl keçmişdir:
- Sizin məşq vaxtınızı planlaşdırın .
- Gün ərzində tam 30 dəqiqə tapa bilmirsəniz, onu 10 və ya 15 dəqiqəlik seqmentlərə bölün. Split məşqləri davamlı məşqlər kimi təsirli olur .
- Təlimdə sıxmaq üçün kitabdakı hər bir hiylədən istifadə edin. Erkən bir neçə dəqiqə qalın və sürətlə gəzinti edin , nərdivanlarınızı yürüşmək və işdən sonra köpək və ya çəki çəkmək üçün 15 dəqiqə istifadə edin.
- Proqramınızın təqvimini saxlamaq üçün tərəqqinizi izləyə və motivasiya edə bilərsiniz.
- Egzersiz enerjini meydana gətirir. Daha çox enerjiniz varsa, hər gün daha çox iş görürsən.